程涵宇著的《3天就能瘦(瘦身又豐胸的神奇果蔬汁)》的目的是提供給大家一個*簡單、有效，同時也*為健康的瘦身方法。希望大家看了這本書會發現，減肥其實不需要讓自己這麼辛苦，隻要每天一杯果蔬汁，選擇自己方便的時間，代替早餐或晚餐其中一餐即可。這樣就可用零負擔且高效率的方式，利用天然食物的植化素、維生素、礦物質，改變原本糟糕透頂的代謝機能，來促進熱量和脂肪的燃燒。

序
別懷疑，想要瘦肚子，胸部UP，特調果蔬汁真的很有效！
第一章 專業營養師調配，特調果蔬汁纔會有效！
1-1特調果蔬汁這麼有效的秘密，科學根據+臨床經驗
◎特調果蔬汁這麼有效的秘密是什麼
①營養師精選功效果蔬，隻挑*好、*有效的來喝
②大量未被破壞的酵素、維生素、礦物質、植化素決定脂肪的去留
③不會太甜！連糖分都經過精密的計算
◎你不知道，小腹是你全身上下*容易瘦下來的地方
◎不要連胸部也一起減掉！胸部也UP，向小胸說B
1-2 特調果蔬汁怎麼喝纔有效
◎特調果蔬汁該何時喝
◎錯誤！果蔬汁不可以這麼喝
1-3 他們都是這樣瘦下來的
1-4 準備好工具，不怕瘦不下來，特調果蔬汁小幫手
1-5 果蔬這樣洗
1-6 超簡單！好享受！隻要三分鐘，一杯特調果蔬汁就完成
1-7 美味小幫手!掌握訣竅，特調果蔬汁*美味
◎Key Fruit的魔法，怎麼搭都好喝
◎色彩繽紛，特調果蔬汁也能跟夏天一樣耀眼
◎漸層式特調果蔬汁，視覺超**
◎濃郁香氣、滑順口感、驚奇效果
◎獨特濃郁香氣，啟動味覺療愈
1-8 不復胖！搭配正餐的一日食譜建議
第二章 超簡單、又好美味！美女營養師的魔法果蔬汁秘密
2-1 特調果蔬汁好喝的秘訣
◎買對果蔬，特調果蔬汁會加倍好喝
① 新鮮還不夠，熟度是關鍵
②酸味、甜味、風味都強烈，當季的*好
◎掌握比例原則，風味加倍
◎注意這些小細節，果汁風味*佳
2-2 抓住原則，這些材料都好買
*柑橘類
*莓果類
*核果類
*仁果類
*瓜果類
*其他水果
*蔬菜類
*五谷根莖類
*堅果類
*其他材料
第三章 決不私藏！消小腹、胸部UP的特調果蔬汁食譜一次公開
◎效果超神奇！消小腹、胸部UP的特調果蔬汁
◎胸部快快UP！*有效的美胸特調果蔬汁
◎加強甩油下半身！超快速消小腹的特調果蔬汁
◎無瑕美肌！美白淡斑又瘦身的特調果蔬汁
◎精神飽滿！消除疲勞又快瘦的特調果蔬汁
◎**膚質！皮膚Q彈又甩油的特調果蔬汁
◎身體輕盈！排便順暢又燃脂的特調果蔬汁
◎好姊妹來也不怕！經期飲用也適合的特調果蔬汁
◎改善瘦身期間的不適！整腸健胃的特調果蔬汁
◎元氣滿點！電眼抗壓的活力特調果蔬汁
◎穩定情緒！舒緩心情又窈窕的特調果蔬汁
◎消水腫！身體舒爽又輕盈的特調果蔬汁
◎提升免疫力！美味又療愈的特調果蔬汁
第四章 一年四季都曲線玲瓏！搭配當令食材*美味、每個季節都有好身材
◎春季：打底！在一年的開頭先養出瘦身好體質的特調果蔬汁
◎夏季：燃脂！對抗高溫、清爽解油的特調果蔬汁
◎秋季：排毒！萬物豐收的季節，好喝又不胖的特調果蔬汁
◎鼕季：保暖！促進血液循環，溫暖身體的特調果蔬汁
第五章 特調果蔬汁
Q1 果汁那麼甜，會不會反而愈喝愈胖？
Q2 特調果蔬汁是否適合長期喝？
Q3 果蔬汁什麼時間喝比較好？
Q4 大家都說果蔬汁太寒，喝久了是不是會傷身？
Q5 為什麼膳食纖維那麼重要？
Q6 許多果蔬汁打完之後會有很多泡泡，怕喝進很多空氣怎麼辦？
Q7該如何挑選適合自己的果汁機？
Q8 喫生菜色拉可以替代特調果蔬汁嗎？
Q9已經要去皮的果蔬還需要清洗嗎？
Q10 任何果蔬都能榨汁嗎？
Q11水該怎麼選擇？礦泉水、反滲透水，還是蒸餾水？
Q12可以在調理機中直接加入市場上的五谷雜糧或是堅果粉嗎？
Q13 為什麼喝果蔬比喫果蔬來得好？
Q14 喝果蔬汁減肥，是不是其他東西都不能喫？
Q15 辛苦減重，結果某天隻喫一頓大餐，結果全部都胖回來了怎麼辦？
Q16 是不是健康的東西都很難喫，好喫的都不健康？
Q17 感冒時是否能喝特調果蔬汁？
Q18 可以加糖嗎？如果可以，加多少？糖又該怎麼挑呢？
Q19 若我無法喝牛奶，那食譜內有添加牛奶的特調果蔬汁該怎麼辦？
Q20 喝進含有檸檬、菠菜、芹菜等感光食物會讓人變黑嗎？
Q21 早餐跟晚餐的果蔬汁要怎麼做選擇及分配？
Q22瘦人的平坦小腹是體質嗎？她們是不是喫再多小腹都不會變大？
Q23我的身體狀況比較特別或是伴有其他問題怎麼辦？例如因為腎髒功能不佳，所以怎麼減都減不來？
Q24 為什麼書中有那麼多抗老食材？