如果你是一個喫貨，不看蘇珊·阿爾伯斯編著的《喫貨的50種情緒減肥法：輕松幸福的瘦身之旅》，永遠無法瘦身成功，50種簡單的放松情緒方法，大量減少卡路裡的攝入，不用刻意運動和節食，讓你身體和心靈一起變輕，變快樂！
每個不餓也想喫東西的人，都會在本書中找到自己，並看到拯救之道！

如果你—— 經常無意識地用喫來減輕壓力、改善情緒，導致 無法控制體重 正在減肥，但運動或節食的壓力讓你越喫越多 減肥成功後需要保持身材，但因為控制不了食欲 而反彈 想戒掉某種不健康的習慣（抽煙、喝酒……）， 但不知用什麼方式替代 請把蘇珊·阿爾伯斯編著的《喫貨的50種情緒減 肥法：輕松幸福的瘦身之旅》放在手邊，隨時使用美 國著名體重管理專家、心理學家阿爾伯斯博士的情緒 減肥法。 《喫貨的50種情緒減肥法：輕松幸福的瘦身之旅 》與其他減肥方法的區別： 極其簡單易用 不用刻意運動 不用刻意節食 瘦身後容易保持 提升心理健康水平 減輕焦慮、抑郁和壓力 因為很悲傷，所以我喫東西。 因為對我的媽媽很生氣，所以我喫東西。 因為對自己感到灰心，所以我喫東西。 因為對新工作感到很滿意，所以我喫東西。

贊譽
譯者序
前言 為什麼很多減肥方法對你毫無作用
第1章 為什麼喫東西會讓你感覺良好
第2章 讓我們輕松地開始
第3章 正念冥想技巧
1.關注你的感覺
2.用冥想清除對食物的渴望
3.注意你的呼吸，以獲得內心平靜
4.發現什麼纔是你真正渴望的
5.放手
6.了解你的自我批評
7.關注此時此刻有助於保持平靜
8.正念精神的時刻
9.想像的幸福
10.結束捉迷藏的感受
11.記日記，增強你的心理健康
第4章 改變你的想法
12.“哈哈”的時刻
13.當你感到餓時，選擇半滿的感受
14.做一些美好的白日夢
15.給自己一個完整的擔憂時間
16.選擇一種走神活動
17.斯嘉麗的方法--擱置你的問題
18.尋找你的特殊慰藉物
19.說一些積極的話
20.從**主義者到現實主義者
第5章 使身體平靜和放松
21.滿足你的五官
22.令人愉悅的香味
23.做做瑜伽
24.在生活中出出汗
25.睡覺的好處
26.洗掉壓力
27.沉浸在清掃中
28.擺脫過多的刺激
29.自我催眠
30.做你自己的按摩師
第6章 分散注意力
31.嚼嚼東西
32.購物
33.大腦的糖果
34.編織
35.列一份遺願清單
36.制作手工藝品
37.網絡搜索
38.沉浸在音樂中
39.做做園藝
40.微小的智力挑戰
第7章 尋求他人的支持
41.同伴繫統
42.加入博客圈
43.有幫助的發洩方式
44.當你隻有冰淇淋陪伴時
45.動物朋友和無條件的愛
46.穿上他人的鞋子
47.用新事物刺激大腦
48.治愈性接觸
49.主動幫助自己
50.多聯繫，即使當你想獨自前行時
第8章 *好地使用本書中的技巧

一次一小步 我們不能一次做每件事情，但是我們能夠一次做 一些事情。
——卡爾文·柯立芝 塑造是另一種實現行為改變的方法。這種方法是 制 定小的步驟去實現你想要采取的行為。例如，當你感 到情緒性進食的需要時，拿起你的日記，記下煩擾你 的事情。你已經知道了，使用健康的應對技巧是比喫 東西*好的方法。但是你沒有感受到使用這種技巧的 欲望。你知道你想做什麼，但是由於一些原因，你沒 有真的去做。
在這樣的狀況下，你就應該考慮通過塑造行為的 方 式去激發你自己。塑造是一種行為矯正技巧。它幫助 你通過有意義的漸進步驟去實現一種新的行為，這些 步驟使你越來越接近你想要的行為。首先，集中於需 要關注的行為。例如，拿出一張紙，快速記下一些筆 記，不需要完整的句子，一些詞或短語就可以了。任 何想法都是一個好的開始。之後，你可以將這張紙粘 到你的日記中。你甚至可以在你的日歷上快速記下一 些詞。
在你完成這些小記錄之後，你可能希望給你自己 一 些小的、非食物的獎勵。獎勵自己是一種強化。強化 是 一種增加你希望出現的行為的有效方法。你不需要總 是 給自己實質的獎勵，如一支新口紅、一本雜志或一杯 咖 啡。例如，你可以允許自己在早上多睡十多分鐘，或 洗 個泡泡浴放松一下。有時，有效的強化也會來自開始 改 變的良好情緒。
現在，需要理解的關鍵點是，你不必十全十美地 采 用自我安撫方法。你隻需要做一些與你想要的行為接 近 的事情。如果采取小的步驟對你來說太慢了，你可以 嘗 試以下描述的方法，即實現信仰的飛躍。
立刻投入 停止說，開始做。
——L.M.埃魯 “立刻投人”意味著立刻去做希望做的行為，不 必 逐漸實現，而是一次就**實現。這種觀點是，你越 多使用你想要獲得的新技巧，你就會越習慣它。當你 需要使用它時，它就會變得*熟悉，*舒適，*容易 實現。
實行一種新的安慰行為對許多人來說都是*好的 選 擇。但是，我們往往在做之前顧慮太久而不能從行動 中 得到快樂。而事實上，我們僅僅動手做一小會兒就會 感 覺很好。因此，*初使用本書中描述的自我安撫的新 方 法會讓你感到不自然或不舒適。事實上，它可能會讓 你 感到很奇怪。
讓我們回到之前提到的記日記的例子。但是，在 這裡，我們不是逐步地、慢慢地記錄，而是立刻拿 出你的日記，寫十分鐘——盡管你不喜歡這個任務。
大多數情況下，當你開始之後，你就會喜歡你所做 的事情了。鍛煉往往就是這樣。許多人表示，他們 從來不喜歡去健身房。然而，在鍛煉一個小時之後， 他們感覺很好，感覺鍛煉很開心。隨著時間的推移， 使用新的自我安撫方式會成為一種日常習慣，就像 鍛煉一樣。
當你消除了利用食物的自我安撫方式之後，你可 以 盡可能多地贊美你自己。你甚至可以告訴你的朋友、 家 人或會贊美你成就的任何人。你可以考慮獎勵你自己 。
但是記住，你必須減少情緒性進食的獎勵。
為了讓這些技巧成為習慣，制作一個你想要嘗試 的 自我安撫技巧清單。追蹤你的成功，記下你對自己的 獎 勵。如果你是那種需要實質獎勵而不是言語獎勵的人 ， 在你每次從事的新行為旁邊貼一個小標簽，上面寫下 你 想要的物質獎勵。
“立刻投入”能夠幫助你看到安慰你自己的新方 法並不像你想像的那麼糟。同時，你的清單會幫助你 將它們變成新習慣。試著以這些方式思考會幫你停止 回避。
P16-19