●Part01預備知識
●Chapter1如何使用本書指導你的膝關節保健與傷後康復
●Chapter2了解膝關節的結構與常見傷
●一、膝關節的韌帶結構
●二、膝關節周圍的軟骨結構
●三、膝關節周圍的肌肉結構
●四、膝關節周圍其他結構
●Chapter3引起膝傷（膝痛）的原因及易患人群
●一、膝關節常見傷病及不良癥狀
●二、引起膝傷（膝痛）的五大原因
●Part02膝關節傷病預防訓練
●Chapter1加固膝關節的肌肉力量訓練
●一、股四頭肌訓練，加固膝關節
●二、胭繩肌訓練，加固膝關節
●三、臀部肌肉訓練
●四、大腿內收肌群訓練，加固膝關節
●五、小腿三頭肌訓練，減少膝關節衝擊
●六、綜合訓練計劃，增強膝關節的肌肉力量
●七、訓練後肌肉酸痛的緩解方法
●Chapter2膝關節保健的正確姿勢......
內容簡介
膝關節受傷是運動傷痛與勞損傷痛中很常見的疾患，發病率高達60%。現在，不僅僅是老年人，越來越多年輕人也提前加入了“膝痛一族”。本書為膝關節保健、功能性訓練與術後康復實用手冊，可以有效減少膝關節受傷，延長你的膝關節使用壽命。是運動者的有效護膝指南！
作者以親身經歷寫成這本全面介紹膝關節傷病預防和膝關節手術後康復訓練的著作，也是搶先發售訓練專家與運動醫學專家跨學科研究的鼎力之作。既有運動醫學的專業，又有康復與功能訓練內容的易學易懂特點，讀者自學即可完成膝關節康復訓練。康復訓練不借助復雜器械，在家自助式完成，即可達到膝關節全功能康復的目的。
推薦序 1
在全民跑步健身的時代，科學的傷病預防和康復訓練都是剛需。國內運動康復領域的快速發展時期，張付老師是領域內有事業情懷的實踐型專家，本書針對膝關節的預防、保健、訓練和康復，給出了一個整體化的解決方案，實用至上，專業保障，強力推薦！
——國家體育總局訓練局體能中心主任 王雄
推薦序 2
中國古代有句名言：三折肱而成良醫。張付先生從一位患者華麗轉身成為一位專業膝關節康復師，令人敬佩！本書從膝關節功能解剖方面著手，為膝關節的功能鍛煉和臨床傷病康復提供了很多好的建議，值得推薦。
—— 國家體育總局運動醫學研究所醫療中心主任兼運動醫學科主任 厲彥虎
推薦序 3
Congratulations on the ......
"
