苟昊書、雙福編寫的《4周繩操打造**曲線》精選簡單易操作的彈力帶瘦身動作，既有針對全身各部位的練習，也有組合套路練習，可根據需要輕松選擇，達到瘦身、塑形、保健等功效。
《4周繩操打造**曲線》以詳細步驟圖展示了利用彈力帶瘦身的每一個動作的練習方法，通過鍛煉部位、流程與組數、要點、常見錯誤糾正、功效等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領。同時還有貼心的徒手練習方法，無論在家、辦公室或者戶外，隨時隨地都可以鍛煉。
隨書附贈精美光盤，老師實景指導，精準把握動作和時間，方便大家輕松學習。

充滿彈性的彈力帶，讓我們在做動作的時候，增 加特殊阻力，平時運動不到的部位也能得到鍛煉，充 分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，減少脂肪。本書精選 簡單易操作的彈力帶瘦身動作，既有針對全身各部位 （頸、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的練習 ，也有組合套路練習，可根據需要輕松選擇，達到瘦 身、塑形、保健等功效。 苟昊書、雙福編寫的《4周繩操打造完美曲線》 中以詳細步驟圖展示了每個動作的練習方法，通過鍛 煉部位、流程與組數、要點（tips)、常見錯誤糾正 、功效等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領。同 時還有貼心的徒手練習方法，無論在家、辦公室或戶 外，隨時隨地都可以鍛煉。 隨書附贈精美光盤，老師實景指導，精準把握動 作和時間，方便大家輕松學習。

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彈力帶繩操——原來“卷卷”就能瘦
彈力帶是何方神器
彈力帶的選購與養護
女性為何偏愛彈力帶塑身練習
超瘦身繩操快速入門
練習前準備工作
練習前熱身
練習前先將彈力帶固定好
彈力帶瘦身注意
超瘦身繩操快速入門
練習前準備工作
練習前熱身
練習前先將彈力帶固定好
打結方法
彈力帶上肢固定方法
彈力帶下肢固定方法
巧設輔助固定點
彈力帶瘦身注意
對癥瘦身——擊退贅肉，塑造凹凸有致身材
消除頸部贅肉
頸前屈牽拉
頸部嶽牽拉
頸部側牽拉
緊致肩部，塑造美人肩
彈力帶單臂側平舉
彈力帶肩上提
彈力帶俯身單臂側平舉
打造迷人美背
彈力帶坐姿劃船
彈力帶站姿直臂下壓
彈力帶硬拉
豐胸，美化胸部曲線
彈力帶直臂斜上牽拉
彈力帶臥姿推胸
纖細手臂
站姿臂彎舉
站姿俯身手臂屈伸
站姿小臂屈伸
站姿手腕屈
告別小肚腩，緊實小腹
彈力帶卷腹
彈力帶仰臥舉腿
甩掉脂肪，瘦出小蠻腰
站姿單臂側牽拉
屈臂側轉體
提臀，塑造**翹臀
側臥彈力帶外展
彈力帶站姿後擺腿
站姿腿外展
瘦腿，塑造**腿形
站姿前踢腿
站姿內擺肷
站姿後屈腿
半立腳踝下壓
超瘦身組合——**曲線，全身燃脂
上肢繩操小組合
全程圖解
於干步詳解
下肢訓練小組合
全程圖解
分步詳解
隨時隨地——繩操+徒手操搜身技巧
清晨起床時
頸部
頸部側牽拉
頸部側拉伸
背部
彈力帶坐姿劃船
肩胛骨內收
俯臥背起
晚上休閑時
腹部
彈力帶卷腹
站姿前踢腿
仰臥卷腹
平板支攆
交替舉腿
臀部
彈力帶站姿後擺腿
仰臥提臂
側臥舉腿
胸部
跪姿俯臥撐
辦公室休息時間
手臂
站姿小臂彎舉
站姿小臂屈伸
手臂支撐
肩部
彈力帶單臂側平舉
肩上提
水平熔壁
腰背部
徒手硬拉
戶外鍛煉時
腿部
站姿前踢腿
站姿後屈腿
原地交替弓箭步
深蹲
立踵
臀部
站姿後擺腿
站姿側擺腿

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