每個人在一定程度上都習慣了自重訓練，因為每個人從出生起就承受著自己的體重四處走動。此外，每個人的體重就是為自己量身定做的阻力。我發現，與啞鈴和杠鈴訓練相比，徒手體操對剛開始健身的人來說更容易上手，而這會增強他們的信心與動力。很多時候，我對練習者說我們需要做俯臥撐，卻總是得到"我做不到"這樣的回答。可僅僅五分鐘後，當我教會他們如何標準地完成一個簡化版的俯臥撐變式，他們便會面露喜色，因為他們意識到自己接近有能力練習徒手體操，雖然他們還隻是新手。
    與其他訓練形式相比，徒手體操不容易造成傷害。因為徒手體操主要通過控制杠杆作用或動作幅度來增加阻力。而啞鈴和杠鈴訓練則接近不同，即使新手也很難避免受傷，而且隨著負重的增加，風險也隨之增大。另外，徒手體操中許多難度較高的動作新手根本無法完成，他們需要長......

前 言在動手寫這本書之前，我進行自重訓練已經有很多年了。在我還年幼的時候，我就開始了自重訓練：我在父母的勸說下加入了少年橄欖球隊，從此開始體育鍛煉。由於年齡太小，並不適合進行負重訓練，我們用俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、弓步和大量的跑步練習來塑造體形。事實上，並非僅僅因為年齡小，還因為我所在的俱樂部確實沒有資金購置器械讓我們進行負重訓練。因此，在很長的一段時間裡我對其他訓練方法一無所知。幾年之後，當我可以進行負重訓練的時候，我采用了一些傳統的訓練方法，比如肱二頭肌彎舉和胸部訓練。我用拉力器做下拉練習代替引體向上，用腿部伸展機做一些練習代替深蹲。那個時期，我練出了一些肌肉，卻未能獲得促進體能發展的基本要素之一——真正的力量。甚至在進行負重訓練多年之後，我依然沒有變得強壯。幾年後，慘痛的教訓纔真正地把我帶回正確的道路。大學畢業之後，我陸續做了幾份工作，然後做出了加入皇家海軍突擊隊的決定。那是一個......