女性朋友不管到了什麼年齡，都還是希望自己能夠保持美麗窈窕的身姿，但是事實上很多人無法達成所願，減肥瘦身計劃屢屢失敗。
永瀨冴子編著的《動動肩胛骨也能瘦》介紹的以肩胛骨伸展運動為基礎的瘦身操，是任何人都能輕松做到的簡單動作，卻有驚人的效果，特別對於忙碌的現代女性而言，是一種高效的瘦身減肥方法。

肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常 腰酸背痛! 曾因疾病住院及嚴重腰痛的作者以獨創的“肩胛 骨伸展運動”，讓身 體出現驚人變化!堅持練習肩胛骨伸展運動後，長期 的腰酸背痛、手腳冰 冷、便秘問題都解決了，帶給人煥然一新的年輕印像 ! 細頸、美背、瘦腰…… 想擁有迷人的體態，就閱讀永瀨冴子編著的《動 動肩胛骨也能瘦》，從動動肩胛骨開始!

前 言
無論您多想盡快瘦下來，也不要勉強自己做無法堅持的運動！
獨創的“肩胛骨伸展運動”，讓我的身體出現了驚人的變化！
永瀨式“肩胛骨伸展運動”，讓你*健康，*窈窕，*美麗！
為什麼是“肩胛骨”
美麗的身體曲線，理想的“X平衡線”
出乎意料之外，無人知曉的“肩胛骨”與“骨盆”之間的關繫
“肩胛骨”不可忽視的另一個理由
塑造窈窕的“X平衡線”，了解肩胛骨與肌肉的架構
肩胛骨開合節奏紊亂，會給身體造成不良影響
永瀨式“肩胛骨伸展運動”與其他的肩胛骨運動有何不同
“肩胛骨瘦身”與“減輕體重”的減肥運動有何區別
輕松瘦身?健康有約 ——“肩胛骨瘦身法”的優點
Lesson 1
成功瘦身的實用指南
超簡單！“肩胛骨伸展運動”的基礎&應用
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的要點
首先，調整站姿
肩胛骨伸展運動開始了！
基礎篇
姿勢的重要性
有意識地進行“借助腹肌站立”練習
呼吸法
了解“腹式”與“胸式”呼吸的不同，熟練運用呼吸法吧
體重、次數……受數字局限太多了吧
“自我意識”的重要性
肩胛骨伸展運動
應用篇
上半身保持節奏，下半身強化動作，提升身體代謝！
① 加強節奏
② 骨盆①
骨盆②
③坐姿進行的肩胛骨伸展運動
豐乳、束腰、翹臀！夢想中的魔鬼身材
為什麼歐美女性身材看上去**迷人
Lesson 2
讓胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展運動”
強化肩胛骨動作
對理想中的體態分部位有針對性地運動
提升胸線①
塑成彈力美胸
手肘升降梯運動”
提升胸線②
使外擴的胸部*集中
“提胸美乳運動”
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果①
因為“轉動骨盆”而造成腰痛……通過肩胛骨伸展運動，疼痛消除了！
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A①
纖細腰部①
塑造有魅力的曲線
“腰部&背部的扭轉運動”
纖細腰部②
塑造緊實腰部
“膝蓋上下運動”
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果②
不要勉強自己！在這句話的鼓勵下**次能夠堅持下去的運動
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A②
下半身窈窕運動
消除浮腫，減少贅肉
“鳥式運動”
了解自己的體型，確認*加有效的運動方法
自我檢查表
**給蘋果型的運動
**給洋梨型的運動
**給香蕉型的運動
Lesson 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力助手！
通過“一心二用”運動保持美麗的均衡身材
重要的是快樂！
降低情緒化反應，不知不覺中塑造出窈窕曲線吧！
刷牙的同時
“腳踝纖細運動”改善淋巴循環，消除腿腳部疲勞和浮腫
步行的同時
步行的同時也能進行的背部緊實健步運動”
對後背和雙臂*加有效的“全身緊實健步運動”
辦公的同時
提升專注力，讓鎖骨線變美麗的“鎖骨美化運動”
“纖細美腿運動”改善末端淋巴循環，消除下半身的浮腫
緊實腰部周圍的“纖腰運動”
做家務的同時
家庭衣物整理時的“腰部緊實運動”
以緊實小腿和提臀為目標的“美臀運動”
沐浴的同時
洗發的同時也能做的“美體運動”
塑造腰部曲線的“浴缸扭轉運動”
有過按摩後反而感到疲累的經歷嗎
拒*“畏冷癥”，不囤積、不停滯是關鍵
拒*“畏冷癥”**女性之自我按摩法
低卡路裡=對身體有益嗎
“怎麼喫”比“不喫什麼”*能改變你的未來
永瀨冴子**的“排毒姜湯”
結 語
快樂堅持的秘訣