內容介紹 | |
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出版社:人民郵電
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ISBN:9787115419538
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作者:(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼|譯者:潘婷
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頁數:160
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出版日期:2016-07-01
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印刷日期:2016-07-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:240千字
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《12周練出極致身形(美國健美冠軍的終極健身 計劃)》由美國全國健美冠軍霍利斯·蘭斯·利伯曼 所著,為健身愛好者實現健美的體魄提供了全套訓練 方案。書中全面翔實的圖解教程和逐步提升的抗阻力 訓練及有氧運動練習法男女皆宜,無論是健身新手還 是經驗豐富的健身達人都可使用。本書還提供了在家 就餐和外出就餐時的營養飲食建議,以及如何在塑身 鍛煉階段為身體提供充足燃料的解決方案。本書適合 想要減脂塑形、強健肌肉的健身愛好者,對於從事健 美、健身行業的專業人士也有非常好的參考價值。
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序言 引言 邀你“重啟”人生 第1章 健身計劃概述 第2章 揭秘健身常見問題和規則 第3章 心理優勢 第4章 人體的燃料 第5章 健身鍛煉 胸部練習 上斜杠鈴臥推 悍馬機水平推舉 拉力器飛鳥 坐姿夾胸 滑輪十字交叉夾胸 背部練習 頸前下拉 引體向上 杠鈴劃船 啞鈴劃船 T杠劃船 啞鈴仰臥屈臂上拉 俯臥直腿上擺 硬拉 四頭肌練習 史密斯機深蹲 哈克深蹲 腿部推舉 啞鈴後弓步蹲 坐姿腿屈伸 N繩肌練習 俯臥後屈腿 坐姿腿彎舉 單腿彎舉 小腿練習 站姿負重提踵 肩部練習 坐姿啞鈴推舉 杠鈴前平舉 立式啞鈴側平舉 蝴蝶機反向飛鳥 杠鈴直立劃船 二頭肌練習 站姿啞鈴交替彎舉 繩索錘式彎舉 斜托臂彎舉 單臂拉力器彎舉 三頭肌練習 仰臥臂屈伸 啞鈴頸後屈臂伸 三頭肌下推 啞鈴俯身臂屈伸 腹部練習 仰臥卷腹 反向卷腹 高低支撐 坐姿俄羅斯轉體 第6章 戶外鍛煉 循環訓練 俯臥撐 仰臥懸垂臂屈伸 垂直雙杠臂屈伸 超人起飛 循環訓練 相撲深蹲 前跨步 仰臥抬臀 單腿硬舉 循環訓練 V形舉腿 企鵝卷腹 扭轉卷腹 扭轉側平板支撐 第7章 有氧運動、放松運動及其他注意事項 第8章 再次激勵 第9章 “你好,我的名字是”……*多精彩 作者簡介
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