山下英子的《斷舍離(心靈減負篇)》是之前斷舍離版本的升華，本書告訴讀者，斷舍離不僅僅是一種整理術，*是一個心智歷練的過程，是一種做減法的修行。
本書由張德芬、楊瀾、宮崎駿、林夕傾情推薦。且本書對抑郁癥與斷舍離的關繫做了通俗易懂的說
明，但願大量飽受抑郁癥之苦的讀者朋友閱後能將斷
舍離付諸實踐。

依賴他人？執著過去？逃避現實？擔憂未來？ 如若不給心留出更多空間，我們怎能接納未來？ 山下英子《斷舍離》最新篇，獨創心靈加減法。讓你 為心靈減負，活出全新自我。 2013年，一種新型的整理觀念——斷舍離正在悄 悄改變全亞洲人的生活；今天，斷舍離創始人山下英 子告訴你，斷舍離不僅僅是一種整理術，更是一個心 智歷練的過程，是一種做減法的修行。 《斷舍離·心靈減負篇》列舉了大量案例，突出 介紹了四種急需斷舍離療法的群體：逃避現實型的拖 延癥群體，執著過去型的依賴癥群體以及擔憂未來型 的抑郁癥群體。山下英子攜手著名心理醫師中村究， 開設心靈斷舍離講座，引導人們轉換思考模式，把焦 點放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一點一 點地累積判斷力、自信心，不斷進行自我肯定，並從 中獲得積極向上的力量。 在這本書裡，山下英子讓我們學會了用斷舍離給 我們的心靈減負，更提出了針對依賴與抑郁癥的心靈 加減法，讓我們在斷舍離的實踐中認清自我，尋找更 深層的自我認知和理解，會發現生活原來可以這麼簡 單自在呢。最終達到：不為他人的想法左右，認清自 己內心的想法，過自己想要的生活。

開篇 對話“斷舍離”
放下執念，給心靈一次掃除
不求擁有什麼，隻問需要什麼
打磨自己，為心靈減負
別費心空想，先認清現實
不必在意結果，隻求走入內心
Part 1 扔掉看得見的東西，改變看不見的世界
難舍物品=心理依賴
什麼是依賴癥？
“抑郁”“依賴”與“斷舍離”
Part 2 為心靈做減法，*簡單的生活之道
心靈加減法
案例：洋子女士（化名） 50多歲女性 全職太太
告訴自己一切都很美好，壓力沒有那麼大
Part 3 走出心之牢籠，世界也會對你溫柔以待
為什麼你總是容易受傷？
每個人都有自己的痛
抑郁癥對照表
斷舍離針對的抑郁癥分類
抑郁癥大致可以分為四類
單極性抑郁癥
抑郁癥的各類病例 單極性抑郁癥步美女士（化名），
50多歲女性，全職太太
雙極性情緒障礙
抑郁癥的各類病例 雙極性情緒障礙瞳女士（化名），
40多歲女性，公司主管
神經癥性抑郁癥
抑郁癥的各類病例 神經癥性抑郁癥直樹先生（化名），
30多歲男性，個體經營
新型抑郁癥
容易導致抑郁癥的類型
生病導致抑郁的情形
抑郁癥常見於女性，醫療關懷因人而異
精神藥物的現狀
通過體型看性格
Part 4 斷舍離心靈啟示錄
斷舍離的日常練習
用斷舍離轉變思維
糾結是認清自我的好時候
尊重自己，珍視物品
重新審視人際關繫
尾聲 當斷舍離成為一種生活習慣
名為世俗眼光的精靈
發現自身的寶藏
20歲前你該學會的“斷舍離”座右銘

為心靈做減法，*簡單的生活之道 心靈加減法 有些抑郁癥患者在邂逅“斷舍離’’後回歸身心 俱健的狀態，或是心情平復，或是重燃鬥志。這也 說明斷舍離多少是有用的，雖然它並不對所有的抑郁 癥都有效果。
“斷舍離是關於整理的吧?這和抑郁癥有什麼關 繫?”或許會有人抱有這樣的疑問，在此有必要對斷 舍離稍加介紹。
斷舍離通過舍棄和收拾來整理內心，是讓人生變 得健康快樂的良方。
它源自瑜伽勸人放下執念的“斷行”“舍行” “離行”。
與尋常的整理術明顯不同，它立足於“此時”“ 此 刻”“自己”，著眼於過剩的物品，以自己與物品是 否還有關聯為基準，從“**’’舍棄當前對自己已 經 無用的物品起步。
通常來說，家中雜亂無章往往源於物品太多，有 心整理卻束手無策。面對亂局，當務之急是減少物品 。
由此一來，大掃除也變得容易多了吧。
“這是眼下我所需要的嗎?” “這件物品必須放在這裡嗎?” “放在這裡感覺會好嗎?” “舍”的行動一旦展開，便可重新審視自身與物 品的關繫，逐一做出選擇。為了“生活”“自身”和 “人生”的井然有序，這樣的訓練必不可少。
此外，西服、鞋子、舊書、父母和朋友送的禮物 等雖然已被收拾干淨，但什麼地方放了什麼物品還是 一頭霧水。整理的結果就是和物品沒有建立關聯，彼 此陷於“停滯”狀態，還會引起“堆積”的問題。
斷舍離的目標是消除閉塞和停滯，營造*為輕松 自在的空間。
因此，如果存在整理後仍不能發揮作用的物品， 重新審視彼此的關繫吧。顧慮有朝一日還會用到，物 品被塞入櫃子，再無出場機會，*終還是毫無用武之 地，隻能占著空間、賴著不走。
把物品收拾整齊即可，斷舍離的本意並非如此。
首先，把自己覺得“不需要、不舒服、不開心” 的東西扔掉，隻留下必要的物品。由此，隱藏在物品 中的各種心結自然浮出水面，例如沉溺於過去的輝煌 、 在意他人的目光、自卑心理等。
舍棄物品，通過這類取舍選擇，你可以直面 內心，找出潛意識中的“束縛”和“慣性思維”。
被禁錮的思維方式、習以為常的陋習、父母 的諄諄教誨……這類潛意識的羈絆如果影響太大， 就會把自己折磨得越來越難受。
舉例來說，我們或者拼命過頭，難免頭腦發 熱地覺得“非這麼做不可”，或者過於在意他人 的目光：“如果拒*，會被對方嫌棄吧?” 依賴心理過強，自身便難以選擇。
如此一來，自信心蕩然無存，或許還會陷入 自我否定的低迷狀態，覺得自己對於這個世界就 是多餘的。
性格與生俱來，現狀難以改變，唯有意識到 自身根深蒂固的慣性思維和價值取向，我們纔可 邁出解脫的**步。
然後，舍棄物品，把“心中的沉渣和束縛” 一並扔掉，可以找回原來的自己。
具有抑郁傾向的人容易把一切往壞的方面想， 隻要一絲不安落在心頭，便會蕩起層層漣漪，直 至內心翻江倒海。一旦稍有不順，仿佛全局皆損， 心情頓時大壞。
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