為了雙盤修習者能參考各種雙盤提高的方法，靜岩編著的《禪學雙盤》安排了大量從散盤到雙盤、到成就雙盤三小時、到成就三三九雙盤過程的體悟文章。
按照這樣程序練習雙盤，**，安全，不會受傷；第二，雙盤成就的過程中自然能堅定修行的信心，提升修行的意志力；第三，得到健康的身體、美好的體型；第四，通過“維摩禪不二禪觀”能進入深層的冥想，得到自在喜樂的人生。

序 樓宇烈
緣起
第一章 三小時雙盤修習的喜樂
一、散盤、單盤、雙盤的異同
二、雙盤姿勢的根源
三、為什麼修習雙盤
四、為什麼是“三小時雙盤”
第二章　三小時雙盤修習的意義
一、得到美麗健康的快樂人生
二、做好修禪、瑜伽的穩定基礎
三、幫助得到**生死的自在人生
第三章 三小時雙盤成就的程序
一、**階段 提升雙盤修習的精神
二、第二階段 體內寒氣淨化
三、第三階段 放松與雙盤有關的肌肉
四、第四階段 會坐雙盤
五、第五階段 提高雙盤修習
六、第六階段 通過三三九雙盤關門
七、第七階段 進入三小時雙盤冥想
第四章　修習精神
一、三小時雙盤與忍辱波羅蜜
二、苦樂變化的當然性
三、自利利他的平等心
四、本來面目的豁然顯現
第五章　寒氣淨化
一、主要部位的寒氣淨化程序
二、茶熏通氣的寒氣淨化效果
第六章　肌肉放松
一、踩腿抓腿
二、瑜伽體式
三、其他方法
第七章　雙盤姿勢
一、盤腿程序
二、完成姿勢
第八章 提高雙盤——雙盤著參究經典
一、經典參究的相應智慧
二、為什麼雙盤讀經
三、選擇自己適合的經典
四、雙盤時朗讀什麼經典*好
五、《維摩詰經》
六、《維摩詰經》四篇參究
雙盤體悟：峨眉閑關感悟（伽南）
雙盤體悟：是身無常（月禪）
第九章　提高雙盤——雙盤著茶熏冥想
一、茶熏冥想修習智慧
二、茶熏冥想修習方法
雙盤體悟：脫胎換骨（羽仙）
雙盤體悟：茶熏雙盤（智娜）
雙盤體悟：雙盤悟禪（悟禪）
雙盤體悟：茶熏養生七日專修心得（青禪）
雙盤體悟：冥想（立立）
雙盤體悟：茶熏觀世音（小凡）
第十章 提高雙盤
一、雙盤著太極運氣
二、雙盤著吹養生簫
三、雙盤著琴棋書畫
四、雙盤著看電視劇
五、雙盤著喝茶相應
六、雙盤著感恩發心
七、雙盤著懺悔祈禱
八、雙盤著念佛念咒
九、雙盤著看書研究
十、雙盤著觀身變化
十一、雙盤著滾動翻身
十二、對治雙盤各種現像的方法
雙盤體悟：眾苦交迫（道禪）
雙盤體悟：擺開棋格（明禪）
雙盤體悟：靈丹妙藥（淨禪）
雙盤體悟：破除雙盤的恐懼（春禪）
雙盤體悟：大心智慧（西禪）
雙盤體悟：丹桂飄香（藝禪）
雙盤體悟：我的雙盤修習之旅（維禪）
雙盤體悟：突然想哭（德禪）
雙盤體悟：大慈慧命（慈禪）
雙盤體悟：不思善不思惡（心田）
雙盤體悟：不一不異（南禪）
雙盤體悟：雙盤與修習（妙音）
雙盤體悟：難忘的雙盤體驗（陳晨）
雙盤體悟：痛苦並快樂的三小時雙盤（慧禪）
雙盤體悟：三小時的心靈旅行（智禪）
雙盤體悟：三小時雙盤記（聞風）
雙盤體悟：雙盤不痛纔奇怪（素禪）
雙盤體悟：做夢雙盤開眼盤（元禪）
雙盤體悟：同修給予我力量（王禪）
雙盤體悟：深深地反省（日禪）
雙盤體悟：我的雙盤感想（筱珍）
雙盤體悟：美麗的雙盤（麗禪）
雙盤體悟：雙盤心得（孟瑤）
雙盤體悟：雙盤的痛（光霞）
雙盤體悟：我的雙盤緣（永麗）
雙盤體悟：痛並快樂著（靈禪）
雙盤體悟：斷食雙盤（和禪）
雙盤體悟：關於雙盤（心一）
雙盤體悟：以精進心成就雙盤（靈雲）
雙盤體悟：開啟慧命（大慧）
雙盤體悟：堅持到底（慈慧）
雙盤體悟：在雙盤中**自己（如慧）
雙盤體悟：在雙盤中認識自己（卓慧）
第十一章 頓漸雙盤成就法
一、雙盤成就的頓漸之別
二、漸修雙盤成就法
三三九雙盤體悟：雙盤喜樂（月禪）
三三九雙盤體悟：雙盤觀照（慈禪）
三三九雙盤體悟：雙盤參究（智娜）
三三九雙盤體悟：雙盤十字繡（淨禪）
三三九雙盤體悟：雙盤共修（西禪）
第十二章 靜坐雙盤冥想
一、選擇手腳
二、選擇修法
三、選擇道場
四、選擇時間