產品名稱：28天塑肌健美(附光盤) 是否是套裝：否 書名：28天塑肌健美(附光盤) 28天塑肌健美(附光盤) 代碼：26 出版社名稱：成都時代出版社 出版時間：2011年01月 作者：牛航 開本：16 ISBN編號：9787546403335
" 28天塑肌健美 作 者:牛航 著作  定 價:26 出 版 社:成都時代出版社 出版日期:2011年01月01日 頁 數:89 裝 幀:平裝 ISBN:9787546403335  ●第一章 男人資本："Men Style"型男志
● 熱身第一課：認識你的肌肉伙伴
● 一、全身肌肉圖片
● 二、不同年齡段之“型男法則”
●第二章 型男訓練營：課前熱身
● 熱身第二課：新手上路
● 熱身第三課：32條健美訓練法則
● 一、初級階段訓練法則
● 二、中級階段訓練法則
● 三、高級階段訓練法則
● 熱身第四課：熱身與準備
● 一、準備活動的重要作用
● 二、基本熱身動作
● 三、不同身體條件之“型男法則”
●第三章 型男訓練營：上課起立！28天塑肌課程
●附錄：型男訓練營：下課稍息，健身後放松與營養知識  內容簡介  本書通過優選很精準、很科學手核心鍛煉+專業強效器材鍛煉這兩套方案完美組合：彼此結合，全力鍛煉重點部位肌肉群，燃脂非凡；定型快速，全面緊實身體肌肉，讓肌肉找到很好狀態；專業為亞洲男士度身打造強壯有力的臂膀、發達健碩的胸肌、厚實寬闊的背肌、性感傲人“王”字六塊腹肌、結實有型的臀、剛勁有力的腿、塑造達標肌肉男完美身材，向更立體、更勻稱、更完美衝刺。
 增加肌肉量，不增加肌肉疲勞度
十幾歲的青少年，健身必須優先將重點放在增加肌肉量的運動之中。應注意運動時間，以很少的時間給予肌肉優選的刺激。同時，還應注意避免運動過度。
那麼，什麼是運動過度？運動過度的準確意思就是迫使身體過度勞累，如果持續時間長，就有可能削弱自身的免疫繫統，引起疾病或受傷。
20歲之前的青少年運動過度不但會導致疲勞，還會造成肌肉減少、體重減輕，甚至出現貧血的現像。因而，在少年健美的課程設計上需注意有氧運動，一次不可超過20分鐘，且重量訓練時間亦不可超過40分鐘，以促使肌肉優選的成長。運動後30分鐘內，供給肌肉能量的營養攝取亦需花點心思。加上青少年的身體新陳代謝率...... "
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