《情緒自控力》由約翰·辛德萊爾所著，《紐約時報》暢銷書，銷量超100萬冊；    美國教育廣播電臺*受歡迎的心理健康講座；風靡哈佛、耶魯、斯坦福的心理學課程；    不生氣、不失控、淡定做人，樂樂呵呵活到100歲。如果你想靜靜地工作、學習，卻總是被各種小事氣得火冒三丈；如果你想好好愛親人、孩子，卻總是忍不住大吼大叫；如果你想快快樂樂回家，卻總忍不住和別的司機鬥氣，甚至大打出手……那麼《情緒自控力》這本書就是專門為你而寫！    送爸媽——好脾氣的父母是兒女的福氣！送員工——情緒不失控的員工纔有執行力！

   《情緒自控力》由約翰·辛德萊爾所著，《情緒自控力》提出“情緒 決定生活質量”的概念，從情緒角度切入，闡述了情緒與生活質量的關繫 ，指出疾病、成就、關繫、人脈等其實是因為情緒問題造成的。推陳出新 ，引導讀者進入一個情緒控制新領域，為大眾的情緒管理概念升升級。    由情緒與疾病等的對應關繫，再提出解決辦法為情緒排毒，之後從各 方面教讀者如何保衛情緒健康，最後提出如何在生活中保持情緒健康的綜 合方案。

第一篇 情緒自控力決定你的健康
第一章 76%的疾病都是因為負面情緒
 醫學證明，76%的疾病都是情緒病
 一位校長的怪病
 英國*偉大的生理學家的死亡悲劇
 有些人為什麼會一見到血就暈倒
 情緒失控會帶來嚴重後果
 小的情緒郁積能導致大的疾病
 智商越高的人越容易患情緒性疾病
 本章小結
第二章 負面情緒會讓你罹患各種疾病
 負面情緒會導致肌肉緊張
 “這事兒真讓我脖子疼”
 心真的能蹦到嗓子眼嗎
 胃是*能表現情緒的器官
 結腸是心情的鏡子
 這是情緒性結腸痛，不是膽結石
 情緒性“闌尾炎”
 情緒可以讓“肚子全鼓起來”
 打嗝也多由情緒引起
 血管對於情緒的刺激*為敏感
 情緒引起的皮膚問題
 骨骼肌的情緒表現
 緊張情緒可以放大任何一個輕微的痛感
 情緒性肌肉癥狀還有許多
 本章小結
第三章 負面情緒導致內分泌失衡
 情緒在左右腦下垂體的工作
 負面情緒給內分泌繫統帶來的破壞*嚴重
 負面情緒會阻礙孩子的身體發育
 本章小結2
第四章 好心情是健康的靈丹妙藥
 正面情緒的強大功用
 好心情與內分泌平衡
 好心情能創造奇跡
 好心情通過兩種方式產生效果
 感受生命的美好
 本章小結
第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
 什麼是基礎情緒
 基礎情緒對人體的影響*大
 精神生活不豐富導致不良基礎情緒
 心智不成熟也會產生不良基礎情緒
 愉快的基礎情緒：幸福生活的本質
 本章小結
第二篇  如何提升情緒自控力
 第六章 隻有人成熟了,情緒纔能積極
 生活難題很少不等於沒有情緒性疾病
 不良教育引發情緒壓力
 “成熟”是平和心態的代名詞
 成熟的一個誤區
 成熟的人都具備哪些品質
 成熟是一種態度
 本章小結
第七章 其實，提升情緒自控力很容易
 有意識地調整自己的心態
 運用正確的方法
 堅持信念
 用積極情緒替代負面情緒
 解決麻煩事
 身處順境時，務必讓自己覺得快樂
 身處逆境時，要盡可能表現得開心平和
 兩個男人的故事
 一對雙胞胎姐妹的故事
 本章小結
第八章 緩解情緒壓力的十二條準則
 一 享受簡單的生活
 二 不疑神疑鬼、過分敏感
 三 愛上自己的工作
 四 健康的興趣愛好
 五 學會滿足
 六 發掘別人的優點
 七 找到生活的美好一面
 八 多想想你怎樣纔能活得*好
 九 允許自己犯一些錯誤
 十 抓住現在
 十一 做好計劃，體驗新事物
 十二 不要輕易動怒
 學習能力是快樂的根源
 本章小結
第九章 營造快樂家庭氛圍，傳遞正面情緒
 引發情緒壓力的家庭氛圍
 良好的家庭氛圍並非遙不可及
 家意味著……
 養成成熟與平和的心態
 你的家庭屬於哪一類？
 本章小結
第十章 從和諧的兩性生活中感受快樂
 生理本能和文明進步
 性衝動不是人格發展的主流
 “老於世故”隻是一種不成熟的表現
 “老於世故”引起的麻煩
 避免任何可能導致自殺的事情
 性混亂通常引發的麻煩是自殺
 遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多
 其他類型的不成熟性觀念
 婚前的性難題
 婚姻中不成熟的性觀念
 性成熟
 掌控婚前性行為
 婚姻中成熟的性觀念
 本章小結
第十一章 化解工作中的情緒壓力
 經理們的壓力
 中層管理者的壓力
 工人也有壓力
 憂慮和意外事故的關繫
 各行各業中壓力本質是一樣的
 財富值得我們付出健康的代價嗎
 誠然，生計問題必須解決
 本章小結
第十二章 面對死亡，我們仍然可以活得輕松快樂1
 老年人*易患上情緒性疾病
 如今的衰老意味著什麼
 你也會遇到這樣的問題
 我們將在晚年的時候做些什麼
 晚年的成熟實際上意味著什麼
 本章小結
第十三章 正面情緒的基石—人類的六大基本需求
 愛的需求
 對安全感的渴求
 表現創造能力的需求
 被認可的需求
 對新體驗的需求
 滿足自尊心的需求
 怎樣滿足你的基本需求
 本章小結

   有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點兒也不 像那種會得情緒性疾病的人。然而有**他感到頭暈目眩，隻有躺下 纔會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔 吐。就這樣過了好些天，他的病一直不見好轉。他的醫生對此束手無策， 無論怎樣也不能讓他好起來。**，仿佛是著了魔一樣，他突然就痊 愈了。
   過了幾天，他去找醫生：“我從來沒想過情緒會讓我生病，但我 **肯定，這次的生病**是由煩惱的情緒引起的。”    “你怎麼會這麼說呢？”他的醫生問道。
   “前段時間，我的一位好朋友請我給他做貸款擔保。這筆貸款數 目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的 房子和所有存款也就都沒了。但是我不能拒*他，因為他是我的好朋 友，所以我*終還是簽字做了擔保。”    “過了沒多久，我這個朋友就在車禍中受了重傷，在醫院裡住了 好幾個月。在這期間，他的生意也一落千丈，四處踫壁。我就是因為 擔心這件事纔頭暈目眩的。”    “但是，你怎麼就確定是這個原因呢？”醫生又問道。
   “噢，先生，”校長接著說道，“在我臥床養病的時候，這個朋友 來看望我。他告訴我說他已經到銀行還清了所有貸款。從那一刻起， 我就一下子康復了。第二天我就去學校上班了。”    英國*偉大的生理學家的死亡悲劇    *危險的情緒莫過於憤怒。
   在憤怒時人的心率會明顯變快，同時，血壓也會陡然升高。你也 許聽說過，一個怒火中燒的人會突然中風，這就是因為血壓過高而造 成的大腦血管爆裂。
   此外，憤怒還會使人的心血管繫統發生變化，產生心絞痛，甚至 是致命的心髒病。類似約翰·亨特的事在我們的生活中就時有發生。
   約翰·亨特是英國*偉大的生理學家之一。他脾氣急躁，而且冠 狀動脈也不大好。亨特總是說**個讓他真正發瘋的人會殺了他。果 然，亨特應驗了自己的預言。在一次醫學會議上，有人激怒了亨特， 導致他心肌梗塞，當場死亡。
   有些人為什麼會一見到血就暈倒    你可能曾經見過或聽說過有人一見到血就會暈倒。他並不是因為 心髒太弱或是血壓太高而暈倒。他暈倒的真正原因是，一見到血就產 生了懼怕的情緒，而這種情緒導致他的大腦供血產生了變化，正是這 種變化使他產生了暈厥。
   還有些人一見到血就會嘔吐。這並不是因為他們得了胃病，而是 因為見到血使他們產生了惡心的情緒。而這種情緒的部分體現也就是 引起胃部急劇收縮，從而造成了嘔吐。
   情緒失控會帶來嚴重後果    有**，早上九點的時候，我們診所抬來了一位病人。他太虛弱了， 幾乎走不了路，頭暈目眩，無法站立。他的心跳快到了每分鐘180次。
不但如此，他還在嘔吐，大小便失禁。這樣的狀況在他人院後持續了 三個月，有好幾次我們都以為他活不下去了。
   直到那天早上的八點以前，他還是一個**健康，身體強壯的人。
大約八點的時候，他走進妻子的臥室，發現妻子殺死了他們**的女 兒，正準備自殺。從見到這一幕開始，他就一病不起。他沒有患癌癥、 肺結核或是心髒病——盡管他虛弱得看起來好像同時得了這三種病。
他隻不過受到了強烈情緒的困擾。
   我們不要忘了：我們中的任何一個人，如果遭受同樣的精神打擊， 恐怕也會患上嚴重的疾病。
   沒有人能夠對情緒性疾病產生免疫！    P5-7