王小芳著的《產後90天恢復少女身材（孕產健身
教練的身體實踐）》不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷
公裡數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本
希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察
覺自我，找回對自己身體掌控力的分享記錄薄。
也許你從未了解過自己的身體，也許你正為孕育
新生命而準備，也許你是健身達人但面對孕產期健身
依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你
解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕產
為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再
為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性
身體，拋棄對“完美身材”的執念。

策劃手記
個人簡歷
**序一
**序二
自序
第一章 我的孕產故事：用自己的身體記錄健身實踐
1.我是一個愛折騰的孕婦
2.**次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭
3.第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊
4.親歷2次產後身體走形，我知道你們有多辛苦
5.重視自己的身體，看見它，改變它
第二章 什麼是中國式懷孕
1.什麼是中國式懷孕？
2.“恃孕形兇”——懷孕的特權派
3.身體在現代，腦子卻在古代
4.陪伴你一生的身體，可你卻一點也不了解它
5.你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？
第三章 懷孕期間可以健身嗎？
1.孕期健身，是明星的專利嗎？
2.孕期健身傷了我的孫子，你負責嗎？
3.孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險
4.孕期健身問答
第四章 為什麼你總不能成功減肥？
1.我們為自己一身肥肉找借口的能力，超乎想像
2.誰有能輕松地擁有？還不是靠自律和死撐
3.很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的
4.你不是沒時間，隻是沒管理好時間
5.思想上的巨人，行動上的矮子
6.不是健身沒用，是你從不堅持
7.為什麼你總是減不了肥，想聽真話嗎？
第五章 連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？
1.現代人的壓力導致不孕不育嗎？
2.肥胖是備孕的一大殺手
3.想要二胎？你測試過你身體生理年齡了嗎？
4.寶寶從產道出生，可是你真的認識陰道嗎？
5.99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半
第六章 懷孕就可以放開喫？別騙自己了
1.醫生已經說了要控制體重，你怎麼還在瘋狂飲食？
2.你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯合分離”！
3.徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛
4.孕媽媽腰酸背痛？試**“情緒肌”緩解
5.分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎
第七章 所有產後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？
1.“產後恢復黃金期”真實存在嗎？
2.“產後恢復”從何開始？
3.失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”
4.哺乳的女人，她們的胸部都不再挺撥了嗎？
5.明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？
第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！
1.甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？
2.產後評估盆底肌力，及時改善尿失禁
3.多少女人產後過著性冷淡的生活
4.產後陰道松了，如何“緊”回來？
5.坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動了
6.抹不平的妊娠紋：肌肉纖維撕裂還能修復嗎？
7.可怕，產後鍛煉等於子宮下垂？
第九章 給自己心理一個出口，產後抑郁並不可怕
1.有多少產後抑郁都是*親的人造成的
2.真的“一孕傻三年”？
3.社會文化塑造了“**媽媽”的假像
第十章 如果隻為產後美一回，放棄本書吧
1.健身，什麼時候開始都不晚
2.如果你覺得困難，先從小目標開始
3.你表現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復
4.你的努力終將成就*好的你
後記