無器械健身 2.0全彩升級版
作 者: (美)馬克·勞倫,(美)喬舒亞·克拉克 著 蔡傑,馬心湖 譯
定 價: 79
出?版?社: 北京科學技術出版社
出版日期: 2020年03月01日
頁 數: 216
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787571404574
●我的訓練升級了1
前進！3
任務目標5
事情是如何開始的6
我的歷程7
訓練基礎13
為什麼要進行自身體重訓練？14
為什麼要進行力量訓練？15
究竟什麼是體能？18
力量訓練的常見認識誤區20
借口和動力23
瞄準靶心命中！26
鍛煉強度對於成功至關重要27
鍛煉方法29
周期化訓練34
營養36
忘掉節食38
熱量38
宏量營養素40
靜息代謝率44
如何最好地減肥45
如果你想增重46
理想膳食補劑46
記錄飲食日志48
訓練51
對制訂和實施健身計劃最重要的事項52
自制健身裝備53
練習分類55
進階61
熱身68
練習動作77
健身計劃174
計劃的構成176
要用到的練習方法177
選擇你的健身計劃178
基礎健身計劃（適合新手）180
一級健身計劃（適合中等水平的健身者）187
大師健身計劃（適合高水平的健身者）194
英雄健身計劃（精英之選）201
內容簡介
多年來，馬克·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現優選的健康狀態。他在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡優選。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控制自己的身體，練就很好的體格和體能。
(美)馬克·勞倫,(美)喬舒亞·克拉克 著 蔡傑,馬心湖 譯
馬克·勞倫，是美國軍方的體能訓練專家、特種部隊精英體能教官、三項運動員。此外，他還是一個很好的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了很精銳的特種部隊的特別體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰任務。
喬舒亞·克拉克，是《心如止水：卡特裡娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特裡娜颶風摧毀了他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧了這本書，他從......
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