28天練出維密天使的身材
作 者: (美)小邁克爾·奧拉吉德(Michael Olajide,Jr.) 等 著;葉紅婷,馬侃 譯 著作
定 價: 45
出?版?社: 江蘇鳳凰科學技術出版社
出版日期: 2016年05月01日
頁 數: 227
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787553762166
●章為什麼維密天使都信任“Sleekify”健身計劃
超模好身材都是努力鍛煉的結果8
為什麼其他鍛煉方法不管用20
鍛煉之謎：彌補有氧運動和抗阻力訓練不能塑造的部位21
“Sleekify”健身計劃：效果立竿見影，沒有瓶頸期22
按照計劃進行，成效立竿見影23
平衡鍛煉到所有肌肉23
沒有瓶頸期的鍛煉方式24
大腦與肌肉都在積極鍛煉25
讓你先精疲力竭，再活力四射25
維密圈*時尚的塑形方式26
你將練出最佳心率區26
隨時隨地都可鍛煉27
第二章你的身體——鍛煉利器
“Sleekify”健身，28天效果就不可思議！30
為什麼是28天的繫統訓練計劃30
計劃很重要，每個動作的順序都是精心設計33
“Sleekify”健身的裝備34
讓“拳擊跳繩法”成為你的生活方式36
其實你不會跳繩36
該怎麼跳繩纔叫專業36
維密天使都愛的有氧拳擊40
用身體而不是手臂揮拳40
找到你自己的“高效能區”40
有氧拳擊的3種高效姿勢42
有氧拳擊的基本拳法48
第三章你的飲食——營養利器
問問自己為什麼喫72
選擇天然食品，對加工食品說“No”73
定時用餐，少量多餐74
將最豐盛的一餐提前到下午75
減少喝水，肌肉線條纔清晰76
當你想喫時，喫你想喫的77
巧搭食物，一整天能量滿滿78
第四章你的思想——精神利器
我就是你的“場外指導”82
尋找你自己的鍛煉動機82
探知你的肌肉IQ83
跳出自己的“舒適區”，纔會有滿意身材83
最強大的人都是會自己站起來的人84
慶祝每一次勝利84
把痛苦看作成功85
將積極或消極的一切轉化成能量85
接受你會被打倒的現實86
認識到這是一場永遠的戰鬥87
第五章“Sleekify”28天健身計劃之周
運動前熱身：用拉伸喚醒你的身體90
前臂——二頭肌拉伸91
左右側傾92
後仰前屈94
下蹲拉伸96
短跑式——轉腳踝97
站立提踵98
原地慢跑/原地跳躍99
開合三連跳100
肩膀——三頭肌拉伸102
運動後拉伸：恢復肌肉，遠離疲勞和抽筋103
左右側傾103
後仰前屈104
前臂——二頭肌拉伸104
肩膀——三頭肌拉伸104
短跑式——小腿拉伸105
跪式——四頭肌拉伸106
抱膝107
躺式——臀肌拉伸108
臀屈肌拉伸109
~3天
維密天使私人訂制A110
進階動作1：基礎跳繩/快速跳繩114
進階動作2：左右跳繩116
進階動作3：慢速跳繩118
進階動作4：基礎蹲起120
進階動作5：跳躍蹲起122
進階動作6：弓步蹲起124
第4~6天
維密天使私人訂制B126
進階動作7：組合拳131
進階動作8：單腿跳繩132
進階動作9：跑式跳繩134
進階動作10：左右蹲起136
進階動作11：變化式跳躍138
進階動作12：慢速腳踝踫140
第六章“Sleekify”28天健身計劃之第二周
第8~10天
維密天使私人訂制C144
進階動作13：體側跳繩148
進階動作14：慢速拖腳走152
1~13天
維密天使私人訂制D154
進階動作15：雙搖跳繩158
進階動作16：踫膝蹲跳160
進階動作17：武士下蹲162
第七章“Sleekify”28天健身計劃之第三周
5~17天
維密天使私人訂制E166
進階動作18：拳手式跳繩169
進階動作19：交叉式跳繩172
進階動作20：飛行下蹲（一級）174
8~20天
維密天使私人訂制F176
進階動作21：橫向滑移180
進階動作22:單次交叉式跳繩182
進階動作23:飛行下蹲（二級——腳趾抬起）184
進階動作24：飛行下蹲（三級——單腿跳躍）186
第八章“Sleekify”28天健身計劃之第四周
方案變化及其原因
第22~24天
維密天使私人訂制G191
進階動作25：飛行下蹲（四級——單腿交換）198
進階動作26：腳踝踫轉武士下蹲200
第25~27天
維密天使私人訂制H202
進階動作27：阿裡仰閃208
進階動作28：杜蘭下蹲210
進階動作29：阿裡拖腳走212
進階動作30：轉圈避閃214
進階動作31：跑式跳繩（高抬腿）216
進階動作32：慢速左右蹲起218
進階動作33：等長靜止深蹲220
第九章28天之後如何保持
你的身體——如何保持戰績224
你的飲食——如何調整營養攝入226
你的思想——保持運動活力227
致謝
內容簡介
對一些時尚粉絲來說，每年年底很令人血脈賁張的，不是感恩節之後黑色星期五的瘋狂打折，也不是聖誕和新年的各種聚會，而是一年一度的“維多利亞的秘密”大秀，這是全世界好看好的肉體濟濟一堂的時刻，也是無數正在健身塑形的女生對著屏幕默默鼓勵自己的時刻。但是，如果你依然認為天使超模們是靠節食瘦出曲線的，就太天真了，除了平時控制飲食，運動、力量訓練更是必不可少，隻靠節食喫菜葉子是無法擁有流暢的肌肉線條。
前世界中量級拳手王、維秘天使御用教練小邁克？奧拉吉德正在把拳擊、力量訓練和跳繩融合在了一起，每一個小時這樣的運動可以燃燒掉1000卡路裡的熱量。WOW，你相信嗎？！很好明星的私人健身教練傾力為你打造28天在家鍛煉計劃，除了一根跳繩，無需任何機械，讓你實現維秘天使緊致、線條感、力量感十足的身材。
減肥、塑性、減壓，隻要28天，永不反彈！
(美)小邁克爾·奧拉吉德(Michael Olajide,Jr.) 等 著;葉紅婷,馬侃 譯 著作
小邁克爾·奧拉吉德（Michael Olajide，Jr.），世界前拳擊優選，維密天使御用教練，拳擊健身教父。
奧拉吉德出生在英國利物浦，18歲時，奧拉吉德開始了職業拳擊生涯。奧拉吉德因其出奇的腳步移動、出拳速度和順暢頭部擺動技術而被戲稱作“綢緞”。奧拉吉德的職業戰績為28勝4負，其中有20場勝利為KO方式獲得，他總共獲得四次拳王頭銜，並成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。當然，奧拉吉德也為自己的拳擊榮耀付出了代價，他的右眼因比賽中受傷而失明，1991年從拳臺上退役。
