隨著二胎政策的放開，要二胎的家庭越來越多，高齡孕婦也就越來越多，除卻這個原因，一些現代女性因為忙於工作等普遍懷孕的年齡也越來越高，而35歲分娩就算高齡孕婦了。馬良坤著的《30歲以上安心孕產(協和專家指導)》是專門為30幾歲的大齡孕婦量身定做的備孕、安胎、分娩、產後調養的完整指南。書中用通俗易懂的語言，將孕前準備、孕期檢查、孕期營養、運動，以及大齡產婦孕期檢查要點、必須要做的檢查、特別注意事項以及分娩和月子護理等一一道來，幫大齡孕婦隨時掌握胎兒與自身的情況，讓大齡孕媽媽平安度過**孕期，生下健康聰明的好寶寶。

1 高齡也能優生做好***的孕前準備
如果你是高齡初產婦
*好在夏季或秋季懷孕
男上女下是*宜受孕的同房姿勢
測量基礎體溫找準排卵日
排卵試紙測量法
合理避開“黑色受孕期”
如果你是高齡經產婦
**胎順產的，*好1 年後再受孕
**胎剖宮產的，*好2 年後再受孕
提前做好大寶的心理疏導
迎接寶寶到來，必須要做的孕前檢查
高齡女性一定要如實告訴醫生的事兒
備孕夫妻都要做的常規身體檢查
習慣性流產者要做的檢查
高齡女性懷孕前的身體和心理準備
為避免孕期過度肥胖，請管理好孕前體重
宮寒的女性要培養溫和的子宮環境
每周遊泳2 小時，提高身體素質
規律生活，不熬夜、不吸煙、不喝酒
簡單瑜伽，放松心情，保持*佳的備孕狀態
備孕女性的營養攻略
孕前三個月開始補充葉酸，每天0．4 毫克
天然維生素E 為懷孕保駕護航，但是每天不宜超
過300 毫克
酸奶平衡腸道菌群
如果準媽媽是過敏體質，孕前少喫花生及制品
戒煙酒，咖啡、可樂等飲品也不宜喝
備孕男性要做的準備
遠離煙酒
備孕男性保持適當鍛煉，增強生育能力
別讓身體溫度太高，以免傷精
備孕男性也需要補充葉酸
番茄紅素給精子創造良好的生存環境
天然維生素E 是提高精液質量的法寶
備孕很久懷不上，要提高“孕”力
積極改善精液液化不良
促使卵泡產生、卵子生成
調控體內的雌激素水平
2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕媽媽的宮高變化
孕期禁喫的易致流產的食物
孕1 月（1 周~4 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
用早孕試紙確認懷孕
選擇化妝品時一定要看清化妝品的成分
孕早期要杜*性生活
感冒了不要自己亂用藥
跟公司領導說明情況，減少工作量
孕期常規檢查
月經遲遲沒來，可自行初步驗孕
早孕試紙如何使用*準確
認真對待孕期產檢，預防唐氏兒、畸形兒和妊娠
並發癥
高齡孕媽特別關注
謹防流產，一旦腹痛或流血及時去醫院
警惕疤痕妊娠
飲食攻略
孕早期要繼續補葉酸
高齡孕媽不要剛懷孕就大肆進補
全營養食譜**
蘆筍肉片 補葉酸，預防神經管畸形
牛腩番茄湯 提升體質，補氣血
孕期鍛煉
多到戶外散步，多曬太陽
練習瑜伽呼吸
專家連線：1 周~4 周“孕”事問題解答
孕2 月（5 周~8 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
做任何動作時，幅度都不要太大
準備攜帶止吐食物
及時排尿
關注出血、黃體酮值低的情況
孕期常規檢查
5~8 周孕檢：超聲波確定胎囊位置，排除宮外孕
6~8 周孕檢：超聲波檢查看到胎兒心跳
高齡孕媽必做的檢查
人絨毛膜促性腺激素（HCG）
孕酮（黃體酮）的作用
孕酮不足，調整內分泌繫統纔是根本
高齡孕媽特別關注
如何自行排除宮外孕
飲食攻略
既要保證營養，又不要喫得過多，防止胎兒過大
葉酸補充要加強
不宜食酸過多
全營養食譜**
剁椒酸菜魚頭湯 開胃、緩解孕吐
大白菜炒雞蛋 補充維生素和優質蛋白
孕期鍛煉
腿部伸展運動
向上伸展運動
專家連線：5 周~8 周“孕”事問題解答
孕3 月(9 周~12 周
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
控制糖的攝入，避免妊娠糖尿病
低鹽飲食，防止妊娠高血壓
喫點“止吐”食物
孕期常規檢查
**次正式產檢，及時建檔很重要
建檔前，提前辦好《母子健康檔案》
驗血常規
驗尿常規
TORCH 全套
高齡孕媽必做的檢查
NT（Nuchal Translucency，頸項透明層）早期
排畸檢查
高齡孕媽特別關注
如何看待自然流產
流產後注意些什麼
飲食攻略
要保證每日碳水化合物的攝入量不低於150 克
粗糧雖好，但要控制在每天50 克以內
每天1600~2000 毫升白開水即可滿足身體需要
孕3 月重點補充蛋白質
全營養食譜**
花生牛奶粥 補充鎂，促進胎兒骨骼發育
小米豬肚粥 健脾和胃，止嘔
孕期鍛煉
平衡式
專家連線：9 周~12 周“孕”事問題解答
3 比較舒適的孕中期孕4月~孕7月
孕期體重都長哪兒了
孕4 月（13 周~16 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
應對孕期便秘
遠離孕期牙齦炎
注意保持健康，減少用藥或者盡量不用藥
保持愉快的心情
孕期常規檢查
做唐氏篩查的必要性
15 周以上，可抽血做唐氏綜合征篩檢
也可以選擇做無創DNA 產前檢測，分析寶寶的染色體情況
飲食攻略
增加鋅的攝入量防止胎寶寶發育不良
積極補鈣
可以停服葉酸片，重點從食物中攝取葉酸
補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發育
全營養食譜**
松仁玉米 防止便秘
黃瓜炒蝦仁 補充蛋白質
孕期鍛煉
幻椅式
專家連線：13 周~16 周“孕”事問題解答
孕5 月（17 周~20 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
要重視胎動
孕媽媽體重迅速增長可能造成韌帶疼痛
這時候孕媽媽就不要戴隱形眼鏡了
孕媽媽夏季使用空調要注意換氣、溫度適宜
高齡孕媽必做的檢查
唐篩的“補考”：羊水穿刺
羊水穿刺是這麼一回事
高齡孕媽特別關注
預防妊娠高血壓綜合征
要控制體重增長過快，預防妊娠糖尿病
孕媽媽要避開噪音環境
飲食攻略
多喫蔬菜水果，均衡營養
孕媽媽要小心鉛中毒
多補充能促進胎寶寶視力發育的營養素
全營養食譜**
蝦仁燴鼕瓜 補充蛋白質
猴頭菇燉豆腐 益氣、養血
孕期鍛煉
帶著胎寶寶做運動
專家連線：17 周~20 周“孕”事問題解答
孕6 月（21 周~24 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
謹防變成“糖媽媽”
肚子變硬是假宮縮，不用擔心
預防妊娠水腫
子宮增大，不宜平躺，*好側臥
適量補鈣，預防腿抽筋
孕期常規檢查
B 超大排畸
高齡孕媽特別關注
高齡孕婦要做好家庭胎心監護
飲食攻略
孕媽媽血容量增加，要及時補鐵
避免脂肪和糖攝入過量
保持健**活方式，遠離妊娠糖尿病
全營養食譜**
菠菜炒豬肝 防治缺鐵性貧血
香菇瘦肉粥 益氣、養血
孕期鍛煉
簡易起跑式
簡易側板式
專家連線：21 周~24 周“孕”事問題解答
孕7 月（25 周~28 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
孕媽媽要正確使用抗生素
乙肝孕媽媽也能生出健康寶寶
孕媽媽出門需要家人陪同
孕期常規檢查
25~28 周，妊娠糖尿病篩查
糖篩查試驗（GCT）
葡萄糖耐量試驗（OGTT）
高齡孕媽特別關注
要警惕發生早產
飲食攻略
合理攝入“腦黃金”，保證寶寶大腦和視網膜的正
常發育
科學攝入脂肪，有利於寶寶大腦發育
調整飲食、補充水分、養成固定排便習慣，有利於
緩解便秘
全營養食譜**
西湖銀魚羹 預防妊娠高血壓
木耳炒黃花菜 富含維生素和礦物質
孕期鍛煉
拉伸肩部
舒展背部
專家連線：25 周~28 周“孕”事問題解答
4 關鍵的孕晚期孕8 月~ 孕10 月
寶貝280 天奇妙的生命歷程
孕8 月（29 周~32 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
預防痔瘡
巧妙應對孕晚期出現的胃灼痛
為母乳喂養做準備
孕期常規檢查
妊娠高血壓綜合征篩查
先兆子痫對孕媽媽和胎寶寶的影響
Elecsys? sFlt-1PlGF 雙聯定量檢測可準確預測先兆子痫
高齡孕媽特別關注
生理性腹痛：假宮縮
病理性腹痛：胎盤早剝
飲食攻略
要少喫多餐，減輕胃部不適
忌喫過咸、過甜或油膩食物
不喫刺激性食物
適量補充碳水化合物
全營養食譜**
肉末黃豆芽 利水消腫
西藍花炒蝦仁 預防妊娠高血壓
孕期鍛煉
矯正胎位操
專家連線：29 周~32 周“孕”事問題解答
孕9 月（33 周~36 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
臍帶繞頸要注意監測胎動
預防尿失禁
孕媽媽體力大減，不要久站
孕期常規檢查
B 超檢查觀察寶寶情況
胎心監護
陰拭子、B 超和內檢檢查相結合，決定分娩方式
心電圖檢查心髒承受能力，準備待產
高齡孕媽特別關注
高齡孕媽應該進行胎膜早破檢查
飲食攻略
保證蛋白質的攝入
補充維生素C 降低羊膜早破風險
喫高鋅食物有助於自然分娩
讓食物幫助孕媽緩解產前焦慮
全營養食譜**
栗子絲瓜 幫助孕媽媽健脾和胃
雞蛋豆腐羹 補充優質蛋白質，營養加倍
孕期鍛煉
縮緊陰道
分腿運動
專家連線：33 周~36 周“孕”事問題解答
孕10 月（37 周~40 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
提前準備，隨時都有可能生產
產前七忌
孕期常規檢查
胎動檢測
胎動的4 種模式
骨盆測量是決定分娩方式的重要指標
臨產檢查，準備迎接新生命的到來
高齡孕媽特別關注
高齡初產婦一定要剖宮產嗎
較特殊情況需要選擇剖宮產
飲食攻略
重點補充維生素
可以適量補充巧克力
準備好兩個產程的飲食
全營養食譜**
鯽魚豆腐湯 補充優質蛋白質
胡蘿卜炒豬肝 補充維生素
專家連線：37 周~40 周“孕”事問題解答
5 親愛的寶貝終於要見面了
分娩方式怎麼選
**胎為自然分娩，第二胎大多能自然分娩
**胎為剖宮產，第二胎並非不能自然分娩，
要謹遵醫囑
疤痕性子宮者怎麼生
不管是初產婦還是經產婦，都要提前懂
月嫂**的待產包，不在醫院多花錢
如何判斷是真臨產還是假臨產
分娩來臨的五大信號
分娩能量棒和電解質補水液是產程中科學營養
的能量補給
怎麼能讓生產的三個階段好過些
自然分娩的三大產程
順產過程補充體力喫點啥、喝點啥
分娩時如何用力
忘掉恐懼，輕松助產
幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
步驟1：胸部呼吸法
步驟2：嘻嘻輕淺呼吸法
步驟3：喘息呼吸法
步驟4：哈氣運動
步驟5：用力推
產後24 小時
生活護理經
產後2 小時內要特別留意是否有產後出血
充分利用時間好好休息
側切媽媽要隨時注意觀察刀口的變化
大多數媽媽會分泌初乳
盡早讓寶寶吸奶，刺激孩子吸吮功能
產後6~8 小時可以起身坐一坐
及時補水，產後6~8 小時一定要排尿
剖宮產媽媽12 小時內要臥床休息，但不宜一直
平臥，可適當側臥
剖宮產媽媽多翻身，刺激腸蠕動，促使盡快排氣，
以防發生腸粘連
飲食調養經
順產媽媽即使沒有食欲，也需要進食
產後小米粥是**，不要馬上喝雞湯
剖宮產媽媽術後6 小時內要禁食
產後第2 天
生活護理經
產後**~3 天排紅色惡露，量多
及時*換衛生巾
產後容易著涼，即便在夏天也要注意保暖
用柔軟的產婦牙刷刷牙，早晚各1 次
順產、無側切的媽媽可以做呼吸運動
剖宮產媽媽撥掉導尿管後要及時排尿
剖宮產媽媽不要長久平臥，要練習翻身坐起
飲食調養經
**周飲食重在開胃
多喫活血化淤的食物，促進惡露排出
多喫清淡、易消化的粥
適當喫些雞蛋，促進傷口恢復
剖宮產媽媽不宜喫魚類，以免影響傷口愈合
營養月子餐
小米粥 滋補養身、調脾胃
生化湯 養血活血、除惡露
產後第3 天
生活護理經
體溫升高不必擔心
剖宮產媽媽需要檢查傷口愈合情況
會陰側切的新媽媽不要憋尿
睡覺時交替仰臥和側臥
做提肛運動，預防便秘
新媽媽和寶寶不要睡得太近
飲食調養經
適當多喫促進乳汁分泌的食物
補充出汗流失的水分
剖宮產新媽媽要選擇適合自己的食物
營養月子餐
蓮子百合豬肉湯 除虛熱，養心血
陽春面 促進消化吸收
產後第4 天
生活護理經
乳汁少的媽媽也不要隨便放棄哺乳
剖宮產後要等傷口恢復後開始活動
護理乳頭防皸裂
出現多尿或多汗現像
哺乳期也一定要穿文胸
飲食調養經
可以進軟食或普通飲食
可以喝湯喫肉了
遠離這些易回奶的食物
營養月子餐
牡蠣豆腐湯 促消化，減少便秘
產後第5 天
生活護理經
抑制產後抑郁
產後溫水洗頭好處多
新媽媽護膚重點要保濕
簡單穴位按摩，去皺提氣色
熱水泡腳緩解疲勞
飲食調養經
多喫抗抑郁的食物
多喫富含維生素的食物，加速傷口愈合
忌食生冷
營養月子餐
肉片炒香菇 補充鈣質
清炒油麥菜 補充維生素
產後第6 天
生活護理經
掌握正確的喂奶姿勢是新手媽媽們的必修課
*好穿柔軟的包腳後跟的拖鞋
保持溫馨整潔的家居環境讓新媽媽安心
飲食調養經
新媽媽進補應循序漸進
預防缺鐵和缺鐵性貧血
營養月子餐
西湖醋魚 健脾益氣，補而不胖
生滾魚片粥 補血催乳，利水消腫
產後第7 天
生活護理經
新媽媽要創造讓新爸爸參與的“有利環境”
繞肘運動促進乳汁分泌
臥室內要保持20~25℃的溫度和55%~65% 的濕度
定期開窗通風保持空氣流通
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起
避免長時間抱寶寶
飲食調養經
多食用優質蛋白
多喫些補充鈣質的食物
營養月子餐
海鮮巧達濃湯 健胃通腸，滋陰補虛
產後第2 周
生活護理經
不要睡太軟的床
要格外關注惡露的變化
躺著的時候可做強腹壁練習
飲食調養經
補氣養血促進骨盆恢復
營養月子餐
紅燒牛腩 益氣血，強筋骨
產後第3 周
生活護理經
如果漲奶一定不要擠壓乳房
利用健身球矯正骨盆
飲食調養經
用藥食兩用的**調理，促進組織的恢復
宜喫五谷補充能量
營養月子餐
紅棗黨參牛肉湯 補充蛋白質，強身健體
產後第4 周
生活護理經
預防急性乳腺炎
剖宮產媽媽會有疤痕增生現像
減少一些對椅子、沙發、床的依賴
飲食調養經
食多樣，補充寶寶的糧倉
營養月子餐
清蒸鼕瓜排骨 補充蛋白質、礦物質
產後第5周
生活護理經
曬太陽時不要隔著玻璃
哪些藥哺乳媽媽不宜喫
飲食調養經
多喫些補氣的食物
繼續補充增強體質的食物
營養月子餐
紅藷山藥豆漿 有利於滋補元氣
產後第6 周
生活護理經
順產的媽媽*好不要過性生活
快走是*好的減肥方式
飲食調養經
要做辣媽，拒*乳房下垂
三瓜皮不要丟，瘦身又排毒