| | | 循序減肥(細節美麗) | 該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瘦身美體 | 【市場價】 | 120-172元 | 【優惠價】 | 75-108元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787509139806 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:人民軍醫
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ISBN:9787509139806
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作者:劉青
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頁數:146
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出版日期:2010-08-01
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印刷日期:2010-08-01
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包裝:平裝
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開本:32開
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版次:1
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印次:1
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字數:83千字
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**,女孩子不再滿足於隻擁有漂亮的臉蛋、精致的妝容,苗條勻稱的身材已成為*多女性追求的目標。“減肥瘦身”這個流行詞語充斥著大街小巷,各種減肥廣告也隨時衝擊著我們的眼球和耳朵。但是,作為愛美的女性,面對這些,千萬別被晃花了眼睛,一定要樹立正確的減肥理念,這樣纔能良好地實現適合自己的瘦身計劃。 編者從運動、飲食、按摩等方面介紹減肥的方法,並對全身、面部、手臂、腰腹、腿部等局部減肥方法進行了進一步講述,強調良好的減肥習慣。
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編者從運動、飲食、按摩等方面介紹減肥的方法,並對全身、面部、
手臂、腰腹、腿部等局部減肥方法進行了進一步講述,強調良好的減肥習
慣。女性之關貴在細節,女性不一定天生麗質,但是一定注意細節,隻有
這樣纔能雕琢呵護出自己的美麗氣質。
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Part 1 美女不可忽視的減肥理念/1 一、為什麼要減肥/2 二、肥胖的標準/3 三、肥胖的危害/5 四、哪些人需要減肥/7 五、不可盲目減肥/9 六、減肥的方法和種類/10 七、選擇適合自己的減肥方法/12 八、保持正確的減肥心態/14 九、減肥注意事項/16 Part 2 美女不可忽視的運動減肥/19 一、運動祛脂*有效/20 二、運動是如何實現減肥的/21 三、運動減肥優點多多/23 四、運動減肥與季節/25 五、運動減肥的種類/27 六、選擇適合自己的運動減肥方法/29 七、符合女性天性的減肥方法/30 八、運動減肥誤區/32 九、良好的運動減肥心態/34 十、運動減肥的注意事項/35 Part 3 美女不可忽視的飲食減肥/37 一、為何需要飲食減肥/38 二、飲食減肥的原理/39 三、減肥食物優點多多/41 四、飲食減肥的相關因素/43 五、飲食減肥的方法/44 六、選擇適合自己的飲食減肥方法/46 七、女性獨特的飲食減肥小竅門/48 八、飲食減肥誤區/50 九、飲食減肥的心理幫助/52 十、飲食減肥的注意事項/54 Part 4 美女不可忽視的按摩減肥 一、了解按摩減肥的好處/58 二、按摩精油的選用/59 三、穴位按摩減肥法/60 四、重點按摩減肥法/61 五、短期按摩,長期見效/62 六、特殊的按摩減肥方法/63 七、按摩消除“雙下巴”/64 八、讓“大臉”變“小臉”/66 九、讓減肥加速的按摩方法/67 十、常見的按摩減肥誤區/68 Part 5 美女不可忽視的全身減肥/71 一、生活中的減肥細節/72 二、重點消除腹部脂肪/73 三、正確應對下半身肥胖/75 四、“喫”出**身材/76 五、沐浴也能瘦身/78 六、注意腳部保養/79 七、飲水減肥很重要/80 八、跳繩減肥,整體瘦身/82 九、選對鍛煉時間/83 十、全身減肥的誤區/85 Part 6 美女不可忽視的面部減肥/87 一、面部減肥的原則/88 二、簡單方法,神奇瘦臉/90 三、正確使用瘦臉產品/91 四、面部減肥操/92 五、面部運動減肥法/93 六、認清吸脂術的“真面目”/94 Part 7 美女不可忽視的手臂減肥 一、瑜伽減肥法/98 二、毛巾也能“消脂”/99 三、重塑手臂線條的方案/100 四、專業纖臂方法的選用/101 五、如何消除“蝴蝶袖”/102 六、快速纖臂的方法/103 七、手臂運動減肥法/104 八、手臂減肥不可熬夜/105 Part 8 美女不可忽視的腰腹減肥 一、多喝豆漿,消除脂肪/108 二、專業的消脂方案/109 三、呼吸減肥法/110 四、居家女性減肥妙招/112 五、生活中的瘦腰細節/113 六、迅速燃脂的妙招/114 七、早起五分鐘,遠離小肚腩/115 八、巧用橄欖油消除腰腹贅肉/116 九、腰腹減肥的誤區/118 Part 9 美女不可忽視的腿部減肥/121 一、腿部減肥的基本原則/122 二、五分鐘瘦腿操/123 三、*有效的瘦腿方法/124 四、為小腿減肥的運動方案/125 五、常見的瘦腿技巧/126 六、生活中的瘦腿細節/128 七、如何減掉“蘿卜腿”/129 Part 10 美女不可忽視的減肥習慣/133 一、養成“多動”習慣/134 二、合理的進餐習慣/135 三、緩慢進餐也能減肥/136 四、飯後刷牙有助減肥/137 五、細嚼慢咽必不可少/139 六、在外用餐的良好習慣/139 七、促進減肥的飲水習慣/141 八、飯後散步有助減肥/142 九、早餐也能減肥/143 十、影響減肥的不良習慣/145
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下半身肥胖往往會影響女性整體身材的視覺效果,而下半身的脂肪一
般都堆積在臀部和大腿部位,而這兩個部位正是*缺乏運動和鍛煉的地方
,因此脂肪十分難以消除。專家經過大量的實踐與研究,發現使下半身變
得苗條的方法仍然是以運動*為理想,不過是根據不同的肥胖部位選擇運
動重點,具體可參考以下幾種方法。 ☆保持運動
運動是消耗脂肪*佳的方式,不過,為下半身減肥時應將鍛煉目標鎖
定在重點部位,比如臀部、大腿等,針對這些部位,可選擇徒步行走、越
野滑雪等運動方式,都能夠令下半身脂肪充分燃燒,恢復苗條身材。 ☆經常遊泳
遊泳作為一種頗受歡迎的健身運動,還可以起到為下半身減肥的作用
。由於水中的阻力能讓雙腿的活動*加費勁,比如將雙腿膝蓋以下的部位
浸在水中,然後進行慢跑,便可以使脂肪消耗得*加迅速,起到瘦身的作
用。 ☆運動量的控制
運動減肥並不是一味地加強鍛煉,而是將運動量保持在一個相對比較
合理的程度,比如每天運動20分鐘,便可有效促使脂肪的燃燒。如果下半
身過於肥胖,也可以將運動時間延長至20~30分鐘,並且早晚各運動一次
。但是,過度的運動容易使肌肉受到損傷,影響減肥工作,因此是不可取
的。 四、“喫"出**身材
許多女性在身體發胖以後,**時間都會想到減少進食量來控制身材
。其實,雖然脂肪是喫出來的,但合理的飲食也能把脂肪“喫”掉,還自
己一個**的身材!
☆選擇清淡食物
飲食清淡是控制脂肪的理想方法之一,尤其是多喫新鮮蔬果,不僅能
幫助減肥,還可以補充水分和營養元素,對預防夏季減肥造成的營養失衡
具有一定的作用。 另外,很多女性喜歡食用番茄,這對減肥是**有利的。番茄中所含
的茄紅素能夠降低人體對熱量的攝取,減少脂肪的堆積,而且番茄獨特的
酸味還能夠刺激胃液分泌,增強胃腸道的蠕動功能,有助於將多餘脂肪排
出體外,起到減肥瘦身的作用。 ☆多喫粗糧
粗糧所含澱粉極少,而且富含維生素E、卵磷脂、亞油酸及鈣、硒、磷
等礦物質,減肥期間多喫粗糧不僅不會增加脂肪,而且還能有效補充人體
所需的多種營養物質,防止因調節飲食而導致營養不良。一些粗糧還具有
獨特的營養功效,比如玉米富含卵磷脂和維生素E,能夠有效預防肥胖所引
起的高膽固醇;燕麥含有**豐富的亞油酸,對防治動脈硬化具有一定的
幫助。 ☆鼕量少食多餐
少食多餐不僅是科學的飲食方式,而且還能起到**理想的減肥作用
。按照人體營養學來說,*有利的飲食方式應當是早餐*為豐盛,午餐居
中,晚餐則要清淡。在減肥期間,不妨將一日三餐改成一日五餐,但每餐
攝取的營養必須充分,比如早上喝一杯牛奶,喫一個雞蛋再加一個蘋果,
中午則要食用一些富含膳食纖維的食物,下午茶應以紅茶、咖啡等低脂食
物為主,晚上再補充一些維生素和氨基酸即可。 五、沐浴也能瘦身
嘗試過各種減肥方法以後,身體也由內到外經歷了各種各樣的“折騰
”,此時不妨洗個“瘦身浴”,既能緩解疲勞,又可以起到瘦身效果,令
減肥工作*加順利。 沐浴瘦身法其實**簡單,隻要注意盡量將水溫控制在37℃左右,然
後進入水中浸泡身體,便可有效促進新陳代謝和汗液的排出,令身體由內
到外地呈現出嬌艷動人的姿態。不過,洗浴的時間應以20分鐘*為適宜,
防止浸泡時間過長引起局部性水腫現像。 另外,還有以下幾種沐浴方法,對減肥瘦身也具有獨特的功效。 1.在確定自己不是敏感性肌膚的情況下,將需要減肥的部位塗抹上減
肥乳液,並用保鮮膜將這些部位包裹起來,然後做一些伸手、踢腿等簡單
的動作,待身體感到發熱時撕去保鮮膜,進入浴室洗淨身體即可。 2.每次沐浴時使用減肥皂按摩身體5分鐘以下,可起到**理想的減
肥效果。 3.用粗大顆粒的浴鹽不停地給身體按摩(注意用力適當,以免皮膚受
損),待鹽粒**溶解後用溫水衝至身體產生溫熱感,可有效促進脂肪的燃
燒和代謝。 4.準備適量辣椒,將其洗淨後切成圈狀與橙皮混合後裝入干淨紗布內
,然後放入熱水中泡澡,可令脂肪大量燃燒。注意,皮膚敏感或有破損者
不要選擇此種方法。如果擔心刺激皮膚,可倒入少量食醋,令水性變得溫
和一些。 5.取生姜適量,放於陰涼處風干,然後將生姜放入浴盆中洗浴即可。 P75-79
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