| | | 快速瘦出小蠻腰(附光盤) | 該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瘦身美體 | 【市場價】 | 216-313元 | 【優惠價】 | 135-196元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787553729343 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:江蘇科技
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ISBN:9787553729343
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作者:曲影
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頁數:142
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出版日期:2014-06-01
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印刷日期:2014-06-01
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包裝:平裝
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開本:12開
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版次:1
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印次:1
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字數:196千字
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曲影編著的《快速瘦出小蠻腰》是一本以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片,為女性讀者奉獻的專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。全書全彩分步圖解,包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點,由易到難,專業精準,配合光碟,學習效果顯著,讓你親身感受瑜伽的魅力。每一個瑜伽體式都有“難度繫數”、“體式功效”的**標注,方便你循序漸進地練習;高清的步驟圖解,**明星教練的示範,指導到你每一個細節,讓你快速地打造**的腰腹曲線!
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亞洲頂級瑜伽導師、美體塑身專家曲影,為女性
讀者奉獻一本專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書
——《快速瘦出小蠻腰》。她以細膩的文筆、輕松的
文風、唯美的圖片,將自己10年塑腰美學一次性大公
開!她擁有自己獨特的觀念:美胸、長腿有賴於基因
的恩賜,唯有腰腹部的線條百分之百可以通過後天打
造,性感魅惑的“腰女”都是練出來的!本書將教你
科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉
、緊致側腰肌肉線條、打造後腰性感曲線、增強腰腹
部力量、清除腹腔內沉積毒素,幫你實現纖腰美腹的
窈窕之夢!
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第一章 瑜伽,塑造盈盈一握的夢露式細腰 Yoga Practicing for Slimmer Waist 一、女人,我們為什麼要為細腰而奮戰一生 1.纖纖細腰,是做美女的**條件 2.擁有小蠻腰,纔能做Hold住時尚的“衣架子” 3.清涼一夏,低腰褲、比基尼是細腰美人纔能享受的特權 4.細心呵護“腹部腦”,不讓腰圍“出賣”你的年齡 5.久坐“杜拉拉”,別讓粗腰妨礙你的職場好運 二、挑戰自我,樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍 1.這就是**,星級纖腰美腹的標準 2.身體自測——你距離星級“S”形曲線還有多遠 3.跟著明星這樣瘦 三、做自己中段管理的CEO,打造美麗的中段格局 1.為什麼胖人先胖肚,中段肥胖原因揭密 2.骨盆歪斜,你認真對待了嗎 3.拒*不良姿勢,造就好身材 4.清腸排毒,做無“毒”瘦美人 5.產後 6 個月,恢復**身型的黃金期 四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線 1.消除“遊泳圈”,擊退腰腹部贅肉 2.優化腰腹部線條,打造*美勻稱腰型 3.圓肌肉變長肌肉,打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條 4.加強腰腹部柔韌性,維持不復胖體質 五、曲影老師貼心問與答 第二章 骨盆復位,打造“腰”嬈曲線的基石 Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line 一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆,塑形前準備 1.矯正骨盆**式:坐立半脊柱扭轉式 2.矯正骨盆第二式:仰臥扭轉放松式 3.矯正骨盆第三式:拉弓式 4.矯正骨盆第四式:三角伸展式 二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆,產後瘦腰腹*容易 1.收縮骨盆**式:肩橋式 2.收縮骨盆第二式:聖哲瑪裡琪一式 第三章 強效纖腰平腹瑜伽28式,輕松練就**腰腹 28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line 一、擊退“遊泳圈”,美蛇腰讓夏日*熱辣 1.強效消滅腰部遊泳圈**式:仰臥單腿除氣式 2.強效消滅腰部遊泳圈第二式:反斜板式 3.強效消滅腰部遊泳圈第三式:眼鏡蛇式 4.強效消滅腰部遊泳圈第四式:舞蹈式 二、終結小肚腩,讓腹部無“油”無慮 1.輕松消滅小肚腩**式:步步蓮花式 2.輕松消滅小肚腩第二式:駱駝式 3.輕松消滅小肚腩第三式:鴨行式 4.輕松消滅小肚腩第四式:輪式 三、緊實側腹肌肉,擁有明星般的“S”形誘人曲線 1.緊實側腹肌**式:加強側伸展式 2.緊實側腹肌第二式:單腿風吹樹式 3.緊實側腹肌第三式:叭喇狗扭轉式 4.緊實側腹肌第四式:站立半蓮花前屈伸展式 四、深層腹肌鍛煉,尋回女性特有“川”字腹肌 1.塑造“川”字腹肌**式:半月式 2.塑造“川”字腹肌第二式:站立提腿式 3.塑造“川”字腹肌第三式:船式 4.塑造“川”字腹肌第四式:磨豆功 五、收緊後腰,打造經得起近觀的美背和腰窩 1.強效收緊後腰**式:風吹樹式 2.強效收緊後腰第二式:雙角式 3.強效收緊後腰第三式:戰士組合式 4.強效收緊後腰第四式:站立扭轉式 六、柔化下腰腹曲線,挑戰*惹火的比基尼 1.柔化下腰腹曲線**式:仰臥雙腿抬立式 2.柔化下腰腹曲線第二式:虎式 3.柔化下腰腹曲線第三式:魚式 4.柔化下腰腹曲線第四式:站立背部伸展式 七、增強腰腹部力量,腹腔器官不下垂纔是纖腰根本 1.增強腰腹力量**式:鴿子式 2.增強腰腹力量第二式:肩倒立式 3.增強腰腹力量第三式:束角式 4.增強腰腹力量第四式:幻椅式 第四章 生活中的簡瑜伽,隨時隨地收腹細腰 Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime 一、會呼吸就能瘦腰腹 1.呼吸瘦腰減腹**式:腹式呼吸法 2.呼吸瘦腰減腹第二式:胸式呼吸法 二、以靜制動,擊碎腰腹頑固脂肪 1.以靜制動纖腰平腹**式:全蓮花坐 2.以靜制動纖腰平腹第二式:英雄坐 三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力 1.清晨瘦腰**式:半駱駝式 2.清晨瘦腰第二式:門閂式 四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂 1.睡前輕松瘦腰腹**式:全蝗蟲式 2.睡前輕松瘦腰腹第二式:貓式 五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹 1.站著就能瘦腰腹**式:站立單腿扭轉式 2.站著就能瘦腰腹第二式:掃地式 六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹 1.坐著就能瘦腰腹**式:全蓮花扭轉式 2.坐著就能瘦腰腹第二式:全蓮花伸展式 七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹 1.躺著就能瘦腰腹**式:剪刀式 2.躺著就能瘦腰腹第二式:弓式 第五章 源於古老印度的**瘦腰排毒秘法,幫你實現不復胖的**夢想 Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist 一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 1.輕松排毒**式:摩天式 2.輕松排毒第二式:風吹樹式 3.輕松排毒第三式:腰部扭動式 4.輕松排毒第四式:眼鏡蛇扭轉式 5.輕松排毒第五式:腹部按摩功 二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法 1.排毒瘦腰腹調息法**式:太陽式調息法 2.排毒瘦腰腹調息法第二式:清理經絡調息法 3.排毒瘦腰腹調息法第三式:展臂調息法 4.排毒瘦腰腹調息法第四式:吹氣式調息法 三、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 1.排毒瘦腰腹收束法**式:瑙力腹部滾動法 2.排毒瘦腰腹收束法第二式:坐式收腹收束法 四、瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰喫出來 1.瑜伽斷食法讓你變得苗條健康 2.美腰美食戰略,怎麼喫都不會發胖
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