修養是一種至真至純的人格魅力，“淡薄以明志，寧靜而致遠”，是中國傳統文化修身養性的境界。一個有修養的女孩，懂得世事洞明，人情練達，*有著高瞻遠矚的眼界。
修養，一個無形的“寶器”，一壇陳年的“老酒”，是自我的積累，*是歲月的沉澱。
做一個有修養的女孩，讓自己在無限風光後仍熠熠生輝、**芳華。
程普著的《內心強大淡定優雅》便是一本教你如何從茫然無知到舉止得體，從大大咧咧到內外兼修的女孩枕邊書。

一個年輕的女孩，青春靚麗的容顏固然是一道美 麗的風景，但真正給人帶來審美愉悅感的是她的修養 。一個修養好的女孩無論是舉手還是投足，都會從禮 儀出發，讓人賞心悅目。 程普著的《內心強大淡定優雅》正是針對初入社 會的女孩這一群體，總結了需要提升的修養細節，內 容涉及形像打造、品格塑造、心態修養、內涵培養、 文藝修養、語言鍛造等各個方面，以幫助廣大的年輕 女孩提高修養，調節人際關繫，以其成為有品位、美 麗、幸福的現代女人。

第1章 形像打造：內外兼修，盡顯女孩優雅風姿
內外兼修的女孩*優雅
優雅女孩時刻保持**妝容
笑容是女孩*好的化妝品
女孩可以不漂亮，但一定要有氣質
不必奢華，服飾隻需巧妙搭配
悉心保養，令肌膚緊彈亮潤
鍛煉塑形，練就**身材
第2章 品格塑造：讓好個性為你的修養加分
穿上自信的外套，你的生活處處是光彩
與人為善，善良是女孩*好的外衣
正直不阿，展現你的**風範
自尊自愛，纔能受人尊敬
有自己的主見，別事事聽從別人的意見
溫婉平和，氣質女孩的獨特風格
認真堅忍，女孩邁向成功的必修課
第3章 心態修養：好心態讓女孩盡情享受愜意人生
即便身處逆境，也別讓悲傷遮住雙眼
樂觀豁達，讓女孩的內心充滿陽光
女孩不知足就不能常樂
活在他人的眼光中，你怎麼會快樂
放寬胸懷，用欣賞代替對他人的嫉妒
能屈能伸，聰明女孩懂得變通
人生得失，學會坦然面對
第4章 培養內涵：豐富內心令女孩的涵養步步提升
提升內涵，女孩修養來自於涵養
感知藝術，做一個有纔情的女子
不斷學習知識，腹有詩書氣自華
給生活一點精致，過與眾不同的人生
小小飾物，彰顯你的個性品位
一枚胸針，綻放你的絢麗風采
你的包包裡裝了怎樣的秘密
第5章 心性修養：溫潤如玉，恬淡的女孩*高貴
謙和溫潤，平淡如水
融入自然，享受人生
沉靜從容，淡到**的美麗
大氣為人，不做刁蠻女孩
干練與溫柔並濟，做職場智慧女性
拒*清高，親近他人
會撒嬌的女孩很可愛，但不可“膩人”
陶冶情致，保持自己的興趣愛好
平和內斂，女孩學會低調處事
第6章 語言修養：能說會道的女孩總能交好運
言不在多，但要字字珠璣
真誠說話，纔能打動他人
傾聽是一種*好的語言修養
把握節奏與音色，讓語言充滿感染力
言辭優雅從容，不被情緒左右
女孩善於贊美，令你受益無窮
女孩言語風趣，增添個性魅力

內外兼修的女孩*優雅 “美麗教主”伊能靜有一句名言：“一個女孩隻 有內外兼修，纔能天下**。”在這個世界上，女孩 本身就是一道美麗的風景，這道風景令男人沉醉且著 迷。如果要問：怎樣的女孩纔是美麗的女孩？或許， 女孩應如茶，外表清新淡雅，內在香味雋永。隻有內 外兼修的女孩纔當得起“美麗”的盛名。有人說：“ 女孩二十歲時美在青春，三十歲時美在韻昧，四十歲 時美在成熟，五十歲時美在內斂，六十歲時美在容平 。”這一路上的風景，可謂各有千秋。高素質的女性 既要注重內在的涵養，也要提升自己的外在形像美， 如此纔會成為內外兼修的美麗女子。
內外兼修的女性如同一棵枝葉繁茂的梧桐，“枝 葉”**且搶眼，將她優雅多姿的韻味展露無遺。一 個女孩若是沒有內涵，那麼她的“樹葉”便無法繁茂 。所以，女孩在裝扮外在的同時，千萬不要忘記充實 自己。生活中，你可以通過閱讀來拓展自己的視野； 可以學習插花或茶道來尋求內心的安詳與寧靜；可以 利用旅行來釋放內心。
初見悅平，她擁有南方女孩溫婉、嬌小和可愛的 特質，個性率直。她說：“我生活快樂的指數一直都 很高。”因為個性樂觀積極，她每天都過得很充實。
悅平說：“做一個內外兼修的幸福小女孩，是我對人 生的期待。”仔細觀察她，雙眸閃亮，臉色紅潤，笑 起來露出兩個小酒窩；再化個淡妝，自然卻動人。她 並不是那種讓人一見傾心的女孩，但卻會給人一種很 舒服的感覺。
悅平的性格很好，她善解人意，活潑開朗。或許 因為常年與文學做伴，偶爾會有點傷感，但是感傷過 後，她又會安慰自己：“世間本無事，庸人自擾之。
” 大學畢業後，悅平選擇留在南方的那座小城市， 吸引她的是湛藍的天空，廣闊而寧靜的海灣，她渴望 在這座美麗的城市中過自己想要的生活。忙碌的工作 之餘，悅平會邀請三五好友爬爬山、泡泡茶、聊聊天 或做做家務，將快樂融入每天的平凡與瑣碎中。在悅 平看來，這就是幸福。談到她的興趣愛好，悅平回答 ：“很多隻要能讓生活變得快樂、有活力的事，我都 願意嘗試。”DIY、瑜伽、健身、唱歌、讀書和散步 ，組成了悅平*簡單、悠閑的業餘生活。
這樣看來，悅平算是一個懂得內外兼修的幸福小 女孩。
美麗，可能是每個女孩一生追求的目標。當然， 美包含外在和內在兩方面。從古至今，女性追求的美 麗不外乎外在的麗質與內在的高雅氣質。為了這種內 外兼修的美麗，女孩樂此不疲地裝扮自己，不斷提升 內涵，從而成為一個內外兼修的女孩，即高素質的女 性。
如果我們的心靈已然美麗，那麼對於外在的美麗 是不是也需要付出些努力呢？如果我們可以做到內在