當代社會，“快速”正在**我們的價值觀，我們所有的精力都傾注在如何將事情做得“*快”“*好”上，我們疲於奔命，我們漸漸透不過氣……而“不做”正是我們為了解放自己而創造的生活宣言。
練習“不做”，感受“不做”為生活帶來的美好。由辻信一著的《不做（讓人生*豐富的減法哲學）》用另一種方式、另一種態度，呈獻給你“不做”的美好生活提案。

“過剩”是當今這個社會的特征。現代社會的節 奏也變得越來越快，每個人的記事本上面寫滿了“要 做”的事項。殊不知，我們在記事本上面劃掉一項完 成的事的同時，也會添加更多“要做”的事。日復一 日，“要做的事”像滾雪球一樣越積越多，壓得我們 無法喘息。我們應該在“要做”的事的旁邊，建立一 個“不做”的列表。它正好與“要做”的事情相反， 上面寫滿了不做的事情。比如，“不戴手表”，不必 每天都匆匆忙忙，用心去感受時間的流逝；“不使用 一次性筷子”，隨身攜帶一雙自己專屬的筷子，為保 護環境做一份小小的貢獻，等等。由此來慢慢享受生 活，讓自己變得更加幸福。 《不做（讓人生更豐富的減法哲學）》由辻信一 著。

前言
第一章 從“要做”列表到“不做”列表
忙碌的日本人
“要做”的事無限增加
做一個不被列表牽著走的人
什麼是“時間管理”
和時間重新做朋友
什麼是想做的事，什麼是必須做的事
遺願清單
人生就是競爭？
競爭的本質是“快即勝”
從“不做”開始
職場精英的“不做”列表
“不做無用功”的無用功是什麼
普通人的“不做”列表
道教的無為
“不做”和“在做”
專欄：“不做”的名言集一
第二章 給“不做”的事情列個表
不說“**”
不依賴手表
不浪費上廁所的時間
不用一次性用品
不趕車
不吝嗇睡眠時間
不看電視
喫飯時不談工作
不用自動販賣機
**不做明天的事
專欄：“不做”的名言集二
第三章 “不做”的減法思維
減少東西，創造一個心情舒暢的空間
東西太多會讓人感覺疲勞
整個地球都“要做”過剩
走出“過剩”世界的方法
不要固執於“不做”
擺脫加法模式
減法改善生活質量
制作 ZOONY 列表的方法
享受不便帶來的快樂
專欄：“不做”的名言集三
第四章 面向未來的“不做”列表
不催促自己和他人
不浪費上廁所的時間
不要把雜事扔進垃圾箱
不過分察言觀色
不考試
不學任何新東西—亞歷山大健身法的智慧
不勉強提高干勁
不要急於前行
“不努力”和“不放棄”
不能失去*多
不留遺產
專欄：“不做”的名言集四
第五章 從“不做”中誕生的力量
認真暫停“要做”
時間的聖域在哪？
從空間的世界到時間的世界—從“要做”到“存在”
“存在”社會與“要做”社會
當“要做”愈發瘋狂之後
追求幸福就是幸福？
珍惜“眼前的東西”
“要做”社會舍棄的東西
隻需要“存在”的世界
商業中“弱”的力量
描繪人生的拋物線
內在修養
“做”和“成為”
從“成長”到“培育”，從“治愈”到“自愈”
相信等待的力量
*適宜“不做”的地方
*後再一次回到“顛倒的**”
結語
出版後記

“要做”的事無限增加 “忙”就像是一種疾病，侵蝕著我們的身體和心 靈，隻有對其加深了解，纔能夠找到有針對性的治療 方法。這就是本書的目的。首先，我們需要制作一個 “要做”列表（ToDoList）。
這也要做，那也要做……你的生活離不開“要做 ”列表。這份列表的內容不斷增加，卻很難減少。我 們很少考慮去減少“要做”的事，甚至從沒問過自己 “如果沒有事情做會怎樣”。不，或許是因為“沒有 事情做”這種情況，隻是想一想都覺得很可怕。所以 我們纔盡量不讓自己去想吧。
很多人認為，“要做”列表應該有一定的長度纔 好。但“要做”列表是不是越長越好呢？並非如此。
因為，我們*大多數的痛苦，都是“要做”列表太長 導致的。“不做不行”的事情接連不斷地出現，冗長 的“要做”列表成為壓在我們每個人身上的沉重負擔 ，或是像不斷催促我們快步前行的長鞭。看樣子，這 份列表，太短不好，太長也不行。
如果我們不管這份列表又會怎樣呢？列表會不斷 增加，*後一發而不可收拾。*大多數人都是這麼認 為的吧。
我們之所以要制作一個“要做”列表，就是出於 對“要做”的事無限增加的恐懼。總是加班、帶病上 班、放棄年假……這些行為都是因為害怕收件箱裡“ 要做”的工作越積越多，像電影結束後的演職員表一 樣沒完沒了。
所以，你被不斷加長的列表所操控，每當完成一 項“要做”的事，馬上就會開始進行下一項。就好像 不斷地推動岩石的西西弗斯一樣。
然而，當你完成了一項工作並在列表上劃掉它的 時候，將會感到無比喜悅。因這種喜悅而慢慢上癮， 無法停止“要做”的列表的人也有很多。
做一個不被列表牽著走的人 或許你會說，“要做”列表，有也不行，沒有也 不行。太長也不行，太短也不行。那究竟應該怎樣纔 好呢？ 答案很簡單。隻要**擺脫“要做”列表就好。
本書就是一本幫助你擺脫“要做”列表而自我訓練的 指導書。
但是，很多人懷疑自己能不能做到。我要告訴你 的是，可以。任何人都可以做到。
請思考一下。“要做”列表從出現到流行，*終 變成離開它就無法生存的必需品，隻是*近的事情。
而在此之前，大概隻有媽媽們出門買菜時纔會列個表 吧。每個人手裡都有一個筆記本，到現在發展成用智 能手機做記錄，上面寫滿了計劃的內容，對時間進行 “整理”和“管理”，這在以前是**不存在的情景 。
我在20世紀70年代末到90年代初一直在國外生活 。當我回到日本的時候*令我感到驚訝的，就是廣泛 存在於年輕人之間的“空白綜合征”。所謂“空白綜 合征”，就是如果一個人的筆記本日程表中出現空白 ，也就是沒有任何安排的時間段，那麼這個人就會感 到坐立不安。所以無論如何也要把這個空白的地方填 滿。
大概年輕人在筆記本的“空白”也就是“沒有任 何安排的時間段”裡，感覺“自己不受歡迎”“自己 沒有存在感”。反過來說，這些年輕人認為計劃表代 表了自己在社會上的存在價值。
幾年前，在我的班上有一個女學生，她從短期大 學（大專）畢業後參加工作，很快就因為職場忙碌的 氛圍而感到窒息，所以她從三年級開始插班到我所在 的大學。她在課堂報告中這樣寫道： 以前，我是一個**嚴重的“空白綜合征”患者 。如果不把時間表填滿，心裡就會不舒服。**三個 計劃是*基本的。為了能夠在短時間內盡可能多地完 成工作，我考慮的都是怎麼纔能做得*快，怎麼纔能 做得*多。電腦、手機、iPod等各種各樣的電子產品 包圍了我的生活，我隻做那些能夠立刻做完的事情， 而其他的事情則都被看做是麻煩而一拖再拖，*終從 時間表上刪除。我已經**忘記花時間去慢慢地做一 件事是什麼感覺，也很久都沒有和別人共同享受一段 悠閑的時光。因為這些事都太麻煩了。現在我**無 法靜下心來仔細地去做一件事，經常因為花費的時間 太長而感到焦躁不安。
但是，這些“空白綜合征”患者或許在商業的世 界裡看來是很常見的。因為在商業的世界中，問題不 在於“沒有空閑時間”，而在於“有空閑時間”。不 過，實際的情況卻剛好相反，商業的世界纔對“有空 閑時間”充滿了不安，現在甚至已經發展成為一種恐 懼。
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