●認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 【1】懷孕準備 ——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 溫暖的身體最容易受孕 調整體質的步，是選擇適合自己的食物 喫的原則很簡單，掌握這四點就可以 備孕期三餐怎麼喫 *溫姜汁 *款擇食雞湯：制首烏補氣雞湯 *第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 *第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 *第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 做好心理調適，懷孕成功率更高 ***好孕小叮嚀：備孕要點 【2】孕初期0—12周 ——喫對食物，孕初期零不適 確定懷孕後，首先要記住這9件事 正確攝取優質蛋白質 懷孕初期這樣喫，不缺鐵，不貧血 *紅豆茯苓蓮子湯 緩解孕吐的小妙招 ***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕實證1：喫對食物，輕松擁有零不適孕期 （孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控制體重增長 寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充 保健食品要喫什麼 孕期增重時間表 做好按摩，有效預防妊娠紋 準媽媽要注意這些生活禁忌 ***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕實證2：嚴格忌口，高齡產婦照樣輕松好孕 （孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 【4】孕後期25—36周 ——營養充足，為產後泌乳做好準備 優質蛋白質和膠質都要加量 零水腫，孕後期照樣美美的 媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 ***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢纖細隻長肚子 （孕期調養重點：準備懷孕、乳房纖維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 【5】產前一個月的準備 ——放松心情，迎接寶寶到來 產前30天飲食的重要調整，切記切記！ 胸部按摩，有助產後順利泌乳的大招 舒緩腰部、背部的按摩 會陰按摩，為順利生產加分 提前準備，溫柔生產待產包清單 →寶寶來敲門 落紅後馬上就要去醫院嗎？ 溫柔生產計劃書 陪產人首要任務：鼓勵孕婦放輕松 深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 ***好孕小叮嚀：生產前需要做好幾件事 好孕實證4：瘦孕媽媽產後身材更贊，寶寶健康有活力 （孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 【6】坐個好月子 ——月子水+月子餐，迅速變回窈窕美人 伺候月子的幾項注意 月子期怎樣洗澡、洗頭 月子期飲食要點 *月子水 →滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 黨參山藥杏鮑菇雞湯 花生豬腳黑棗枸杞湯 西洋參香菇雞湯 姜絲石斑魚湯 姜絲鱸魚湯 青木瓜黑木耳南瓜湯 青木瓜皇帝豆湯 杜仲巴戟天枸杞雞湯 →邱老師的烹飪小秘訣 紅棗去籽便利妙方 皇帝豆去皮好輕松 如何煮花生易熟 老姜數量拿捏法 判斷杜仲的品質 →月子餐做法示例 *自制清爽萬用醬油 【擇食五寶之肉燥】1：胡蘿卜香菇肉燥 【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥 【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴藷燉肉 【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒胡蘿卜 【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉 【擇食五寶之肉卷】：洋蔥胡蘿卜肉卷 【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 30天月子餐菜單範例 產後哺乳須知 做好胸部按摩，乳腺不阻塞 調整飲食，六周自然退奶 *退奶水 排毒按摩，還你平坦小腹和纖細美腿 【7】同場加映 壹 常見婦科問題的原因和改善建議 貳 有“流產”“停孕”經歷的人，如何成功孕育出健康寶寶？ 參 擇食寶寶照護與飲食重點 一、擇食寶寶幾點睡 二、如何養出情緒好，一夜安眠的天使寶寶 三、零到一歲半寶寶的飲食要點 肆 瘦孕高頻問題Q&A 婦科疾病 孕前調理 孕期 剖腹產 孕期飲食及其他 坐月子 其他產後問題 小產