●章：我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以！ 2 我的減肥故事（曾經的誤區，後來的改變） 4 面對減肥的朋友，我最想對你們說的話 7 減肥前，都需要做哪5件事情？ 9 第二章 我的減肥妙計 15 妙計一：減肥期間24小時安排 15 妙計二：最容易胖的五個時間段 19 妙計三：減肥期間如何應對便秘 22 妙計四：加快身體代謝食物大盤點 27 妙計五：減肥成功後，你該怎麼保持體重 30 第三章 健康意識 34 糖尿病 35 高血壓，高血脂 39 呼吸暫停綜合征 47 腎病 52 脾胃虛弱 57 心腦血管病癥 62 關節病 70 婦科病 73 第四章：彩虹飲食 77 小節：紅色食物 78 第二小節：黃色食物 88 第三小節：白色食物 99 第四小節：黑色食物 103 第五小節：紫色食物 106 第六小節：綠色食物 110 第七小節：藍色食物 117 第五章：易胖食物的飲食秘籍 118 奶類 119 蛋類 121 主食 123 堅果 126 第六章 有效運動 127 運動，健康減肥之必備 128 為什麼節食容易失敗？ 129 減肥產品可行嗎？ 129 運動減肥有效嗎？ 129 怎麼運動最輕松？ 130 運動要組團更有效 131 原地跑步減肥操的誕生 133 原地跑步減肥操的優勢 134 原地跑步減肥操的一些要領 136 附錄 138 瘦臉 139 瘦腹部 140 瘦腰 143 瘦臀 145 後記 147
內容簡介
100天減重100斤，體重至今不反彈; 減肥秘訣=健康意識+彩虹飲食法+原地減肥操; 輕運動，不節食，上萬人親測有效. 本書記錄了作者在100天內減肥100斤過程中的點點滴滴以及他幫助減肥營學員減肥的過程中總結的經驗和知識，包括飲食，運動，心態等。在書中，作為曾經的臃腫胖子、現在的減肥達人，作者為大家詳細分析了減肥過程中所遇到的各種問題，讓讀者了解100天減肥100斤是怎樣“煉”成的。希望為大家科學減肥提供幫助。為了健康而減肥！無論你是否需要減肥，不管你超重了多少斤，不管你年齡多少，請記住，掌握適當運動的技巧，掌握合理飲食的方法，你會獲得勇氣和能量，更會收貨有效的減肥成果！
PART 1 我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以
2008年3月1日以前，我一直是個胖子，但是從3月1日那天起，我便踏上了神奇的減肥之路。之所以說神奇，是因為我隻用了100天就減掉了100斤，體重從250斤減到了150斤，平均一天減一斤的減肥速度，估計是目前中國減肥界很快的減肥速度了。2010年以後，我的勵志經歷陸續被中央電視臺以及北京衛視等節目紛紛報道，我也有幸被中央電視臺科教頻道評為“科學達人”。因為我的減肥方法輕松、健康且科學有效，我還收獲了很多粉絲。隨後我創辦了減肥訓練營，至今已幫助了數萬名學員成功減肥。
寫這本書時，我時常會想起過去那個體重250斤的張長青。我很感謝他，感謝他在減肥的道路上一直堅信合......
"我減下了100斤，至今沒有反彈，你也可以做到 2008年3月1日以前，我一直是個胖子，但是從3月1日那天起，我便開啟了神奇的減肥之路。之所以說神奇，是因為我隻用了100天就減掉了100斤，體重從250斤減到了150斤，平均一天一斤的減肥速度，估計是目前中國減肥界最快的減肥速度了。2010年以後，我的勵志經歷陸續被中央電視臺以及北京衛視《養生堂》等節目紛紛報道，也有幸被中央電視臺科教頻道評為“科學達人”。 因為方法輕松健康且科學有效，我還積累了很多粉絲，隨後我創辦了減肥訓練營，至今已幫助了數萬名學員成功減肥。 寫這本書時，我時常會想起過去那個體重250斤的張長青。我很感謝他，感謝他在減肥的道路上一直堅信合理飲食加上適當運動的科學方法，感謝他在多次減肥失敗後依然有爬起來重新戰鬥的勇氣！感謝他有強大的信心，將這一次減肥執著地堅持到底！感謝他那份正能量的生活態度，在面對挫折時依然能堅強面對。......
