●練習動作索引 Ⅷ
致謝 X
前言 XI
章中老年人應進行力量訓練的原因 1
身體成分 1
代謝率 5
糖尿病 6
胃腸道轉運 7
心血管疾病 7
骨質疏松 10
下腰痛 11
關節炎 12
纖維肌痛 13
抑郁癥和自信 13
視覺與聽覺障礙 13
中風 14
第二章訓練原則和教學方法15
原則一：訓練頻率 16
原則二：訓練量 18
原則三：訓練負荷 20
原則四：動作重復次數 22
原則五：訓練動作選擇 23
原則六：循序漸進 26
教學方法 28
第三章運動操作流程和指導 33
全幅度練習 34
動作速度控制 35
呼吸 36
熱身和放松 37
固定器械和自由重量運動的指導說明 39
第四章基礎訓練計劃 167
建議負荷量 167
～2周 172
第3～4周 173
第5～6周 174
第7～8周 174
第9～10周 175
第五章中級和不錯訓練計劃 177
中級訓練的注意事項 177
肌肉體積 179
肌肉力量 181
肌肉耐力 183
不錯訓練的注意事項 185
第六章替代運動和訓練計劃 193
做好訓練計劃 193
練習次數、組數及休息時間的指導 193
自重訓練 194
彈性阻力訓練 208
第七章訓練進步的評估215
肌肉力量 215
測量髖部及軀干的柔韌性 221
身體成分 223
個人感受 225
生活方式問卷調查 227
第八章與特殊人群合作 229
肥胖 229
糖尿病 231
心血管疾病 234
骨質疏松癥 237
腰痛 238
關節炎 239
纖維肌痛 240
抑郁和自信 241
視覺和聽覺障礙 242
中風 242
一般衰弱 244
第九章運動專項訓練 247
跑步者 248
自行車運動員 254
遊泳者 258
滑雪運動員 262
網球運動員 266
高爾夫球運動員 273
攀岩者和登山者 277
鐵人三項運動員 283
劃船運動員 286
壘球運動員 289
第十章中老年人營養 293
基本營養 296
更好營養三步驟 302
運動的能量和肌肉塑造的蛋白質 303
飲食、運動以及激勵 304
附錄 307
參考文獻 308
作者介紹 322
譯者介紹 324