任何一個人，如果沒有穩定的內心世界，就不可能擁有美好的外部世界。
衝動、憤怒、生氣、抱怨、計較、報復、自卑等負面情緒與不良心態，不僅會毀壞一個人的內心世界，也會傷害了一個人的外部世界。沒有可控的內心世界，就會失去美好的未來。
心靈舵主編寫的《別讓情緒綁架你》告訴你如何管理情緒。

心靈舵主編寫的《別讓情緒綁架你》由四個部分 組成：第一部分講的是情緒控制，包括情緒認知、情 緒轉移、情緒釋放、情緒平衡、情緒選擇等內容，告 訴人們如果控制不了自己的情緒，就會反過來被情緒 控制；第二部分講的是心理調節，告訴人們隻有決意 遠離衝動、憤怒、抱怨、生氣、自卑等心靈魔鬼，纔 能遠離阨運；第三部分講的是心態修煉，告訴人們要 保持積極心態，遠離消極心態，充滿正能量地生活； 第四部分是情商測試，對前面三個部分的一些重要內 容進行自我檢驗，通過測試結果進行相應自我調整。

上篇 情緒控制——控制不住情緒，即被情緒挾持
第一章 情緒認知——揭開情緒的蓋頭來
好情緒帶你上天堂，壞情緒帶你進牢房
重視情緒警報信號，預防不良情緒襲擊
學會接納不良情緒，纔不會被壞情緒撕票
五個星期——這就是你的情緒周期
內心必須足夠強大，身心纔會足夠健康
第二章 情緒調控——你若控制不了情緒，情緒就會控制你
心智成熟的人，都能控制自己的情緒
不了解自我情緒，就別空談控制
調控自我情緒的六大秘方
不能控制情緒，就會被情緒挾持
控制不了自己，就控制不了別人
從**開始我要學會控制情緒
第三章 情緒表達一正確表達情緒，方能處好人際關繫
通過身體語言，可以有效識別他人的情緒密碼
你知道自己的情緒是如何體現出來的嗎
學會正確表達自己的情緒
別引爆情緒“**”
如何在瞬間改變你的情緒
改變說話方式，就能改變事情結果
第四章 情緒平衡——一．隋緒也會傳染，自制以防蔓延
不良情緒後面，是長長一串多米諾骨牌
放任不良情緒蔓延，失敗就會不可避免
別讓外界干擾自己的情緒
用心理代償彌補胸中的不平
用積極的心態平衡自己的情緒
人因自制而強大
唯有自制，纔能達到內心的平衡
平衡自我情緒的九大法則
讓自己的心靈保持寧靜淡定
第五章 情緒釋放——該宣洩時就宣洩，但要注意方式方法
想哭就哭吧，流淚不丟人
背包行天下，在休閑中解放自己
讓心靈在優美的音樂旋律中自由飛翔
把情緒釋放得恰到好處
暴力宣洩不如不宣洩
找錯出氣筒，情況會*糟
定期給自己的情緒做個大掃除
第六章 情緒轉移——遇事不鑽牛角尖，換種思維即晴天
適時轉移情緒，別讓情緒醉酒
換個環境，趕走郁悶情緒
通過筆頭傾訴，驅走討厭的壞情緒
換件事做，擺脫厭倦的困擾
敞開心扉，掙脫孤獨的枷鎖
遠離心理疲勞，情緒纔會好
做好情緒疏導，有效解放心靈
控制緊張情緒的途徑
第七章 情緒選擇—一分鐘前的選擇，決定一小時後的結果
如果無法左右環境，就得學會控制心情
面隨事變，該變臉時要變臉
好心情是可以“裝”出來的
情緒越穩定，選擇越靠譜
不要讓壞心情毀了你一生
中篇 心理調節——決意遠離魔鬼，好運纔會降臨
第八章 憤怒——衝動是魔鬼，憤怒易燒身
什麼都不值得你怒發衝冠
別在意他人的評價，就不易被激怒
記住，衝動隻會鑄成大錯
對不如意保持微笑，怒氣自然就會消失
認清憤怒類型，采取適當策略
第九章 生氣-一生氣不如爭氣，鬥氣不如鬥志
愚蠢的人隻會生氣，聰明的人懂得爭氣
生氣是一種心理病毒
愛生氣隻能證明你修養不夠
生氣不是在懲罰他人，而是在作賤自己
生氣時的五種有效疏通方法
第十章 抱怨——與其抱怨他人，不如反省自己
與其苛求環境，不如改變自己
與其抱怨上天的不公，不如提升自己的能力
消除怨氣，纔能爭氣
不要把抱怨他人當成習慣
抱怨會讓你變得一無所有
第十一章 計較——太較真，就是在和自己過不去
太較真就是在和自己過不去
千萬別跟自己對著干
不苛求所有人都對自己滿意
人生不易，何必再為難自己
煩惱大都是自找的
驅散心靈陰霾，別讓焦慮纏身
第十二章 自卑—一別讓自卑毀了你
戰勝自卑纔能**自我
如何征服討厭的自卑
認清並克服自身的缺陷
不要因外貌不佳而妄自菲薄
相信自己，為自己加油
第十三章 壓力——化壓力為動力，為困難而歡呼
接受壓力帶來的挑戰
正確對待自己的情緒壓力
調整心態，輕松面對壓力
別讓抑郁的烏雲遮住心靈的彩虹
揭開職場抑郁癥的神秘面紗
經常做一做精神振奮操
下篇 心態修煉——心態決定命運，行動成就人生
第十四章 積極——你有什麼樣的心態，就有什麼樣的人生
既然怎麼活都是一輩子，就應選擇*好的方式活下去
積極的心態可以改變你的人生
抗拒消極態度要戒*的言詞與心態
獲得積極心態的五種做法
用積極的思維方式去思考
塑造自己樂觀向上的性格
及時清除自己的心理垃圾
保證身體健康的七種心理營養素
隨時把心態調整到自己*希望的那個頻道
第十五章 寬容——寬容他人，就是在善待自己
愛的精髓是寬容
讓仇恨開出鮮花
報復是對自己*大的摧殘
寬恕那些折磨你的人
面對他人嘲笑時不妨多點雅量
第十六章 忍耐——忍一時風平浪靜，退一步海闊天空
忍讓是智慧的表現
各不相讓隻會彼此受傷
學會忍耐，鑄造強者風範
心胸要豁達，人和萬事興
第十七章 感恩——成功的**步，就是先存有—顆感恩盼
想上層次，先學感恩
用感恩之心看世界
感恩是一種精神高度
真正的快樂，源於一顆感恩的心
第十八章 快樂一一生命的**目的，就是為了追尋快樂
生命中*重要的事，就是要讓自己快樂
放開一切悲苦，纔能真正擁有快樂
怎樣快樂就怎樣想、怎樣做
隻要你想快樂，就一定能快樂
適時放手，不要讓愛成為心靈的枷鎖
附錄情商測試——正確認識自我，主動擁抱成功
你知道自己的情商是高還是低嗎
你的心理年齡到底有多大
你的性格屬於哪種類型
你的心理超負荷了嗎
你的自我克制能力如何
你的情緒緊張度如何

一個人悲慘地死去，一個人坐進了牢房，起因是 一支香煙，罪魁是情緒 失控。
西方有句民諺：好情緒帶你上天堂，壞情緒帶你 進牢房。真是所言非 虛。在情緒失控時，一個巴掌扇掉自己的大好前程， 甚至直接將自己送進監 獄的，不是什麼新鮮事。很多看似偶然的重大事件， 經常都是由一個本可控 制的壞情緒引起的。
在警察馬爾蒂**次被流浪漢糾纏時，如果他能 夠冷靜處理、理智對 待，也就不會有後面的牢獄之災了，可惜他沒有那麼 做。
看到了吧，情緒對人的影響，就是這麼厲害！ 那麼情緒是什麼呢？情緒是人類對環境中某個客 觀物質的特種感觸所持態 度的身心體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之 問關繫的反應，是以個體 需要為中介的一種心理活動。它是一種對智力活動起 顯著影響的非智力因素。
到目前為止，人類對情緒的解讀，*少也有幾十 種答案。雖然對情緒的 定義各有不同，但所有研究者都承認情緒是由三種成 分所組成：**，情緒 涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達形式；第二 ，情緒涉及有意識的體 驗：第三，情緒包含了認知的成分，涉及對外界事物 的評價。
對普通讀者來說，如果不想做專業研究，沒必要 非得給情緒一個確切的定 義。我們隻需知道，情緒是一種由外部刺激而導致的 一種心理活動即可。
這樣我們就可以輕易推理出情緒是如何產生的了 ：情緒是由於人們對外 部事物的知覺而產生，並進而引發一繫列身體上的變 化。
那麼，情緒又是如何反應的呢？本舵將其分為兩 種：**種是以往表情 動作的復演。有些表情的動作是具體而輕微的復演； 有些動作是在其他情境 之內，這些動作起生理上所必要的伴隨作用，因而隻 是比較輕微的重現。以 生氣、恐懼時的呼吸擾亂為例，這些擾亂可以看成是 格鬥者的氣喘吁吁，也 可以當做是逃走者的喘息在髒腑內的回溯。憤怒的、 恐懼的動作可以認為是 以往有用的動作，現在隻是初步的發動罷了。第二種 是對同類情緒的刺激， 做出同類的反應。比如，任何與甘、苦或酸相類似的 經驗一出現，我們就會 表現出與嘗到那種味道之時相同的動作。所以，在語 言上用甘、苦、酸這些 比喻表示的心態，都可以跟相當的嘴部模仿動作對應 起來。厭惡與滿足的表 情，都可以用這種模仿方式來表現。
至於情緒的分類，本舵認為，所有的人類情緒， 都可以總結為四種類 型。**種是粗糙型的情緒。粗糙的情緒是一種與比 較激烈身體反應相連的 情緒，如憤怒、恐懼、憎惡、悲哀、羞恥、矜持，以 及這些情緒的變類。第 二種是細致型的。細致的情緒包括道德的、理智的和 審美的情緒。這些情緒 的身體反應往往比較微弱。如審美情緒是個人內在的 感受，不會引起太大的 身體反應。道德上的滿足、感謝、好奇，以及問題解 決之後內心的放松，這 些情緒也都屬於這一類。當然，這並不代表這類情緒 與身體上的表現互不關 聯。一些多愁善感的人在感知道德上的真理以及諸如 此類的情緒時，往往 會有落淚、語氣改變等身體表現夾雜在內。第三種是 積極型的。積極情緒是 指對人的行為具有肯定性和良性的情緒，如愛、性、 感恩、好奇、振奮、激 情、樂觀、意志、信心、快樂、希望、同情、忠誠等 。它對人生的成功具有 巨大的促進和推動作用。第四種是消極型的。消極情 緒是指對人的行為，活 動帶有否定性和惡性的情緒，如衝動、憤怒、恐懼、 仇恨、貪婪、嫉妒、報 復、迷信、自卑、壓抑、緊張、暴躁、焦慮、慚愧、 猜疑等，它往往會妨礙 和阻滯人生的成功。一個人是生活在消極情緒還是積 極情緒中，將決定一個 人的*終成敗。
人類作為一種情緒化的**動物，是*容易被情 緒所影響的。在日常生 活和工作中，每個人幾乎都會有這樣的感受：當自己 心情愉悅的時候，我們 會覺得世間萬物都是美好的；而當自己心情低落的時 候，會覺得所有倒霉的 事情都集中到了自己的身上。如果讓情緒左右了我們 的思想，那我們就會陷 入一種“壞情緒一得罪人一辦壞事情一壞情緒”等惡 性循環中。
每一個想有所成就的人，都要遠離消極情緒，保 持積極情緒。因為消極 情緒就像無際的黑暗，一旦陷入，就看不見希望，隻 會讓你在悲傷痛苦中徘 徊，在憤怒厭惡中*望，在恐懼嫉妒中煎熬……隻會 讓事情愈演愈烈地朝著 壞的一面蔓延。但是我們可以做自己情緒的主人，因 為積極的心態就如一縷 陽光，可以驅散我們心頭的陰霾。P4-5