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為小事抓狂，每一天都頻繁在我們身上發生，卻 很少被我們注意到。 在成長中，誰都想快一點獨立，快一點成功，快 一點過上自己想要的生活。然而，現實與理想的差距 ，卻總讓我們抓狂不已，抱怨多多，又始終原地打轉 。你手上的這本書，正是專門解決這一問題的心靈經 典。 理查德·卡爾森所著的《別再為小事抓狂(青春 篇)》中提供了100個瞬間見效的不抓狂技巧，幫助你 調整情緒、掌握情緒，從此輕松面對戀愛、升學、工 作、心態調整等各方面的小問題。隨便翻開一頁，都 能使你的內心更加平靜、堅定而有安全感，更有力量 面對未知的一切。 本書出版十多年來，一直深刻影響著美國年輕人 ，每10個年輕人中就有7個將本書放在包裡或枕邊， 以便隨時閱讀，隨時提醒自己不要為小事抓狂，堪稱 千萬年輕人的必備心靈讀物。 翻開《別再為小事抓狂(青春篇)》，從此掌握自 己的情緒，內心變得安靜而有力。相信你的青春會有 不一樣的精彩！

前言 致這個時代越來越艱難的年輕人
第一章 你真的可以改變這個世界
1.別把所有痛苦都“吐”在朋友身上
2.你的確能改變這個世界
3.別再為分手抓狂
4.面對衝突，以柔和的態度化解*有效
5.別人在說話時，別總說“我知道”
6.別以為每個人都該喜歡你
7.對於不能掌控的事，接受就好
8.頭發亂糟糟地過**又何妨？
9.真實的人生無須追求戲劇衝突
10.別中了“我要給你好看”的圈套
11.你是專挑毛病的專家嗎？
12.面對挑釁，你無須退讓，靠邊停一下就好
13.有些事必須在意，有些事過了就算了
14.接納你所犯的錯
15.他人的喜悅也是你的喜悅
16.像接受雨天那樣，接受壞日子
17.思想的**座基石：想什麼？
18.思想的第二座基石：何時想？
19.思想的第三座基石：如何想？
20.思想的第四座基石：思想的事實
21.不要被自己的情緒低潮騙了
22.也不要被別人的情緒低潮騙了
23.與無聊和平相處
24.每天至少讀八頁書
25.想想當下你所面對的問題，能教會你什麼
“青春勵志小訣竅”
第二章 別對未來憂心忡忡
26.把困擾你的感覺寫下來
27.不要預期生命會永遠輕松如意
28.對任何事都表現熱忱
29.你隻要把**過好
30.降低25％的批評心
31.遇見衝突時，請轉身離去
32.問題的答案早就在你的心裡
33.不是時間不夠，而是你沒有給自己足夠的時間
34.不要隻把焦點放在不如意的事上
35.做你自己的偶像
36.真正的自信，來自內心對自己的認可
37.克服“完成焦慮癥”
38.別讓憂愁與恐懼蒙蔽了你的潛力
39.追求**，與追求幸福相衝突
40.不要把痛苦當成秘密
41.制造良好的**印像
42.讓心靈變“high”
43.無法輕松面對小事，就無法處理大事
44.不負本心
45.練就安靜而有力的內心力量
46.信任你的內在感覺信號
47.讓自己的心慢下來
牾.汗水使你的內心*強大
49.想要幫助自己，請先幫助別人
50.從給予中找到平靜
“青春勵志小訣竅”
第三章 別太急著長大
51.不要誇大你的困境
52.必要時，不妨自嘲一下
53.提防那些鼓勵你訴苦的朋友
54.把煩惱分為十個等級
55.提醒自己：沒有人等著陷害你
56.凡事盡力做到*好，是為了自己的將來
57.一整天不罵髒話，你可以做到嗎？
58.叛逆得有創意
59.別太急著長大
60.創造屬於自己的獨處空間
61.付出真心的贊美，因為沒有人不喜歡被贊美
62.請記住：毀掉的人際關繫，往往永遠無法修復
63.你的關注焦點會讓小事變成大事
64.你需要建立自己的人生提醒卡
65.每個人都有快樂的權利
66.在深刻傾聽時，先放空你的大腦吧！
67.小心“過猶不及”的負面效應
68.不要拘泥於自身，將眼光放遠
69.*多*多的感恩，對自己，對他人
70.從不同的角度來解讀觀點
71.看見別人行為背後無辜的一面
72.你體驗過活力充沛的感覺嗎？
73.為每**定個主題
74.你的存在感是你*特別的氣質
75.樂觀主義=不切實際？
“青春勵志小訣竅”
第四章 與其反抗生活，不如擁抱生活
76.不要一味追求認可
77.也不要**不追求認可l8
78.不要常常“練習”不快樂
79.把犯錯後的傷害降到*低
80.與其反抗生活，不如擁抱生活
81.多注意父母做對的事，而非做錯的
82.少一點固執，真誠地說：“你是對的！”
83.什麼是生命中*有價值的部分？
84.別把批評當成是衝著你來的
85.找出思想與思想之間的空隙
86.問問信任的人：“我的弱點是什麼？”
87.也為輸家打氣吧
88.你的每一個決定都會帶來不同的人生際遇
89.馴服你的憤怒
90.將心比心地關懷他人
91.練習瑜伽
92.不要怕與老年人相處
93.承認自己錯了，並沒有那麼難
94.真誠地聆聽他人，纔會被他人傾聽
95.你真的清楚自己每天都在做什麼嗎？
96.聽到壞消息，別立刻就反應
97.當一扇門關上，另一扇一定會打開
98.接受一切終成往事
99.每一次犯錯都是生命的轉折點
100.繼續生命的旅程
“青春勵志小訣竅”

3.別再為分手抓狂 對於這個標題我有點遲疑，因為我不希望別人認 為，我想要把戀人分手的痛苦簡單化。我可以向你保 證，我並不是這樣想的。事實上，我知道那是青春期 *難面對的事之一。
我還記得我**個認真交往的女友與我分手的情 景。當時我整個人都垮了，以為自己快要死了。我以 為我永遠都擺脫不了傷痛，也不會再遇到另一個人。
但是我做到了。
事實上，我很高興。如果沒有發生那件事，我就 不會娶到現在的妻子克瑞絲，也不會有我們的孩子。
我這位前任女友也很為我高興。之後她也很幸福地結 了婚，生了三個美麗的孩子。直到現在，我們還是很 親近的朋友。
面對分手，我想**能讓自己好過點的方法就是 提升洞察力，看出為什麼分手是必要的。雖然這樣想 有點奇怪，但是如果沒有分手，所有的人都會跟自己 **個喜歡的人結婚。可顯然那個人並不一定是我們 *喜歡的人。事實上，對我們所有的人來說，分手雖 然很艱難，但確實是生命中必要的一部分。
當你以這樣的觀點來看待分手時，就比較容易不 為已經逝去的戀情哀悼而浪費精力。相反地，你可以 把精力用來感謝這次分手。當你抱有感恩的心情時， 就很容易將精神集中在這段關繫所帶來的回饋——回 憶、成長與共享——的歡樂上。同時你也能讓一切過 去，重新開始。你會了解到，就算再痛苦，你也會重 新再愛的。
我發現，能從這樣的角度來看待分手的年輕人， 彼此之間都還能保持友誼。就算當時不行，以後也可 以。與其對分手的戀人生氣，怨嘆他們不能變成自己 要的“理想情人”，或是因為某人改變了，辜負了自 己的期望，就生氣憤恨，等著要報復，還不如對對方 保持美好的感覺，真誠地祝他幸福。
對於人性的**考驗之一，就是當你可能已經因 分手而受傷了，你是否依然能祝福對方。如果你能這 麼做，你就會體驗到來自愛的神奇治愈力量。你會注 意到自己很快就會恢復，重新感到快樂又自信。當你 的想法與期望都很積極時，你對別人也會*有吸引力 。你會**驚喜地發現，別人也*能察覺到你心中的 愛與寬容。
所以，記住，雖然分手在當時看來好像是世界末 日，事實卻並非如此。雖然可能要花一點時間，但* 後你通常會發現，原來分手是一份經過偽裝的禮物。
4.面對衝突，以柔和的態度化解*有效 多年前，我看過一場日本合氣道的表演。那件事 深刻而長久地影響到我對人生的看法。合氣道是一種 看似輕松，其實卻很有勁道的防身術。你要將對手攻 擊的力量，轉化為自己的力量，似乎隻要用一點勁， 就能讓對方束手就擒。
我看的那場特殊的合氣道表演，幾乎可以說是不 可思議。比賽的是兩個男人。高個子的那個看起來比 矮個子壯兩倍，而且一副怒氣衝衝的樣子。比賽開始 後，高個子猛攻敵手，開始揮拳。就在眼睛都還來不 及眨一下的時間裡，矮個子平靜地靠近了那個正在進 攻的敵人，悄悄地轉到另一邊去。一直到**，我仍 然不知道這是如何發生的，但是那個高個子*後躺在 了地上，而矮個子站在他身前，毫發未動。同樣的模 式又持續了幾分鐘，*後可以很明顯地看出，高個子 根本沒有機會觸踫到他的對手，*別談傷到他。他的 怒氣消退後，終於放棄了。
我學到的是，在我們的生活中，也可以施展心靈 合氣道。我發現用柔和的態度來解決衝突或攻擊會* 有效。與其針鋒相對、火上澆油，或是卷起袖子反擊 回去，我寧可用柔和的方法平息怒氣或敵意，而不是 任意地發脾氣。
告訴你一個真實的例子。在我參加一個廣播談話 節目時，一位熱線聽眾反對我提出的主要論點。他帶 著敵意的口氣，對我說了些惡毒的話，顯然是來挑釁 的。我沒有立刻反擊或自我保護，而是深吸一口氣， 試著從他的角度來看事情。換句話說，我躲開了他的 攻擊，試圖緩和他的侵略行為。我很柔和，毫無挖苦 意味地認同了他的說法。事實上，我**贊賞他能從 自己的觀點來看這件事。
僅此而已。這場爭論在沒有開始前就結束了，他 再也沒有什麼好生氣的了。我們隻是在表達不同的觀 點而已，誰對誰錯並不重要。就算他一直保持敵意， *後也會很難堪，因為我根本沒有反擊。
你可以想像出，如果我反擊、為自己辯解，場面 會有多尷尬。我們倆大概都會開始為自己辯解，然後 唇*舌劍起來。*後，不會有贏家，隻會有挫折感與 未消解的敵意。
重要的是，施展心靈的合氣道並不是說你每次都 得退讓，或是同意對方的觀點，而是要在面對任何狀 況時，都選擇一種***又平和的回應之道。你要用 一種*平和的方法，將衝著你來的敵意化解掉。你可 以提出一個問題，暫停一會兒，或什麼都不說。你也 可以問問自己是否能下次再處理這個問題，或是說你 想要跟這個問題“好好相處一下”。心靈合氣道的主 要精神在於不要過度反應、過度自我防衛，不要吼叫 、嘶喊或是被干擾。你可以把這樣的情況看作在跳舞 ，或是一個以*中肯、平和的手法解決歧見的機會。
你冷靜的頭腦與平穩的情緒，會變成你解決問題的武 器。當你沒有被嚇倒時，別人就會尊重你，聽你的話 ，願意從你的角度來看事情。
同樣的力量可以適用於許多不同的潛在衝突與對 立。不論是對朋友、父母或任何與你有關的人，即使 是街上的一個陌生人，心靈合氣道都是很有力的** ，能幫助你過上平靜的生活。從**起開始練習，你 與別人的衝突馬上就會減少許多！P9-14