●FEATURES
Chapter1一場有益終生的身體革命
用飲食，戰勝過去的自己
她們心中的理想身材定義
Chapter2為什麼無法擁有理想身材？
試過多種減肥法，依然反彈是為何？
節食？斷食？不如回歸常識！
是時候，和危險生活方式說再見
7個身體革命必知關鍵詞
為什麼這12種營養素如此重要？
你真的了解脂肪嗎？
酵素真有這麼神奇？
Chapter3因為你沒有喫對！
健身路上，一頓飯都不能少
正是健身，讓我變成一個廚男
“我最重視的是平衡。”
健康飲食與合理運動，是場持久戰
BetterThanYesterday：今天要比昨天好
她對食物，更多的是敬畏與感恩
Chapter4怎樣喫纔既對又好？
自己做的便當纔安心
外食·旅行·夜宵·運動，四種“誘惑”時刻怎麼喫？
沒時間，從來都不是理由
主食可怕？那是你沒喫對主食！
思慕雪：懶人的營養加餐首選
沒有比喝水更簡單又更重要的事
嘿，別小瞧了沙拉！
沒有好醬汁，怎麼喫沙拉？
健康廚房必備：25種理想食材清單
21種替換秘訣，讓烘焙更健康
食材營養信息表
參考文獻/參考網站
別冊《自給自足》03
狼與鷺的小院子，小日子Chapter03
歐陽應霽的原味體驗
REGULARS
Recipe豬肉也能越喫越瘦
Recipe烤出來的尋常飽足
Recipe零食也要輕
Column吉井忍的食桌06和小豬分享豆渣的美味
Column食不言，飯後語06揚州醬油
Column鮮能知味05清淡如夏
內容簡介
《理想身材，喫即王道！》是食帖品牌的第六本紙質出版物，以“喫出理想身材”為主題，邀請多位專業營養師、營養配餐專家、健身教練親自示範，剖析13種現代人危險生活方式案例，重新審視優選熱門減肥理念利弊，真實分享21人“喫出好身材”親身經驗，理性解析7個好身材關鍵詞，與不可不知的身體革命推薦知識，精心編錄數十道科學營養瘦身食譜。
《喫得對，纔能成為理想的自己》：健康飲食習慣，並不要求喫得少，而是要喫得對；並不用喫寡淡無味的食物，依舊可以有魚有肉，有飯有酒，享受自然界豐饒的食材帶來的滿足與愉悅。為了身體的穩定運作與正常代謝，蛋白質、碳水化合物、脂肪、各種維生素與礦物素，一樣都不能少。營養均衡的膳食，纔是長期擁有理想身材的關鍵。
《並不是胖子纔需要減肥》：怎樣纔算肥胖？怎樣纔算超重？誰纔需要減肥？世界衛生組織的定義：“超重和肥胖是指：可損害健康的異常或過量脂肪累積。身體質量指數（BMI）是衡量人們肥胖程度的粗略指數，具體算法是按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方。身體質量指數等於或大於30為肥胖。身體質量指數等於或大於25為超重。”
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