●卷一·起居貴在攝養
●  安寢
●    別讓“念頭”太多/入眠有“操”“縱”二法/睡不仰臥/頭應朝南/老、中、青各有睡道/飯後睡臥法/手腳縮展有時/閉口呼吸祛病/睡應凍腦/溫腹養腎/睡護“風府”增壽至百歲的仙家睡功圖解/老人夜臥須注意事項
●  晨興
●    醒後一功課，骨節不酸痛/懶床也養生/鼕日晨起先養胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥優選補/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺/用好呼吸也可養五
●髒/五髒六腑“作息表”/養生順天應時
●  盥洗
●    手臉常保溫熱/洗澡太多損壽/洗浴注意護真氣/香水氣觀面色可知五髒病癥/盥洗中的長壽經
●  飲食
●    酸、甜、苦、辣、咸，多食致病/養生貴在一勺鹽/飲食中的養脾仙方/喫得好，不如喫得身體微微發汗/動物內髒也應喫/饑飽自量是道/食物有三化，火化勝於口化/甜味最損牙/煮粥，中途加水壞五味/喝茶太多耗津液/酒要午後小飲/吸煙至肺、胃止/喜歡就可以喫/飲食五味與五髒關繫圖/認識脾胃，即認識長壽的根本/常見腌菜的性味與養療功效
●  散步
●    家居更應常走動/散步，意在養神
●    達摩易筋經中的甩手強身法/四季散步吐氣養生法
●  晝臥
●    午睡一刻百病消/午睡打盹亦有益
●    陰陽消長與睡眠的關繫/春夏午睡講究圖
●  夜坐
●    睡前打坐養氣血/睡前最忌狂談笑/切不可讓夜寒侵體
●    一年十二月，每月最宜坐功圖
●卷二·守靜重在“服老”......