曲影編著的《快速瘦出小蠻腰》是一本以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻的專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。全書全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配合光碟，學習效果顯著，讓你親身感受瑜伽的魅力。每一個瑜伽體式都有“難度繫數”、“體式功效”的**標注，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，**明星教練的示範，指導到你每一個細節，讓你快速地打造**的腰腹曲線！

亞洲頂級瑜伽導師、美體塑身專家曲影，為女性 讀者奉獻一本專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書 ——《快速瘦出小蠻腰》。她以細膩的文筆、輕松的 文風、唯美的圖片，將自己10年塑腰美學一次性大公 開！她擁有自己獨特的觀念：美胸、長腿有賴於基因 的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過後天打 造，性感魅惑的“腰女”都是練出來的！本書將教你 科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉 、緊致側腰肌肉線條、打造後腰性感曲線、增強腰腹 部力量、清除腹腔內沉積毒素，幫你實現纖腰美腹的 窈窕之夢！

第一章 瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生
1.纖纖細腰，是做美女的**條件
2.擁有小蠻腰，纔能做Hold住時尚的“衣架子”
3.清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人纔能享受的特權
4.細心呵護“腹部腦”，不讓腰圍“出賣”你的年齡
5.久坐“杜拉拉”，別讓粗腰妨礙你的職場好運
二、挑戰自我，樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍
1.這就是**，星級纖腰美腹的標準
2.身體自測——你距離星級“Ｓ”形曲線還有多遠
3.跟著明星這樣瘦
三、做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
1.為什麼胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2.骨盆歪斜，你認真對待了嗎
3.拒*不良姿勢，造就好身材
4.清腸排毒，做無“毒”瘦美人
5.產後 6 個月，恢復**身型的黃金期
四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線
1.消除“遊泳圈”，擊退腰腹部贅肉
2.優化腰腹部線條，打造*美勻稱腰型
3.圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
4.加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
五、曲影老師貼心問與答
第二章 骨盆復位，打造“腰”嬈曲線的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆，塑形前準備
1.矯正骨盆**式：坐立半脊柱扭轉式
2.矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放松式
3.矯正骨盆第三式：拉弓式
4.矯正骨盆第四式：三角伸展式
二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆，產後瘦腰腹*容易
1.收縮骨盆**式：肩橋式
2.收縮骨盆第二式：聖哲瑪裡琪一式
第三章 強效纖腰平腹瑜伽28式，輕松練就**腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、擊退“遊泳圈”，美蛇腰讓夏日*熱辣
1.強效消滅腰部遊泳圈**式：仰臥單腿除氣式
2.強效消滅腰部遊泳圈第二式：反斜板式
3.強效消滅腰部遊泳圈第三式：眼鏡蛇式
4.強效消滅腰部遊泳圈第四式：舞蹈式
二、終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
1.輕松消滅小肚腩**式：步步蓮花式
2.輕松消滅小肚腩第二式：駱駝式
3.輕松消滅小肚腩第三式：鴨行式
4.輕松消滅小肚腩第四式：輪式
三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的“S”形誘人曲線
1.緊實側腹肌**式：加強側伸展式
2.緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式
3.緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
4.緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌
1.塑造“川”字腹肌**式：半月式
2.塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
3.塑造“川”字腹肌第三式：船式
4.塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
五、收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
1.強效收緊後腰**式：風吹樹式
2.強效收緊後腰第二式：雙角式
3.強效收緊後腰第三式：戰士組合式
4.強效收緊後腰第四式：站立扭轉式
六、柔化下腰腹曲線，挑戰*惹火的比基尼
1.柔化下腰腹曲線**式：仰臥雙腿抬立式
2.柔化下腰腹曲線第二式：虎式
3.柔化下腰腹曲線第三式：魚式
4.柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂纔是纖腰根本
1.增強腰腹力量**式：鴿子式
2.增強腰腹力量第二式：肩倒立式
3.增強腰腹力量第三式：束角式
4.增強腰腹力量第四式：幻椅式
第四章 生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、會呼吸就能瘦腰腹
1.呼吸瘦腰減腹**式：腹式呼吸法
2.呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
二、以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪
1.以靜制動纖腰平腹**式：全蓮花坐
2.以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐
三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力
1.清晨瘦腰**式：半駱駝式
2.清晨瘦腰第二式：門閂式
四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂
1.睡前輕松瘦腰腹**式：全蝗蟲式
2.睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹
1.站著就能瘦腰腹**式：站立單腿扭轉式
2.站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹
1.坐著就能瘦腰腹**式：全蓮花扭轉式
2.坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹
1.躺著就能瘦腰腹**式：剪刀式
2.躺著就能瘦腰腹第二式：弓式
第五章 源於古老印度的**瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的**夢想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1.輕松排毒**式：摩天式
2.輕松排毒第二式：風吹樹式
3.輕松排毒第三式：腰部扭動式
4.輕松排毒第四式：眼鏡蛇扭轉式
5.輕松排毒第五式：腹部按摩功
二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法
1.排毒瘦腰腹調息法**式：太陽式調息法
2.排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法
3.排毒瘦腰腹調息法第三式：展臂調息法
4.排毒瘦腰腹調息法第四式：吹氣式調息法
三、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1.排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滾動法
2.排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰喫出來
1.瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2.美腰美食戰略，怎麼喫都不會發胖