●目錄Chapter 1為什麼越來越多的人愛上八段錦?018 呼吸太淺、肌力不足是現代人生命優選危機!020 【自測秒懂】你的呼吸正確嗎?022 【自測秒懂】你的肌力強健嗎?024 速看少林版八段錦通脈強身有奇效028 十二經脈·任督二脈分布圖029 十二經脈·任督二脈注養時辰表030 少林版八段錦是身心兼修的健身氣功034 【教練說】從藥罐子到少林武學傳人036 現代醫院把呼吸訓練列為肌力運動課039 4D動作八段錦是最佳徒手健身法 Chapter 2【圖解】做八段錦前的熱身練習呼吸+伸展訓練,由內到外引燃能量!042/043 人體重要肌肉圖【正面】·【背面】04 【八段錦熱身必知】4種呼吸法強化核心胸肌、橫膈膜、腹肌047 【八段錦熱身必知】5式關節伸展操順逆伸轉,常保筋骨最佳表現048/049 人體重要骨骼圖【正面】·【背面】050 關節伸展操1【頸 繞 環】051 關節伸展操2【肩 繞 環】052 關節伸展操3【臂 繞 環】053 關節伸展操4【轉 腰】054 關節伸展操5【抬 腿】055 【八段錦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展極限,強健筋肉彈性056 拉筋伸展操1【轉腰側伸】057 拉筋伸展操2【壓 肘】058 拉筋伸展操3【雙手後接】059 拉筋伸展操4【弓步壓腿】060 拉筋伸展操5【盤腿轉身】061 【八段錦暖身必知】7式強力少林拳健身通氣,男女皆可練062 少林拳1【劈 拳】064 強力少林拳2【衝 拳】066 強力少林拳3【獨 立 步】068 強力少林拳4【砸 拳】070 強力少林拳5【馬 步】072 強力少林拳6【砍 掌】074 強力少林拳7【崩 拳】Chapter 3【圖解】始創八段錦肌肉透視圖全身保健,4D健身,每次3分鐘也有效!078 【教練說】八段錦從預備式就決定了健身效果082 八段錦第 1 段【雙手托天理三焦】☆ 鍛煉肌群:內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿後肌090 八段錦第 2 段【左右開弓似射雕】☆ 鍛煉肌群:臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心側身100 八段錦第 3 段【調理脾胃單舉手】☆ 鍛煉肌群:臂肌 → 核心胸腹106 八段錦第 4 段【搖頭擺尾去心火】☆ 鍛煉肌群:臀胯肌群 → 腿肌前後側 → 核心肌群 → 肩頸背116 八段錦第 5 段【五勞七傷往後瞧】☆ 鍛煉肌群:頭頸 → 胸肩腹122 八段錦第 6 段【雙手攀足護腎腰】☆ 鍛煉肌群:全身前面頸→胸腹→腿 → 全身後面頸→背腰→臀腿130 八段錦第 7 段【轉拳怒目增力氣】☆ 鍛煉肌群:胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰側 → 臂肌140 八段錦第 8 段【背後七顛百病消】☆ 鍛煉肌群:肩背腰脊 → 小腿後側146 【學員分享·繫統對癥應用】醫生也想知道為什麼做八段錦讓顧客酸痛雜癥都好了!1.心血管病癥 2.呼吸病癥3.神經病癥 4.消化病癥5.內分泌病癥 6.筋骨酸痛Chapter 4八段錦選招輔訓可輔助其他運動!158 選對招練健身八段錦,助於其他各種運動!159 1.Basketball 籃球╳ 八段錦:第3 段【調理脾胃單舉手】.第7 段【轉拳怒目增力氣】160 2.Boxing 拳擊╳ 八段錦:第2段【左右開弓似射雕】.第4段【搖頭擺尾去心火】162 3.Cycling 單車╳ 八段錦:第4段【搖頭擺尾去心火】.第6段【雙手攀足護腎腰】163 4.Elastic Strap Training 彈力帶╳ 八段錦:第5段【五癆七傷往後瞧】.第6段【雙手攀足護腎腰】164 5.Exercise Wheel 健腹器/ 滾輪╳ 八段錦:第6段【雙手攀足護腎腰】.第7段【轉拳怒目增力氣】165 6.Golf 高爾夫╳ 八段錦:第3段【調理脾胃單舉手】.第5段【五癆七傷往後瞧】166 7.Hoops/Pole/Silk 空中環/ 鋼管/ 綢弔╳ 八段錦:段【雙手托天理三焦】.第7段【轉拳怒目增力氣】167 8.Pilates/Yoga 有氧操╳ 八段錦:第3段【調理脾胃單舉手】.第4段【搖頭擺尾去心火】168 9.Plank 棒式/ 側棒式╳ 八段錦:第6段【雙手攀足護腎腰】.第7段【轉拳怒目增力氣】169 10.Running 跑步╳ 八段錦:第4段【搖頭擺尾去心火】.第8段【背後七顛百病消】170 11.Spinning 飛輪╳ 八段錦:第2段【左右開弓似射雕】.第4段【搖頭擺尾去心火】172 12.Squat 深蹲╳ 八段錦:第2段【左右開弓似射雕】.第6段【雙手攀足護腎腰】173 13.Swimming 遊泳╳ 八段錦:第3段【調理脾胃單舉手】.第5段【五癆七傷往後瞧】174 14.Tabata Training 間歇訓練╳ 八段錦:第7段【轉拳怒目增力氣】.第8段【背後七顛百病消】175 15.Weight Lifting 舉重╳ 八段錦:第6段【雙手攀足護腎腰】.第7段【轉拳怒目增力氣】176 16.Weight Training 重量訓練╳ 八段錦:段【雙手托天理三焦】.第7段【轉拳怒目增力氣】】Chapter 5武術班學員們常問的做操.飲食.觀念問題,妙的、怪的通通解答!
內容簡介
睽違六年,少林傳人林勝傑全新力作。全新設計肌肉透視圖的氣功八段錦,教你每天10分鐘,舒筋活血,強健肌力,減肥塑身,消除酸痛!八段錦是流傳千年的養生氣功,經常練習可以讓你氣血暢通、提升免疫力,遠離慢性病和文明病的威脅。八段錦,原名“崩斷金”,相傳為宋朝名將嶽飛為擊退金族所創立的拳法,目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後,發展為流傳千年的養生氣功。 全套八段錦以呼吸調息導引全身肢體做出8組簡單動作,隻需3~10分鐘,就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫,抗老祛病、延年益壽等多種功效!讓你從此甩掉肥肉、老態,擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾,全身筋骨保持在狀態,每天都身強體壯、活力滿滿!