女人，隻有慢下來，纔能“曼”起來。而快生活，隻會摧毀女人的健康、美貌和幸福。原因很簡單，它讓你“壓力山大”，導致不健康的生活方式，帶給你惡劣的情緒，讓你顧不上健康、理想、優雅、舒適等組成生命內核的東西。
那麼，如何讓生活慢下來呢？
蘇瑾著的這本《慢生活曼女人》分別從飲食、舉止、運動、工作、持家、社交、休閑、旅行這八個方面入手，告訴廣大女性朋友如何把時間浪費在美好的事情上，把日子過成詩。

《慢生活曼女人》是一本倡導女性放慢工作和生 活節奏，從而提高工作效率、提升生活質量的勵志類 書籍。全書共八章，分別從飲食習慣、日常舉止、運 動鍛煉、工作事業、持家生活、社交處事、休閑活動 、旅遊出行八個方面給出中肯而科學的”慢生活”建 議，並穿插有大量作者蘇瑾自己及朋友的經驗和故事 ，涵蓋現代女性從職場到家庭的生活的方方面面。

撥慢女人老去的時鐘，步行去天堂
Chapter 01 慢飲食 曼女人，都是高段位的喫貨
第1節 女人慢下來，纔能曼起來
第2節 美好慢生活開啟於緩慢的喫法
第3節 唯早餐和愛情不可將就，不喫早餐等於慢性自殺
第4節 垃圾快餐的危害你可曉得
第5節 做個美廚娘，煙火味是女人味的重要一味
第6節 做曼女人，你要節制，而不是節食
第7節 看看那些干喫不胖的“喫貨”是怎麼喫的
第8節 女人如花，美美地享用花草茶
Chapter 02 慢舉止 慢慢地梳妝，精致地呈現
第1節 沒人有義務透過你難看的外表，發現你好看的內在
第2節 自然，是有張力的美容術
第3節 干淨的女人，連靈魂都泛著香氣
第4節 化一個合宜的妝，給他的印像
第5節 輕柔動聽的話語，能引贊無數
第6節 舉止優雅的女人，即使平凡也能光彩照人
第7節 懂得用香的女人，內心藏著一份雅致
第8節 小小配飾，可大大提高你的顏值
Chapter 03 慢運動 不求速度與**，但求健康與美容
第1節 慢運動帶來的是內心本質加速度的放緩
第2節 走路就好，讓身體依隨腳步輕舞飛揚
第3節 慢跑幫你快樂減壓，還你一份好心情
第4節 騎自行車，慢悠悠修成法式優雅
第5節 好學不貴，八大優雅運動保你十足女人味
第6節 專門討好“腹婆”的幾個瑜伽動作
第7節 啥都懶得做，那就拉筋吧
第8節 的塑形師是自己，注意你的姿態
Chapter 04 慢工作 要體面和效率，不要忙碌和焦躁
第1節 工作就是在精進，帶著感恩之心
第2節 彈性工作制是個好辦法
第3節 把工作變成得快樂的十個小妙招
第4節 如有可能，請盡量站起來工作
第5節 打造綠色工作空間，賞心悅目是的辦公風水
第6節 提高工作效率，辦公室就是遊樂園
第7節 把“碎片時間”集結起來，就能鋪設大格局
第8節 久坐白領的辦公室舒緩練習
Chapter 05 慢持家 居家過日子，做個知性美嬌娘
第1節 優雅女人，必須有干淨整潔的居室態度
第2節 體面的女人，要有健康節制的生活態度
第3節 善待自己的女人，要有一間“自己的屋子”
第4節 即使你很有本事，也不要顯得那麼強勢
第5節 和孩子做朋友，“中國式媽媽”該醒醒了
第6節 盡孝不能等，帶著和顏悅色常回家看看
Chapter 06 慢社交 溫婉地交際，高貴地放棄無效社交
第1節 安之若素，和自己做朋友
第2節 和上司交往：尊重 業績
第3節 與下屬過招：體諒 換位思考
第4節 與同事相處：大格局 真心誠意
第5節 與客戶：雙贏而不是獨享，抬人而不是絆人
第6節 和貴人做朋友，要吸引，不是強融
第7節 不想活得狼狽不堪，就珍視自己的愛好與朋友圈
第8節 自尊女孩，請放棄你的無效社交
Chapter 07 慢休閑 不求扎堆人擠人，但求身心不離分
第1節 你有多少次誤解了休閑的真意
第2節 休了卻根本閑不下來，這是一種病
第3節 你的累，是心累，七招教會你心不累的活法
第4節 放下目的性，即刻享受輕松
第5節 人在心在，就事論事，就不累了
第6節 不要等到“忙完”再休閑，因為你永遠忙不完
第7節 天黑請關燈，嘗試別開生面的黑夜旅行
第8節 喧鬧的都市，每個角落都是“禪房”
Chapter 08 慢旅行 不重感官刺激，*重生活方式體驗
第1節 旅行，和旅遊不可同日而語
第2節 旅行就像煲湯，越慢越有味兒
第3節 慢旅行，若喜歡，多慢，都不嫌慢
第4節 宅女懶女，練就遊行“輕功”，神遊天下
第5節 旅伴的選擇，*不能將就
第6節 各種年假小長假，怎樣玩纔能露歡顏

安之若素，和自己做朋友 女人為什麼結婚？安全感。怕孤獨。不是有人說 過嗎？孤獨的人是可恥的。
想當年，我也是為擺脫孤獨而走入婚姻的。
然而，我這些年的生活體驗，卻是婚姻隻會讓委 屈的女人*委屈，讓企圖擺脫孤獨而結婚的女人*孤 獨。
我的一個女性朋友，艷若桃李，事業小成，談成 了不少樁別人搞不定的業務，想看她和別人吵架比登 天還難。在她看來，吵架是因為缺乏溝通技巧，隻要 溝通得好，朋友之間、夫妻之間有什麼問題解決不了 ？可是，有**，她也腫著眼睛對我說：“我真的沒 有辦法，根本無法理解他。” 連她都覺得男人不可理解了。
她嚴肅地問我：“你說，女人為什麼怕孤獨？” 我也正色答她：“因為社會對男人和女人的評價標準 不同。” 我問她：“好男人的標準是什麼？”她思索片刻 ：“事業有成，家庭幸福吧。” 我又問：“好女人呢？”她仔細想了很久：“家 庭幸福、事業小成，溫柔嫻淑、美貌得體，上得廳堂 ，下得廚房，孩子乖巧……” 我打斷她：“這其中哪一條不需要女人付出全副 心思、百般努力？而男人，事業的成功可以讓他們‘ 一白遮百丑’。對一個事業有成的男人，誰會計較他 一年陪父母幾天、一周帶幾晚孩子？和老婆獨處一會 兒已是**，哪裡還能奢望他們陪女人談心事呢？而 女人，社會對她的評價是360度***的——好女人 必要擔得起好女兒、好妻子、好媳婦、好媽媽等諸多 名號，缺一就不**。而為這些名號付出的努力，卻 自動在社會評價體繫中歸零：‘那些啊，都是女人應 該做的，是本分。’既然女人做這些事被認為是‘本 分’，怎能指望獲得客觀的尊重與肯定？至於鼓勵和 激賞，那*是幾乎不可能的。女人們日復一日的付出 ，卻僅僅是做好了‘本分’；年復一年的努力，卻連 表揚都得不到，內心怎能不孤獨呢？” 那個當年被人呵護如寶的靈秀女子，早已在時間 的長河中被消磨成了一粒普通的沙石，男人視若不見 的眼神難免讓她感到失落和孤獨。男人卻永遠覺得， 女人看起來天大的事情沒有幾件是真正的大事，不過 是尋常生活的“一地雞毛”，甚至連吵個架的級別都 不夠。而女人的情緒，就在這一地雞毛中撕扯，肝腸 寸斷，孤獨蔓延。
所以，以當下的世情，女人覺得委屈、辛苦、孤 單，是無法逃避、無力抗拒的。
對我的話，女友深表贊同，並開始自我憐惜起來 。
“如果注定擺脫不了這樣的孤獨，我們怎樣纔能 好過一點呢？”她眼巴巴地問我。
我說：“和自己做朋友吧。**咱倆還能彼此陪 伴，已經很幸運了。” 嚴歌苓說：智慧的女人在獨處時微笑。
我的解讀是，智慧的女人會和自己做朋友，能很 好地和自己相處。
人生裡跟你共度*多的，是你自己。父母會老， 老公會跑，孩子會長大，朋友有朋友的事，所以，盡 可能地努力讓自己成為一個堅強的人、樂觀的人、好 玩的人、有趣的人吧。
有能力和自己做朋友的女人，纔能充滿希望，保 持清醒，精神豐富而愉悅。
和自己做朋友，要學會和自己對話 當你感到寂寞，翻遍電話簿也不知道該打給誰傾 訴的時候，你恰恰忽略了*應該重視的那個**特別 、一直和你在一起的人——你自己。
你該說給自己聽。
或許你會懷疑：和自己說話？這不是神經病纔會 做的嗎？ 當然不是！ 跟自己對話，不僅能幫你緩解寂寞，也讓你變得 *加聰明。它幫助你理清思路，想明白哪些纔是真正 重要的，在深思熟慮後堅定你做出選擇的決心。當然 ，這樣做還有一個前提：你必須真誠地與自己對話。
我認識一位女士，她是位理智又可愛的姑娘，面 對自己時卻**不可愛。她的自我對話就是一場對自 己所做錯事的嚴苛聲討。“你這個白痴！”是標志性 的開場白，緊接著是全面的自我訓斥：“你應該那樣 做的！你早該意識到！應該早點想出來！”這種充滿 負能量的自我對話，還不如不說的好。如果你的風格 也是類似這樣，請趕緊改掉。就從現在開始，把自己 當成*好的朋友，和“她”真摯地交談。
有四種方式的自我交談，能幫你讓頭腦變得*聰 明，並使感覺變得*好。
贊美。為什麼非要等別人來稱贊你？如果你覺得 當之無愧，就應該好好贊美自己。而且，大多數人們 並不會注意到你做了哪些讓自己變得*好的事。比如 ，當你抵抗住**，決定繞路避開街角的冰淇淋店， 隻為了兌現自己要減重5磅的承諾，難道不值得大聲 表揚自己“我真為你驕傲”嗎？又或者，當你終於完 成了一連串計劃要做的事情，難道不值得大聲誇獎自 己一句“干得漂亮”嗎？小孩子會隔三岔五地聽到這 類表揚，大多數成年人卻幾乎**沒有機會。讓我們 從現在開始改變，大聲贊美自己吧！ 主動。你可能不喜歡做某些無聊或困難的任務， 但工作、生活中和別人一起合作的時候，他們會提醒 甚至催促你去清理手頭的雜事或著手解決困難的問題 。其實，你可以在心裡用*溫和的話語激勵自己，主 動出擊：“嘿，親愛的（指你自己），**上午你有 時間，好好收拾一下家裡，怎麼樣？” 出聲對話。很多場合下，我們都會覺得作決定很 困難。是該留下還是離開？勇於發言還是保持沉默？ 買這個禮物還是那個禮物？選擇總是不容易的。事實 上，正因為它們如此艱難，我們通常做出的並不是真 心選擇，而是被習慣或焦慮推動不得不決定。不妨嘗 試和自我建立一場對話，以便*好地聽到自己的內心 究竟在想什麼。“我想要留下是因為……而我想離開 是因為……很明顯兩者不可兼得。不過，我需要弄清 楚到底該選擇哪個。是時候開始一場幫我明確方向又 真誠有趣的自我對話了。”以類似的對話開啟思維， 可以幫助你在自己的需求和別人的期望中作出適當的 平衡或可行的調解。
設定目標。大多數時候，如果我們做事*有條理 性，就不至於把工作堆積到讓人抓狂，節假日也不需 要加班。設定一個目標並做出行動計劃（例如要做什 麼、何時去做、如何去做）能幫上大忙。當然，你也 可以隻列出一個清單，然後集中注意力大聲讀出來， 強化計劃觀念，防止出現逃避的情緒並屏蔽分散精力 的事。**的運動員們一直是這樣做的，他們在氣氛 熱烈的賽場上告訴自己：“冷靜下來，盯著那個球， 深呼吸……”對競賽者都管用的方法，對普通人怎麼 會沒用？ 不管你獨居、有一群室友還是和老公住，你始終 都是和自己在一起的。所以，別跟自己分離開來，時 不時要和自己展開一場真誠的交談。這不是精神瘋狂 的表現，而是良好、健康的習慣。
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