產品名稱：10分鐘極簡健身(全2冊)(... 書名：10分鐘極簡健身(全2冊)(外版書) 10分鐘極簡健身(全2冊)(外版書) ISBN編號：9787497821684 是否是套裝：否 出版社名稱：江西科學技術出版社有限責任公司 代碼：84 出版時間：2017年9月 作者：中野 譯者：劉愛凌
" 10分鐘極簡健身(全2冊)(外版書) 作 者:中野·詹姆士·修一 著作 劉愛凌 譯者  定 價:84 出 版 社:江西科學技術出版社有限責任公司 出版日期:2017年09月01日 頁 數:400 裝 幀:軟精裝 ISBN:2402056000003  內容簡介  駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。日本品牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恆的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是很好重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鐘極簡健身：打造優美下半身》。  ●[前言]塑造上半身肌肉，打造輕盈體態 006PART1 姿勢不良——導致駝背的真兇導致駝背的原因─脊椎變形 012非生理性彎曲也可以呈現正確姿勢? 016日常生活就能破壞體態 020姿勢良好，自然就會長肌肉 024核心訓練的重要性 028想要矯正姿勢，隻做仰臥起坐＝做白工！ 032隻鍛煉核心肌群？別鬧了！ 034辦公族多屬“外翻”體型 037為什麼健美先生都駝背？ 041你知道自己頸椎前凸嗎？ 045靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048姿勢矯正帶？根本沒效！ 052改善姿勢就不會胖？ 055高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057姿勢不良是遺傳？ 060身體酸痛會使姿勢惡化 062COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法“昂首”前行！ 066你是用雙手拿包還是單手？ 069消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078COLUMN 2 為什麼跑步要逆時針跑？ 082PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦？肩胛骨外翻越嚴重，肩膀越僵硬 084導致肩膀僵硬的無形兇手：壓力 090健身比按摩更輕松 093消除頸部僵硬的首要工作：放松緊繃的“橡皮筋”（韌帶） 096你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098用針灸治療肩膀僵硬，不是對每個人都有效 100勤遊泳，遠離惱人的肩膀僵硬 102挑對寢具，讓你不再當“肩硬一族” 106睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109頭痛想吐時請務必到醫院就診 111伸展脖子得“慢慢來” 113熱敷？冰敷？對付肩膀僵硬，學問大！ 115肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎？ 120COLUMN 3 姿如其人？ 123PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法簡單雙階段，輕松擺脫肩硬族 126COLUMN 4 側睡可改善肩膀僵硬？ 144PART5 飲食——喫出肌肉，身體輕松沒負擔蛋白質不足將導致肌力變弱 146碳水化合物不足將導致注意力不集中 150糙米和白米，喫哪一種好？ 152蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154趁年輕強身健骨 157酵素真的有益健康嗎？ 163生姜能暖身解肩硬？ 165一天喫兩個雞蛋？沒問題！ 167COLUMN 5 專業運動員也會偷懶？ 169PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恆小秘訣認清事情的價值與重要性 172沒有偷懶，隻有休息 175鍛煉成效因人而異 178[ 後記]重拾原本的站姿 181  中野·詹姆士·修一 著作 劉愛凌 譯者  中野·詹姆士·修一1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專家。他的體能和心理相結合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽優選。目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。著有《用很小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日歷做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。個人官網：www.sport-motivation.com  塑造上半身肌肉，打造輕盈體態解決駝背、肩膀僵硬問題的關鍵─肌肉你有駝背、肩膀僵硬的煩惱嗎？想知道導致駝背、肩膀僵硬的真正原因嗎？想知道如何解決這些問題嗎？其實，駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。為什麼肌肉這麼重要？
怎麼運動纔能強化肌肉？答案就在本書中！希望各位在看完本書後，能夠了解鍛煉肌肉的重要性，並一一實踐書中所介紹的伸展操和健身運動。此外，本書還教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恆的秘訣，幫助你擺脫三分鐘熱度，輕松打造充滿活力的健康體質！讓經驗豐富的體能訓練師告訴你健身秘訣！為什麼你會拿起這本書呢？是因為覺得駝背很難看，想要矯正姿勢？是想對硬邦邦的肩膀說拜拜？還是想要知道怎麼...... "
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