超模**，36歲高齡產婦，面對人生**胎，居然做到了——懷孕40周，體重隻增加了12kg，95天恢復原樣！
這位**辣媽，是如何輕松搞定的？
《36歲超模的孕婦瑜伽和產後瘦身》中，收錄了金素延在懷孕期間做過的，有調節體重、安定心情、胎教、利於順產等作用的所有瑜伽動作，除此之外，還有產後迅速有效地恢復苗條身材的瑜伽動作，相信能夠滿足準媽媽們的所有願望。
韓國準媽咪口耳相傳，爭相稱贊！

誰說孕婦一定要虎背熊腰、產後身材走樣變大媽 ？誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復？對於一個 標準高齡產婦，36歲纔懷自己人生第一胎的金素延來 說，這些都不是個事。曾經榮登超模冠軍寶位的她， 對付孕期體重增長、讓產後身材迅速恢復，簡直so so easy! 她跟所有的孕婦一樣也有尿頻、酸痛、水腫、心 情憂郁、體重增加等妊娠癥狀，為了解除這些煩惱， 她獨家發明了孕期也能做的孕YOKA，通過瑜伽練習， 不僅緩解了身體上的種種不適，在40周的孕期裡，體 重也隻增加了12kg！而生完孩子95天後，就立刻恢復 了前凸後翹的好身材。 《36歲超模的孕婦瑜伽和產後瘦身》作者以自己 的親身經歷為範本，將“好孕YOKA”的理念分享給所 有的準媽咪，一點一點親身示範在懷孕期間都能做的 瑜伽動作，以及產後速瘦的瑜伽練習。更有溫馨體貼 的夫妻瑜伽，不僅能讓丈夫參與到“好孕”行列，更 能增加父親和胎兒的情感交流，讓性感辣媽的家庭更 加融洽。 相信這本《36歲超模的孕婦瑜伽和產後瘦身》能 夠滿足準媽媽們的所有願望。

Part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒*健康
瑜伽為什麼對產婦好
體重管理有助於順產和產後恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
Special Page 家庭水療法，洗去壓力
Part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽
Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航
大肚子也不胸悶
做個柔軟有韌性的辣媽
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天
給精神放個假
老公再也不用擔心我的肩膀痛
腰部運動
寶寶需要端正的子宮
給大肚婆一個強有力的腹部
*美腰部曲線
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床
讓血液循環*暢通
強化臀力升一級
延展下半身*健康
孕婦強腎不流產
大腹便便，沒有強健的雙腿怎麼行
“天使動作”使心胸*寬廣
利用牆壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞
隨時可做的推牆操
孕中依舊亭亭玉立
像樹一樣柔韌而有平衡感
跟小腿抽筋說ByeBye
柔韌骨盆養成術
Special Page 為孕婦準備的天然面膜按摩
Part 4 有助於自然分娩的順產瑜伽
順產需要的身體小伙伴
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望
骨盆運動
瑜伽輕松做，胎位不逆向
寶寶的通道寬又廣
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰
Special Page 疼痛與孩子誕生的過程
Part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動遊戲
背靠背手牽手,放松側腰肌肉
你左我右,柔韌脊椎
你背我我背你,拒*僵直
手握手擴擴胸
你推我拉促進血液循環
假裝有椅子，腿部真有力
彎腰找平衡，酸痛去無蹤
隨時隨地放松全身
*愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛*有效的藥
貼心腳步按摩
Special Page 冥想胎教——交流感情並安定情緒
Part 6 恢復魔鬼身材的產後瑜伽
收骨盆，提臀，雕塑**曲線的產後瑜伽
產後瑜伽
孕婦不要大骨盆
俏臀辣媽養成
虎背熊腰成歷史
挺起來纔是美人
看著電視翹美臀
肉嘟嘟的臀部緊致有彈性
小腹平坦勝孕前
找回腹部彈力

孕婦運動很有必要，但什麼樣的運動纔能既有利 於生產又有塑身功效 呢？是瑜伽。瑜伽既不會給身體帶來壓力，又能有效 鍛煉肌肉和骨關節， 既重視冥想和呼吸，又有助於鍛煉生育器官，還可以 強化腰腹肌肉，對自 然分娩和產後恢復極為有利。
孕婦必須控制攝入，適量運動 隻要是孕婦，總會聽到周圍的人說“不要亂動， 盡可 能休息”“不要拿重物”“現在是兩個人在喫飯，一 定多喫點”等等。但是，實際上懷孕初期攝取的營 養成分不能直接供給胎兒，輔助它成長發育。在懷 孕中期，孕婦體內原來所具有的營養成分也很充 足，進入後期胎兒每天都會快速成長，這時纔需 要補充多種營養。但是，大多數孕婦卻從懷孕初期就 開始不斷補充各種營養食品，喫各種高熱量食物。這 種飲食變化會摧毀平時的飲食習慣，導致體重急速增 加，加重孕婦疲勞感。而疲勞感會讓身體無力，引起 運動量不足，從而造成惡性循環。懷孕時食量過大的 習 慣，容易造成肥胖體質，生產後也無法改掉這個習慣 。
為了媽媽和寶寶的健康，懷孕中必須控制營養攝入， 並進 行適當的運動。
瑜伽能防止孕婦肥胖，有助於胎兒左右腦的發育 孕婦運動的焦點不應該放在減輕體重和身材管理 這方 面，應該有助於體力管理和順利分娩。選擇不會讓身 體過分勞累，在 適當的範圍裡可以開展的運動。**給孕婦的運動中 ，*有效果的就 是瑜伽。瑜伽能防止引發肥胖的壞習慣，溫和的動作 和端正的姿勢能 矯正容易變形的脊椎和骨盆。
懷孕期間，胎兒和母體一樣通過氧氣和血液提供 的營養成分發育 成長。瑜伽，重視呼吸方法，能給胎兒提供充足的氧 氣，有助於胎兒 左右腦的成長發育。並且，瑜伽通過冥想幫助孕婦安 定心智，消除壓 力。除此之外，瑜伽安全緩慢，不會給孕婦的關節和 肌肉造成壓力。
集中精神呼吸和冥想的瑜伽就是一種胎教 無數次聽別人說千萬不能在懷孕期間生氣或者想 不好的事情。但 是，這種情況總是不可避免。我 的解決辦法是靈活運用瑜伽的呼 吸方法來消除負面情緒。在緊急 情況下受到壓力的人從呼吸開始 有變化，呼吸變快變粗，氧氣傳 輸遇到障礙，臉變紅，眼睛出現 充血現像。胎兒也會因為媽媽的 不安而受影響，出現暫時性氧氣 供給不足的癥狀。這時，運用瑜 伽呼吸法調整呼吸能有效改善胎 兒的狀態。
瑜伽能緩解孕婦的疲勞和各種病癥 很多人認為孕婦因為運動會產生疲勞感，給胎兒 帶來不好的影 響。恰恰相反，在懷孕期間，適當做一些像瑜伽這樣 柔和的運動反而 能減輕疲勞感，這是因為身體能量的發散能提高食欲 ，減輕孕吐，還 能改善便秘、腹部膨脹感等。
美國北卡羅來納州大學研究人員的調查結果表明 ，在美國所有的 孕婦中有3／4以上都缺乏運動。美國保健部向孕婦們 建議每周要做150 分鐘適當強度的有氧運動。所謂適當強度的運動是指 額頭少量出汗， 或者呼吸比平時稍微急促一些，心髒稍微跳動頻繁些 的運動。對於孕 婦來說，瑜伽正好具備這樣適當的強度和平衡度。
瑜伽有助於自然分娩 所有孕婦都希望能自然分娩。我認為隻要孕婦意 志力堅強，在懷 孕期間通過適當運動鍛煉是**可以自然分娩的。孕 婦瑜伽可以在過 了懷孕初期時開始進行，不僅能強化生殖器和子宮， 還可以柔韌腹部 肌肉和身體各部位關節。經常聽說“用力，再用力， 孩子就能順利生 出來了”，而力氣依賴的就是子宮和腹部肌肉、韌帶 、關節等柔韌的 情況。因為瑜伽能反復訓練並強化和分娩有關繫的肌 肉群，訓練肌肉 的收縮和伸展功能，讓順產成為可能。通過呼吸訓練 ，分娩期間能供 給胎兒圓滑充足的氧氣，縮短分娩時間，將產婦的痛 苦減到*少。為 了準備生產，反復進行張開骨盆運動；生產後進行恢 復骨盆的鍛煉， 可以讓身體*加健康。P12-14