在人的一生中，總會遇到各種給人們帶來壓力的事情，這是不可避免的，也是人們無法控制的。
什麼是壓力？壓力如何影響健康？我患有與壓力相關的疾病嗎？我該怎樣應對壓力？約瑟夫·施蘭德、利·迪瓦恩編著的《哈佛減壓課》從專業的角度幫助你，分析壓力，減輕壓力，化壓力為動力讓你的生活*加高效、從容、幸福……

約瑟夫·施蘭德、利·迪瓦恩編著的《哈佛減壓 課》介紹了，現代人的生活中，處處充滿了壓力。大 量研究已證明，壓力若得不到很好的治療或排解，就 很有可能引起相關的生理疾病，包括心血管疾病、消 化繫統疾病、免疫繫統疾病、腦部疾病或其他常規疾 病，從而嚴重影響我們的健康和生活。 那麼，如何正確地認識壓力？如何緩解壓力，化 壓力為動力？ 哈佛醫學院博士約瑟夫？施蘭德根據其最新的權 威研究成果，詳細解讀了壓力。他認為，壓力實際上 源於人類的生存本能，源於我們對未來不確定性的焦 慮。而且，作為一個自古以來就有的生存工具，現代 人對壓力似乎有些反應過度。 我們可以從以下幾個方面著手，進行壓力管理： 制定完整的壓力管理方案。利用一些簡單的方法 降低壓力，包括調整睡眠習慣、飲食習慣、作息表， 同時進行積極情緒方面的訓練。 了解前沿的壓力研究：找到你的壓力源及壓力對 你的影響，認真思考自己對壓力的感受及反應。 每日壓力練習：降低工作、生活、學習等讓壓力 環境中的壓力水平，通過具體的方法減輕壓力，遠離 壓力的干擾。 專業治療：在壓力無法得到緩解時，知道自己應 去何處尋找專業治療，解除壓力帶來的負面影響，重 返健康的生活。 通過科學地使用這些有效的方法，能夠讓我們在 生活中減輕壓力、化解壓力、提高效率，從而認識到 自己的價值，獲得內在的愉悅與幸福感。

**部分 壓力是什麼
第1章 認識壓力源
第2章 壓力的起源
第二部分 了解你的壓力
第3章 為什麼會有壓力
第4章 壓力引起的神秘癥狀
第三部分 壓力對健康的影響
第5章 慢性壓力的危害
第四部分 識別壓力
第6章 正確地應對壓力
第五部分 管理壓力
第7章 平衡生活，實現壓力*小化
第8章 制訂減壓方案
第六部分 破壞性壓力
第9章 如何應對破壞性壓力和突發的高壓事件
第七部分 幫助他人減輕壓力
**0章 如何成為壓力專家
**1章 壓力與基因
致謝

第2章壓力的起源 有壓力纔能生存 如果你曾經看過電影《侏羅紀公園》，應該還記 得那令人膽戰心驚的畫面：田野中，幾個主角倉皇逃 命，兇殘的伶盜龍緊隨其後，窮追不舍。毫無疑問， 這些畫面生動地再現了我們的遠祖曾有過的經歷—— 為了活命，拼命逃跑。在現代社會中，很少有人被爬 行類動物追逐過，但當我們遭遇威脅時，仍會自動地 采取同樣的方式避難。
這一切都源於進化。在每個哺乳動物的大腦內都 有一個可以自動、下意識感知周圍環境的器官，它能 夠判斷周圍是否安全，有無捕食者出現，甚至感知* 多的東西。毋庸置疑，在進化的過程中，如果在身體 的適當位置有這樣一個有效的安全繫統，便是一個極 大的優勢。在叢林中，那些注意不到窸窣聲響的生物 *容易成為別的生物的午餐，而那些能夠辨識危險並 立即逃走的，幸存的可能性則很大。隻有對危險迅速 做出反應，纔能獲得*佳的生存機會。大腦一旦感知 到危險，身體就會立刻采取行動——或攻擊或防御， 或逃跑或躲藏，不被發現，直到危險消失。協商不在 選擇之列，這樣的危險不存在商量的餘地。
如今，饑餓的捕食者已不復存在，我們也不會面 臨被恐龍喫掉的危險。但是，我們的大腦仍延續了數 百萬年前的古老的反應模式。在**的社會中，我們 面對形色各異的壓力源，雖然沒有了4條腿動物的威 脅，但是4個輪子的汽車或電動車輛隨處可見。當我 們面對壓力時，它可以是任何真實的或者想像出來的 、需要我們立刻做出改變或者采取行動的事物，我們 會感覺到，身體內部的感知機能瞬間進入**活躍的 模式。如果想到有危險的、不好的事情即將發生，例 如，一輛車突然從你前面駛過，獨自一人在家時，門 “砰”地一下關上了，或者把鑰匙鎖在了汽車裡，想 一想你會有怎樣的反應。哪怕僅僅是想想而已，你都 會有被嚇著的感覺。每當這時，你就會肌肉繃緊，心 跳加速。我們都曾親身體驗過這些感覺。
這是因為我們的神經內分泌繫統因驚嚇而采取了 行動，該繫統受刺激釋放了某些特定激素，從而導致 了突然的、協調一致的生理變化，正是這些生理變化 引起了壓力反應。這些反應究竟是如何引發的？為什 麼會有這樣的反應？這又會給我們帶來什麼影響？這 些問題激起了眾多研究者濃厚的興趣和好奇心，無數 人多年來一直在不懈地研究，試圖找到這些問題的答 案。戰鬥。還是逃跑 哈佛大學的生理學家沃爾特·B·坎農是*早在 生物化學領域探索壓力反應的。差不多在一個世紀以 前，他通過研究，認為驚恐反應不僅僅存在於大腦中 ，腎上腺也會做出反應。腎上腺有兩個，呈**微小 的帽子形，分別位於兩側腎髒的上方。為了驗證自己 的理論，坎農做了一個實驗，他讓狗兇狠地衝著關在 籠子裡的貓狂吠。這樣他就可以從受到驚嚇的貓的腎 上腺中提取分泌出來的激素。當他把這種激素注入一 隻**平靜的貓的體內，這種激素立刻引起了一種恐 懼反應。這隻貓的心跳加速，血壓上升，肌肉隨著血 液流速加快而緊繃。坎農把這稱為戰鬥-逃跑-僵化反 應。
現在，我們簡單地稱之為戰鬥或逃跑反應，或者 叫作壓力反應。從生存的角度來看，壓力反應的存在 合乎情理。當你身陷危險，你想要把盡可能多的能量 輸送到你的胳膊和大腿，以幫助你逃跑，或者做好準 備，為你的生命而戰，這時就需要通過血液流動盡可 能多地運送氧氣和糖分。通過研究受驚嚇的貓，坎農 有了一個關於壓力反應的重大發現，那就是激素的作 用。P7-9