●前言 章 大腦重塑操作指南 1 大腦工作原理概述 5和神經遞質簡介 8可塑性的功能 10 長時程增強機制的效用 12 梭和鏡的作用 14 重塑大腦的4個步驟 18 案例分析 21 自我測試 24 第2章 如何趕走焦慮情緒？ 27 關掉假警報，抑制戰或逃反應 32 學會正確地管理應激反應 37 調整呼吸方式讓身心放松 39 不再逃避，面對纔是解決之策 41 重構思維方式，積極應對挑戰 45 第3章 如何擺脫負面情緒 47 激發積極的情緒 54 以樂觀的方式解讀生活 58 信念的力量 59 打造積極思維 61 社交療法 62 采取行動 63 將情緒設定為默認模式 69 第4章 如何練就超級記憶力？ 71 用注意力的鑰匙打開記憶之門 76 記憶的各個子繫統 78 4種卓有成效的記憶技巧 83 實例分析 87 提高記憶力的9種簡單方法 87 第5章 如何飲食心理纔健康？ 91 營養早餐必不可少 96 糖分攝入不宜過多 99 氨基酸讓你頭腦敏捷 101 維生素讓你身心平衡 102 礦物質和植物營養素不應缺乏 107 案例分析 109 不健康的飲食的巨大危害 116 第6章 如何改善睡眠質量？ 121 經常運動有益於身心健康 125 運動是一劑良藥 131 獲得充足睡眠的15種方法 132 第7章 如何治愈群體孤獨癥？ 145 觸摸的影響力 153 良好養育的益處 154 依戀模式決定人際關繫 157 提升社交和共情的能力 162 習得愛與被愛的能力 164 第8章 如何練就堅毅的心態？ 169 用樂觀的心態點亮你的未來 174 延緩大腦衰老的10個方法 181 社交支持讓你更睿智 185 第9章 如何提升專注力？ 191 遺失在信息洪流中的注意力 196 練就專注力的兩大技巧 198 集中注意力的7條行為準則 200 旁觀者的視角和不做評判的態度 202 激活大腦中的注意力網絡 204
內容簡介
你有沒有過郁悶至極、無處發洩的時候？你有沒有過兩腿發麻、恐懼到聲音發顫的時候？你有沒有過壓力山大、失眠健忘的時候？你有沒有過情緒低落到生無可戀的時候？你的身體若出現以上癥狀，就表明你的大腦正處於混亂不堪的狀態，亟須整理！ 通過練習FEED法——聚精會神、努力練習、輕松自如、堅持不懈，你就可以讓你的大腦告別混亂、告別無序、告別慢吞吞，具備處理復雜情況、承擔重壓的韌性：即便任務繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重壓難挨，你也能樂觀向上、積極進取。 含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑郁癥有關；飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會導致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關；看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。所以，如果你想擺脫抑郁、衰老、記憶力衰退，就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。此外，由於喫魚可以緩解抑郁癥，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命，那......
簡由於害怕在眾人面前講話，所以前來尋求我的幫助。老板要求她介紹她所在部門開發的一條新產品線。她告訴我，她之所以被選為報告人，是因為她是這個項目的主要設計師之一。然而，一想到要站在50 個人面前講話，她就擔心自己會出丑。 我同意幫助她，並且承諾會讓她表現得更好——成為公開演講的行家裡手。開始時她以為我在開玩笑，之後便認真起來。 簡經歷過幾次可怕的公開演講，其中一次在她的心裡留下了痛苦的印記。當時，她被要求就她的大學課堂研究課題做報告。她記得在同學們面前，她就像一隻在汽車前燈照射下的小鹿那樣獃獃地站著，不知所措。之後，她便衝出了教室。 我告訴她，調查研究顯示，公開演講是人們普遍懼怕的場景之一。盡管她具有與這一類恐懼相關的全部應激反應，但她仍能學著調整自己，並很終讓這種恐懼煙消雲散。 我建議我們攜手合作重塑她的大腦，使她克服對公開演講的恐懼......
近幾年，不論是《時代周刊》還是《新聞周刊》都刊登了諸多神經科學新進展方面的專題文章。電臺節目和報紙文章中都在討論神經可塑性、鏡、新和社會腦的概念。神經科學的發展已經極大地影響了我們對心理治療本質的理解。很多人都希望可以更了解這些新進展如何應用到現實生活之中。 本書建立在神經科學和循證療法的最新進展的基礎之上，循證療法已經被證明是效果最好的治療方式。我寫的《成人基於大腦的疾病治療》（Brain-Based Therapy with Adults ）和《兒童和青少年基於大腦的疾病治療》（Brain-Based Therapy with Children and Adolescents）是專業性不那麼強的手冊，這兩本書是我和朋友兼同事勞埃德？林福德（Lloyd Linford ）合著的，討論了如何將神經科學和循證療法所取得的進展應用於治療。本書是一本實用性說明書，教你如何使用經......
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