憤怒是人類進化過程中保障生存的一種有效工具，但若不能有效控制，便會嚴重影響健康、家庭和生活。羅伯特·艾倫著的《遠離憤怒的深淵》幫助讀者正確理解憤怒，理解憤怒的起源和影響，學會建設性地表達自己的需求和情感，從而改善家庭生活和人際關繫，尤其可以避免將憤怒代際傳遞。

為什麼我們會憤怒？孩子會如何看待生氣的父母 ？壓抑憤怒對健康有害，所以一定要發洩出來嗎？美 國權威專家羅伯特·艾倫告訴你真實可信的原因和科 學合理的應對方法。 《遠離憤怒的深淵》幫助你了解憤怒產生的根源 ；識別對憤怒的迷思與誤解；警惕家庭中的憤怒，避 免讓孩子模仿；掌握控制憤怒的五個規則、三個步驟 。

前言
**部分 憤怒的起源和影響
第1章 憤怒的起源
什麼是憤怒
當人失去體內平衡時
憤怒的生物學基礎
成長環境如何影響憤怒的表達
健康的家庭也存在憤怒
第2章 對憤怒的迷思與誤解
古代文獻中的憤怒
精神分析理論中的憤怒和攻擊性
關於憤怒的不同觀點
科學：各種理論的黏合劑
關於憤怒的迷思：你的想法能夠對你造成傷害
我的妻女同樣不了解憤怒
第3章 警惕家庭中的憤怒
憤怒和認同模仿過程
孩子會如何看待生氣的父母
憤怒的家長從不覺得自己纔是錯誤的一方
懲罰的悖論
我們怎麼會不知道自己是在憤怒
憤怒的童年如何影響一生的健康
有效地控制憤怒
第二部分 打破惡性循環
第4章 艾倫博士的制怒處方
憤怒控制的一個有效起點
規則一：憤怒時隻需回應，無須回擊
規則二：不要相信“不表達憤怒就會氣炸”這樣的傳言
規則三：控制憤怒並不容易，它會有所起伏
規則四：打破家庭憤怒循環要從父母開始
規則五：切勿在生氣的時候威脅著要離開或者拋棄對方
第5章 **步：識別誘餌
搞清楚什麼會讓你上鉤
兩個以“不”開頭的誘餌：不公平和不夠格
學會識別勾起憤怒的事情
誘餌記錄本的價值
找出小的誘餌
找出大的誘餌
你確實上鉤了怎麼辦
第6章 第二步：識別需求
尊重和理解
領地的問題
第7章 第三步：滿足需求
回顧每一次事件
如何直接處理需求
自私與合理的利己主義的區別
一個有用的小技巧：鏡映
經常回顧你的需求
第8章 控制憤怒的其他關鍵
拋開舊的誘餌，建立新的規則
暫停的價值
隔離的藝術
否認：該如何判斷
置換憤怒的危險
是否應該和別人談論你的憤怒
期望是否實際
控制憤怒中的“三不要”
第9章 新的開始：“*佳憤怒”家庭
*佳改變：再次回到一個憤怒的家庭
靈活應變體繫：憤怒控制指南
*佳策略：公開討論的好處
—個常見的家庭地盤之爭：隔代養育方式
憤怒控制的*後階段：該放下時就放下
離婚之後將憤怒的可能性降到*低
面對壓力的“三種方案”
後記

黛比期待這個**能夠享受一段美好時光，因為 長時間以來**次，她的丈夫保羅不用在**加班了 。她設法早點兒下班，這樣她就可以在孩子們放學之 前獨自待幾個小時。但黛比的好心情在她一進屋後很 快就消散了。首先，她按下電話答錄機，聽到她母親 一長串的抱怨，其中包括她父親再一次忘記郵寄*換 駕照申請表，那意味著需要黛比明天開車接他們去看 醫生。黛比覺得**氣憤，“為什麼每次出了問題或 者需要做什麼事情的時候，我的父母總是想當然地認 為我應該放下手頭的事情來幫他們呢？”她一身怒氣 ，走進廚房，卻發現有人把牛奶罐放在櫃臺上了，毫 無疑問那牛奶現在肯定餿了。此外，查看信件的時候 ，黛比發現了一張代收欠款公司發來的費用催繳單， 保羅曾說他已經付過了。
在城市的另一邊，保羅也有他自己的煩惱。他接 到消息說有個很重要的報告需要在周一之前改好，以 便到時候展示給客戶，那麼他不用加班的**就泡湯 了。盡管保羅也很想把工作派給他的下屬來做，但是 他又擔心會出問題。上個月，他不小心犯了一個會計 性差錯，所以他比平時要謹慎很多；並且公司現在來 了個新人，因為想出有創意的點子而備受賞識，風頭 正盛；*加糟糕的是，保羅知道，當黛比聽到他** 必須加班的時候，肯定會發脾氣。好吧，那是她自己 的問題！她太強勢了，保羅想到。每當出現時間衝突 並且是因為黛比自己的原因時，總是要他體諒，這太 可笑了。
當孩子們放學回到家的時候，黛比早已怒不可遏 。“誰把牛奶放在外面的？”她盤問道。“你們這些 孩子，為什麼總是不把衣服收拾好？你們的房間就像 狗窩，我受夠了跟在你們屁股後面收拾！”不管是不 是狗窩，孩子們決定撤回到那些亂糟糟的房間。他們 之前已經見識過了母親發飆，並且知道這時候*好不 要往*口上撞。
保羅到家的時候，既謹小慎微，又不容挑釁。是 的，他必須工作，他告訴黛比，但是如果他工作做不 好，她哪來的錢付那些賬單呢？“你還好意思提賬單 ！”黛比挖苦地反擊道，“你知道我們現在拖欠賬單 了嗎？因為那張你發誓已經付了的電費單。你怎麼這 麼傻裡傻氣呢？你現在總是不停地犯同樣的低級錯誤 。你知道和像你這樣無能的人打交道是什麼感覺嗎？ ” 吵架模式正式開啟。言辭上的攻擊*加厲害，辱 罵變得很難聽。在掙扎著盡力控制自己之後，保羅終 於爆發了：“你總是這麼歇斯底裡！我們會付賬單的 ，這不會對我們的信用等級造成任何影響，黛比！為 什麼你不能閉上你的臭嘴呢？我一整天都在處理重要 的工作，對付難纏的客戶，一進門你就因為一張我忘 了付的賬單斥責我。有時候我真不想回這個家！” 當黛比和保羅互相大呼小叫的時候，孩子們在樓 上想把他們父母的惡語相向關在門外。他們以前就聽 過這些了，他們相信以後還會再聽到。
如果你在一個充滿怒氣的家庭中長大，以上的場 景對你而言可能並不陌生。如果你正生活在一個充滿 怒氣的家庭中，你可能經常會參與到這樣的對話中。
你可能會痛苦地意識到，你想要給自己的孩子提供的 成長環境和現實之間的差距如此巨大。有時候你可能 會突然察覺到，你向自己的孩子說的那些冷酷無情的 話，正是你的父母曾經向你說過的。下面這些問題可 能也在你心頭一直揮之不去：為什麼我會重復這種痛 苦的生活？為什麼有時候我會覺得我正在重演過去所 經歷過的一幕，並且向自己的孩子施加父母曾經施加 給我的痛苦？憤怒是不是也像眼睛和頭發的顏色一樣 在家庭中代代相傳呢？它是基因決定的？遺傳的？學 到的？我該怎樣做纔能結束所有的這些不幸和痛苦呢 ？ 不用*望，我們有解決辦法。你不一定非要讓憤 怒掌控你的生活，或者給你的孩子施加不必要的痛苦 。你可以學會用建設性的、有效的方法來控制自己的 憤怒，從而來打破這個循環。但是首先，必須弄清憤 怒的本質，理解這種情緒為什麼一直被誤解並且難以 控制。
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