●鼕至 一陽初生式
1.鼕至養陽氣
2.什麼叫作“守子時”
3.打坐的具體要求
4.如何站樁
5.為什麼要“坐有坐相、站有站相”
6.動作導引
7.打坐後的放松和打坐的好處
小寒 展體側拉式
1.積蓄陽氣,打好根基
2.深則蓄,蓄則伸
3.建立身心鏈接的方法——站樁
4.動作導引
大寒 仰身舒展式
1.陽氣的萌發——手指和腳趾動起來
2.靜以養精,精足而動
3.動作導引
立春 陽氣萌發式
1.生發的節氣
2.打開胸腔和兩脅
3.李白為何“以手撫膺”
4.動作導引
雨水 脊柱偏引式
1.舌要生水,人纔能活
2.“舌抵上齶”的幾種方法
3.動作導引
驚蟄 握固吐納式
1.人體的鼓聲——“鳴天鼓”
2.乾隆皇帝的長壽秘訣
3.動作導引
春分 分掌側擺式
清明 左右開弓式
谷雨 按揉大包式
立夏 反手抱膝式
小滿 單舉調脾式
芒種 托掌升陽式
夏至 引體令柔式
小暑 單腿伸展式
大暑 掉尾回首式
立秋 聳身反弓式
處暑 捶揉腎俞式
白露 旋脊後瞧式
秋分 掩耳側身式
寒露 踊身上托式
霜降 兩手攀足式
立鼕 推掌轉頭式
小雪 按壓曲池式
大雪 起身撐掌式
結語
跋
附錄 夷《二十四氣坐功導引治病圖》
內容簡介
本書是牛愛軍博士“導引治未病叢書”的第二本,以中國傳統的二十四節氣為基礎,講述和展示了古人對於二十四節氣的特點認知,結合現代社會特點與人們的生活狀態,傳達順應節氣特點鍛煉身體、調整作息,獲得身體的陰陽平衡、內外調和的養生理念,進一步形成生命的整體觀、自然觀,優選發揮人體導引“治未病”的功能。本書中的動作參考借鋻了夷“二十四氣坐功”中所流傳的圖式,但這些圖式是單個的,動作講解也比較簡單,作者結合中國傳統養生導引術的理論和技術精華,對這些圖式進行了補充、完善,使之能夠更適應現代人的需要,並具有更強的可操作性。