作為“拖拉斯基”中的戰鬥機，你是否總是沒有前進動力 ？
　　生活是否隻能讓你感覺“亞歷山大”？
　　職場中，你是否人緣很差 ？
　　*重要的是，抱怨、不滿、自卑、焦慮、憤怒等急待發洩的壞情緒是否每天都困擾著你 ？
　　生活本就是悲喜相交，心中的正能量纔能幫我們坦然、樂觀地面對一切。當快樂來臨時，盡情享受；當煩惱來臨時，理性解決；當無法獲勝時，坦然接受。相信每個人都想擁有積極、樂觀、充滿正能量的人生，學會善待與愛護自己其實是我們一生的課題。
希望讀者通過閱讀本書，能夠正確認識自己，堅定信念，學會豁達與包容，變得樂觀與自信，激發體內無限的正能量，成為期望中的自己。

《壞情緒不可怕正能量很強大》(作者谷元音)以心理學的理論為依據 ，重點介紹了擺脫負能量的心理學工具，幫助讀者識別負能量、學會疏導 與化解自身的負面情緒，並且就如何從自身做起獲得正面思考力、正面行 動力和正面溝通力的問題提出了專業而實用的見解，引導讀者用愉悅、進 取、積極的能量充實自己，獲得一個平和、樂觀的心理狀態。 《壞情緒不可怕正能量很強大》適合所有想告別負面情緒、擁有積極 向上的人生力量的讀者閱讀。

第1章 跟負能量說再見
1. 別在內心養一隻老虎——合理宣洩法
2. 縱樂的狂歡和痛苦——延遲滿足
3. 與自我的內心對話——積極暗示
4. 挖掘身心的潛在能量——自我催眠
5. 多說幾句“我能行”——積極信念
6. 潛意識是心理能量的寶庫——自我對話

第2章 用正能量激發思考力
1. 不好的事情總是被壞念頭吸引——消極信念
2. 狹隘的思維會帶來痛苦的生活——消極思維
3. 不要將自己束縛在經驗之中——習慣束縛
4. 你所看到的，是因為你先想到了——偏見
5. 注意隱藏的“頑固”想法——刻板印像
6. 不要給心靈描繪“恐懼”的顏色——非理性信念
7. 多與人交流，走出死胡同——頭腦風暴
8. 別讓慣性束縛前進的腳步——心理定勢

第3章 用正能量打敗壞情緒
1. 情商比智商*重要——情商
2. 一言一行背後都是情緒的影子——情緒影響
3. 抓緊理智的“閘門”——情緒管理
4. 你真的隻能感受“壓力山大”嗎——壓力
5. 喜怒哀樂，不忘關心他人——情緒傳染
6. 好情緒帶來的無限力量——積極情緒

第4章 用正能量激發行動力
1. 卸掉“**”的負擔——**主義
2. 你能自己做決定嗎——依賴心理
3. **能做的事不要留到明天——拖延心理
4. 你的時間夠用嗎——時間管理
5. 沒有目標，將一事無成——目標心理
6. 成功也能吸引成功——自我總結
7. 主動改變，你會過得*好——積極主動

第5章 帶著正能量去溝通
1. 人生不能重來，卻可安排——自我定位
2. 真誠的人，總會贏來朋友——真誠原理
3. 消除人際交往中的障礙——有效溝通
4. 做一個有人緣的人——人格魅力
5. 讓自己變得引人矚目——自我展示
6. 與其抱怨，不如立刻行動——抱怨心理

第6章 成為你期望中的那個人
1. 你清楚你是誰嗎——自我認識
2. 接納自己，讓自己內心踏實——自我接納
3. 內心強大，纔是真正強大——心理資本
4. 一打計劃比不上一個行動——積極行動
5. 小心“我很後悔”這種感覺——選擇
6. 不要活在自卑的陰影中——自卑
7. 隻要敢想，人生沒有什麼不可能——自我**

這個時候，應該發洩嗎 發洩是心理學提倡的心理調節措施之一。
有人認為不能讓情緒隨便發洩，應該有所限制。其實發洩與限制都具 有積極的意義，都可以實現心理的再平衡。
當一個人受到挫折或打擊時，由於種種原因無法將委屈或不滿立即表 現出來，就隻好先把這種負面情緒壓抑下去。但因為人的心理承受力是有 限的，不良情緒長期積郁在心，人的心理普遍會出現嚴重的失衡，甚至會 導致疾病。
為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的對像將個人 的消極情緒宣洩出來，使心中積壓的負面情緒得以稀釋，從而擺脫這種負 面情緒的干擾。
長期累積的負面情緒，通常會在多個方面給我們造成不利影響。
(1)長期累積的情緒終歸會爆發出來，而且這種爆發通常是無法控制且 極具破壞性的。
(2)情緒經長期的沉澱和干擾，會破壞我們的正常心智，使我們易怒、 易衝動，或者對事物的判斷陷入一種偏執的狀態。
(3)情緒的壓抑有時也會造成一種麻木的沮喪感，使人們對周圍的事物 漠不關心，*談不上熱情地生活了。
(4)我們還要注意一點一情緒的聯繫。有時候，情緒的累積會導致人們 將各種消極的事件聯繫在一起，形成一個無法阻斷的情緒鏈，從而使自己 難以擺脫。
當情緒積郁的時候，你可以這樣做 發洩應是合理的，不能帶有破壞性。那麼，合理的發洩法有哪些呢？ 下面是很多心理學家經過研究後，給我們提供的建議。
(1)談話法 你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快。有時候，人的確需要傾訴， 話說出來，感覺纔會好一些。記住，你的傾訴對像應該是你信賴的人，而 且是懂得傾聽的人。
(2)書寫法 同談話一樣，記日記或寫文章有時候也是有用的。關鍵是這是否適合 你。你會發現，書寫有時可以幫你把內心的情緒傾瀉出來，從而緩解情緒 的積郁。
(3)運動法 運動如打球、跑步、踩氣球、撕紙、摔枕頭或被子、捶牆、逛街、唱 歌、大聲叫喊等，有時強度越大，越能幫人達到消耗能量的目的，但要注 意不可影響到他人，也不要傷害身體。
(4)哭泣法 你要哭一哭嗎？人們在成年後可能已不習慣，但哭泣在很多時候還是 有用的，隻要你選擇了一個恰當的環境。
(5)代償法 人無完人，通過想像一些美好的事物或是自身的長處，尋找心理平衡 ，以獲得比較優勢。
(6)升華法 閱讀、背書、計數、畫畫、書法、養寵物、種花草或提出一項任務來 完成，相較於其他方法，此法*優。善於自救的人，會化挫折為動力，將 消極情緒轉化為一種動力，引向一種對己、對人、對社會都有利的方向， 從困境中奮起，做生活的強者。
怎樣發洩纔有效 無論何種宣洩方法，隻要適合自己就可以。
我們發現，有些人在情緒積郁的時候喜歡運動，有些人可能*傾向於 安靜地書寫，當然還有些人可能會用一些*美好的事物來補償自己。
關鍵問題是，為什麼有些人無論怎麼發洩都改變不了情緒積郁的事實 呢？這種情況顯然是存在的。我們想說的是，無論你采用何種方法，隻有 遵循下面這些心理原理纔可能收到成效。P3-6