●Part.1我是如何成為星級教練的
Part.2運動，從正確觀念開始
MuscleMind是什麼？
訂下健身目標，不要盲目追求數字
讓運動自然成為生活的一部分，而不是刻意去做
Tabata和MuscleMind的運動方式有什麼不同？
如果永遠做不到少喫，就別靠節食減肥
認識自己的身體
Part.3健身運動的超級基本動作
坐姿
站立
背靠牆站立
控制背肌
提肛動作
腹式呼吸法
最難練的蝴蝶袖，拍照時的極瘦訣竅
Stretch伸展動作
Part.4開始！你也做得到的8周健身計劃
健身計劃注意事項
Week1
調動身體各肌肉，提醒自己每一組肌肉都要堅守自己的崗位
Week2
已熟悉的動作重新組合，讓肌肉習慣動起來的感覺，交叉鍛煉
Week3
慢慢可感受到肌力變強，新動作陸續增加，難度也開始增加
Week4
循序漸進來到第四周，運動後站在鏡子前，為認真的自己鼓掌
Week5
從不同角度鍛煉上半身各處肌肉，程度越提升，塑形也越見效果
Week6
挑戰高難度新動作，若肌力不夠穩定，可以較低難度動作代替
Week7
難度越提升，開始前後的伸展動作更需要切實做到，避免受傷
Week8
進入最後一周鍛煉，恭喜你！運動已經成為你生活的一部分了
Part5.精進再精進，肌力鍛煉
靜態肌肉鍛煉