**，女孩子不再滿足於隻擁有漂亮的臉蛋、精致的妝容，苗條勻稱的身材已成為*多女性追求的目標。“減肥瘦身”這個流行詞語充斥著大街小巷，各種減肥廣告也隨時衝擊著我們的眼球和耳朵。但是，作為愛美的女性，面對這些，千萬別被晃花了眼睛，一定要樹立正確的減肥理念，這樣纔能良好地實現適合自己的瘦身計劃。
編者從運動、飲食、按摩等方面介紹減肥的方法，並對全身、面部、手臂、腰腹、腿部等局部減肥方法進行了進一步講述，強調良好的減肥習慣。

編者從運動、飲食、按摩等方面介紹減肥的方法，並對全身、面部、 手臂、腰腹、腿部等局部減肥方法進行了進一步講述，強調良好的減肥習 慣。女性之關貴在細節，女性不一定天生麗質，但是一定注意細節，隻有 這樣纔能雕琢呵護出自己的美麗氣質。

Part 1 美女不可忽視的減肥理念/1
一、為什麼要減肥/2
二、肥胖的標準/3
三、肥胖的危害/5
四、哪些人需要減肥/7
五、不可盲目減肥/9
六、減肥的方法和種類/10
七、選擇適合自己的減肥方法/12
八、保持正確的減肥心態/14
九、減肥注意事項/16
Part 2 美女不可忽視的運動減肥/19
一、運動祛脂*有效/20
二、運動是如何實現減肥的/21
三、運動減肥優點多多/23
四、運動減肥與季節/25
五、運動減肥的種類/27
六、選擇適合自己的運動減肥方法/29
七、符合女性天性的減肥方法/30
八、運動減肥誤區/32
九、良好的運動減肥心態/34
十、運動減肥的注意事項/35
Part 3 美女不可忽視的飲食減肥/37
一、為何需要飲食減肥/38
二、飲食減肥的原理/39
三、減肥食物優點多多/41
四、飲食減肥的相關因素/43
五、飲食減肥的方法/44
六、選擇適合自己的飲食減肥方法/46
七、女性獨特的飲食減肥小竅門/48
八、飲食減肥誤區/50
九、飲食減肥的心理幫助/52
十、飲食減肥的注意事項/54
Part 4 美女不可忽視的按摩減肥
一、了解按摩減肥的好處/58
二、按摩精油的選用/59
三、穴位按摩減肥法/60
四、重點按摩減肥法/61
五、短期按摩，長期見效/62
六、特殊的按摩減肥方法/63
七、按摩消除“雙下巴”/64
八、讓“大臉”變“小臉”/66
九、讓減肥加速的按摩方法/67
十、常見的按摩減肥誤區/68
Part 5 美女不可忽視的全身減肥/71
一、生活中的減肥細節/72
二、重點消除腹部脂肪/73
三、正確應對下半身肥胖/75
四、“喫”出**身材/76
五、沐浴也能瘦身/78
六、注意腳部保養/79
七、飲水減肥很重要/80
八、跳繩減肥，整體瘦身/82
九、選對鍛煉時間/83
十、全身減肥的誤區/85
Part 6 美女不可忽視的面部減肥/87
一、面部減肥的原則/88
二、簡單方法，神奇瘦臉/90
三、正確使用瘦臉產品/91
四、面部減肥操/92
五、面部運動減肥法/93
六、認清吸脂術的“真面目”/94
Part 7 美女不可忽視的手臂減肥
一、瑜伽減肥法/98
二、毛巾也能“消脂”/99
三、重塑手臂線條的方案/100
四、專業纖臂方法的選用/101
五、如何消除“蝴蝶袖”/102
六、快速纖臂的方法/103
七、手臂運動減肥法/104
八、手臂減肥不可熬夜/105
Part 8 美女不可忽視的腰腹減肥
一、多喝豆漿，消除脂肪/108
二、專業的消脂方案/109
三、呼吸減肥法/110
四、居家女性減肥妙招/112
五、生活中的瘦腰細節/113
六、迅速燃脂的妙招/114
七、早起五分鐘,遠離小肚腩/115
八、巧用橄欖油消除腰腹贅肉/116
九、腰腹減肥的誤區/118
Part 9 美女不可忽視的腿部減肥/121
一、腿部減肥的基本原則/122
二、五分鐘瘦腿操/123
三、*有效的瘦腿方法/124
四、為小腿減肥的運動方案/125
五、常見的瘦腿技巧/126
六、生活中的瘦腿細節/128
七、如何減掉“蘿卜腿”/129
Part 10 美女不可忽視的減肥習慣/133
一、養成“多動”習慣/134
二、合理的進餐習慣/135
三、緩慢進餐也能減肥/136
四、飯後刷牙有助減肥/137
五、細嚼慢咽必不可少/139
六、在外用餐的良好習慣/139
七、促進減肥的飲水習慣/141
八、飯後散步有助減肥/142
九、早餐也能減肥/143
十、影響減肥的不良習慣/145

下半身肥胖往往會影響女性整體身材的視覺效果，而下半身的脂肪一 般都堆積在臀部和大腿部位，而這兩個部位正是*缺乏運動和鍛煉的地方 ，因此脂肪十分難以消除。專家經過大量的實踐與研究，發現使下半身變 得苗條的方法仍然是以運動*為理想，不過是根據不同的肥胖部位選擇運 動重點，具體可參考以下幾種方法。
☆保持運動 運動是消耗脂肪*佳的方式，不過，為下半身減肥時應將鍛煉目標鎖 定在重點部位，比如臀部、大腿等，針對這些部位，可選擇徒步行走、越 野滑雪等運動方式，都能夠令下半身脂肪充分燃燒，恢復苗條身材。
☆經常遊泳 遊泳作為一種頗受歡迎的健身運動，還可以起到為下半身減肥的作用 。由於水中的阻力能讓雙腿的活動*加費勁，比如將雙腿膝蓋以下的部位 浸在水中，然後進行慢跑，便可以使脂肪消耗得*加迅速，起到瘦身的作 用。
☆運動量的控制 運動減肥並不是一味地加強鍛煉，而是將運動量保持在一個相對比較 合理的程度，比如每天運動20分鐘，便可有效促使脂肪的燃燒。如果下半 身過於肥胖，也可以將運動時間延長至20～30分鐘，並且早晚各運動一次 。但是，過度的運動容易使肌肉受到損傷，影響減肥工作，因此是不可取 的。
四、“喫"出**身材 許多女性在身體發胖以後，**時間都會想到減少進食量來控制身材 。其實，雖然脂肪是喫出來的，但合理的飲食也能把脂肪“喫”掉，還自 己一個**的身材！ ☆選擇清淡食物 飲食清淡是控制脂肪的理想方法之一，尤其是多喫新鮮蔬果，不僅能 幫助減肥，還可以補充水分和營養元素，對預防夏季減肥造成的營養失衡 具有一定的作用。
另外，很多女性喜歡食用番茄，這對減肥是**有利的。番茄中所含 的茄紅素能夠降低人體對熱量的攝取，減少脂肪的堆積，而且番茄獨特的 酸味還能夠刺激胃液分泌，增強胃腸道的蠕動功能，有助於將多餘脂肪排 出體外，起到減肥瘦身的作用。
☆多喫粗糧 粗糧所含澱粉極少，而且富含維生素E、卵磷脂、亞油酸及鈣、硒、磷 等礦物質，減肥期間多喫粗糧不僅不會增加脂肪，而且還能有效補充人體 所需的多種營養物質，防止因調節飲食而導致營養不良。一些粗糧還具有 獨特的營養功效，比如玉米富含卵磷脂和維生素E，能夠有效預防肥胖所引 起的高膽固醇；燕麥含有**豐富的亞油酸，對防治動脈硬化具有一定的 幫助。
☆鼕量少食多餐 少食多餐不僅是科學的飲食方式，而且還能起到**理想的減肥作用 。按照人體營養學來說，*有利的飲食方式應當是早餐*為豐盛，午餐居 中，晚餐則要清淡。在減肥期間，不妨將一日三餐改成一日五餐，但每餐 攝取的營養必須充分，比如早上喝一杯牛奶，喫一個雞蛋再加一個蘋果， 中午則要食用一些富含膳食纖維的食物，下午茶應以紅茶、咖啡等低脂食 物為主，晚上再補充一些維生素和氨基酸即可。
五、沐浴也能瘦身 嘗試過各種減肥方法以後，身體也由內到外經歷了各種各樣的“折騰 ”，此時不妨洗個“瘦身浴”，既能緩解疲勞，又可以起到瘦身效果，令 減肥工作*加順利。
沐浴瘦身法其實**簡單，隻要注意盡量將水溫控制在37℃左右，然 後進入水中浸泡身體，便可有效促進新陳代謝和汗液的排出，令身體由內 到外地呈現出嬌艷動人的姿態。不過，洗浴的時間應以20分鐘*為適宜， 防止浸泡時間過長引起局部性水腫現像。
另外，還有以下幾種沐浴方法，對減肥瘦身也具有獨特的功效。
1．在確定自己不是敏感性肌膚的情況下，將需要減肥的部位塗抹上減 肥乳液，並用保鮮膜將這些部位包裹起來，然後做一些伸手、踢腿等簡單 的動作，待身體感到發熱時撕去保鮮膜，進入浴室洗淨身體即可。
2．每次沐浴時使用減肥皂按摩身體5分鐘以下，可起到**理想的減 肥效果。
3．用粗大顆粒的浴鹽不停地給身體按摩(注意用力適當，以免皮膚受 損)，待鹽粒**溶解後用溫水衝至身體產生溫熱感，可有效促進脂肪的燃 燒和代謝。
4．準備適量辣椒，將其洗淨後切成圈狀與橙皮混合後裝入干淨紗布內 ，然後放入熱水中泡澡，可令脂肪大量燃燒。注意，皮膚敏感或有破損者 不要選擇此種方法。如果擔心刺激皮膚，可倒入少量食醋，令水性變得溫 和一些。
5．取生姜適量，放於陰涼處風干，然後將生姜放入浴盆中洗浴即可。
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