了解你的優勢，以積極的態度創造一個*加自信的生活旅程。
自信既不是與生俱來的，也不是天生缺乏的。或許你渴望在你的某些生活領域裡獲得*多的信心，比如在公眾面前說話、面對某個同事、與某個約會或與別人爭論。為了幫助你成為自信的人，本書告訴你各種方法，技巧和科學上證明有效的練習。

工作、約會、加薪一一隻要有自信心，一切都可以手到擒來！ 我們都可以信心百倍。任何人都可以通過培養和訓練獲得自信心，你隻 需要知道如何去做。 自信是一個綜合體，它包括了來自認知行為理論、運動心理學，神經語 言程序以及積極心理學的最好方法。心理學家和培訓師鮑勃·楊博士告訴你 如何挑戰你的恐懼感，讓你充滿自信，實現人生目標。 不管你的年齡大小、從事什麼工作或處於什麼狀況之中，準備好獲得強 大而持久的自信心，用這種自信心去處理在生活中遇到的各種問題。準備成 功吧！

自信是個好東西
**部分 自信伴隨一生
1 自信與你
2 建立堅定的信念
3 設立自信的目標
4 自信地去做
5 用自信面對挫折
6 利用你的資源
7 打造自信的未來
第2部分 在需要自信的時候充滿
自信
8 自信地公共演講
9 自信地社交和約會
10 自信地迎接工作中的挑戰
11 自信地面試
12 自信地面對生命中的變故

即便是重大的決定也可以分成一些小的行動來做。如果你到了一個新的 公司上班，你可能需要去買一件新外套、弄清上班的路線、了解*多關於公 司的信息、與你的老板見面等。如果你與不投緣的伴侶分道揚鑣，你或許需 要撥出一些錢、分割你的財產、找到新的住處以及*改郵寄地址。
現在把這些事情都寫下來。剛開始，不要考慮先做哪個或怎樣來做那些 事。創建一張包括所有行動的長長的清單就可以了——行動可大可小。模糊 不清的變化會使人畏懼，但是將一個大的改變分成幾個小的部分，你就會知 道你是能夠完成那些事情的。
接下來，用SPOT目標的方法將這些事情排列優先順序。考慮做每件事情 的時間、地點和方法。把大的目標進行分解，直到你覺得可以一次做一件事 為止。
下面是一些特別的問題，用來幫助你作一個成功的計劃：一在實現每個 目標的過程中誰會給你支持？誰會給你精神上的支持、鼓勵、建議或是實質 性的幫助？ 你會怎樣通過改變你的環境來幫助自己作出改變？你會把家中或辦公室 的什麼東西(例如，食物、你試圖離開的那個人的照片等)搬走？你會在身邊 添加什麼東西(例如，健康的小食品、一盞可以讓你*好地學習的臺燈等)讓 自己堅定作出改變的決心？一適當的建立每個目標的時間表。實現整體變化 可能需要幾個星期或幾個月，試著在前進的道路上設立一些小的裡程碑，這 樣你會清楚自己的進展狀況。
另一個重要的研究發現，人們在了解自己將要經歷的成功與失敗時*有 可能作出改變。改變不是一夜之間就能完成的事情。即使你一夜之間就作出 了改變——比如向你的老板辭職或把你的積蓄用在了購買新房子上——你的 感覺仍然會像沒作出改變一樣。
出現矛盾的、困惑的和不確定的情緒是**正常的。當你面臨一個新的 挑戰時，你就會感覺前進了一步又後退了兩步(參見第7章的“好日子和壞日 子”這一部分)。你可能會犯錯誤或偶爾又染上了從前的壞習慣。有些時候 你可能會感覺到你犯了一個大錯或你已經根本沒有精力去完成自己的計劃了 。
因此要不斷提醒自己改變很少是可以輕易成功的。信心的有無**取決 於做我們需要做的事情來幫助我們實現長期的目標，即便暫時這樣做會讓我 們**傷腦筋和不舒服(參見第1章的“信心取決於行動”這一部分)。
你還可以通過裝配資源的急救包來幫助自己渡過難關。在你作出重大改 變之前，考慮一下在你感到低落的時候怎樣使自己恢復過來(參見前文“采 取行動：導出你的信心儲備”)。如同一個治療你的身體損傷的急救包一樣 ，你也應該隨身配備一個急救包應急，不要等到被重重割傷血流不止時再去 買！ 自我改變就像跳傘一樣。一旦邁出了**步，其餘的事情就會迎刃而解 。但我們邁出**步的時候也許會很艱難。
要記住，情形幾乎不可能自己改變。如果不行動起來，你自己還是會不 快樂。你是**可以讓自己走出困境的人。
可以把前文“信心激發劑：打破常規”當作邁出**步的便捷方法。仔 細看一遍你的行動清單，選擇一件你**就可以馬上去做的事情。如果你想 要瘦身，就出去快走，而不要掏腰包到健身房鍛煉。如果你想要戒煙，就從 新的**的開始到午餐時間戒煙開始，而不要**戒除。
寫出邁出*開始的一小步的好處以及什麼也不做的壞處。寫出你沒有行 動的借口或理由——當你把這些事情都寫在紙上的時候，你就會看到它們的 多麼值得你去做。*後，研究一下走出**步後怎樣獎勵自己，怎樣為自己 祝賀。從做一件小事開始——你能做到的！ 成功地作出改變通常要采取循序漸進的方法，而不要期望一口就喫成個 胖子。如果想要一次就大獲全勝，那麼你多半會以失敗告終。
有時你可能會覺得步伐太小會大大減慢你的前進速度。但所有成功人士 都是在一段時間後纔有所成就的。比如你想學一門課程，你就做好在開始的 時候可能會很難專注其中的心理準備。如果你的房子新搬來了一個人，你就 要給自己時間去習慣隨之而來的變化。
比變化的速度*重要的是朝著正確的方向不斷前進。日復一日，堅定信 念，不斷前行，你一定會取得成功。就像龜兔賽跑一樣，緩慢但穩健的人會 擊敗快速但不穩定的人。
要想保持高昂的鬥志。一定要為成功而慶祝。找出一種適合自己的慶祝 方法。如果你覺得自己合格的話，請自己喫頓大餐或給自己買個禮物。即使 你不想花錢，你至少可以把你取得的成就記下來，認同自己的成就(參見前 文“信心激發劑：裝飾信心”)。
人們經常認為，實現目標本身就是對自己的獎勵。但這並不符合大腦的 運轉方式。你對所取得的成就慶祝越多，你就會*自信並且相信自己可以完 成*多的事情。P178-180