為了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地節食、運動？！根本沒必要！*重要的是把身體打造成易瘦體質！久永陽介所著的《愛上小蠻腰》是一本由亞洲瘦身**、奧委會官方訓練師歷經17年研發出來的*不喫力的15天快瘦伸展操，5萬人親身體驗，驗證有效。 它會讓你的腰一輩子都是瘦的，**告別水桶腰、遊泳圈，擺出**S曲線！

PART 1 瘦腰前需要準備什麼
這樣做，你渴望的腰線很快就會出現
骨架正了，腰纔會真正瘦下來
小蠻腰修煉**步——讀懂你的身體
肥胖傾向診斷 由此掌握快速打造小蠻腰的秘訣
PART 2 瘦腰七大法則
法則1 瘦腰先正骨
[矯正歪曲的骨架]
Joiretch 01　打造易瘦體質，手腳不冰冷
Joiretch 02　矯正骨盆，瘦腰提臀
Joiretch 03　防止臀部、腿部囤積脂肪
Joiretch 04　讓你不便秘不水腫的髖關節矯正操
Joiretch 05　腰椎不歪斜，身體變輕松
Joiretch 06　矯正歪曲的身形，收緊小腹
法則2 想有小蠻腰，先要肋骨美
[矯正肋骨]
Joiretch 07　肋骨收緊，腰線快速出現
Joiretch 08　刺激肋骨周邊的脂肪
Joiretch 09　肋骨關節變柔軟，腰緊接著也會變柔軟
Joiretch 10　肋骨很對稱，體形很正點
Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12　兩側肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
法則3 擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦
[塑造優質肌肉]
Joiretch 13　塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
Joiretch 14　背部肌肉變柔軟，胸部UP UP
Joiretch 15　上身肌肉變柔軟，內髒功能變強大
Joiretch 16　還你一雙明星腿
Joiretch 17　瘦腰、翹臀、美腿都不誤
Joiretch 18　小腹不見了，臀部變翹了
法則4 保持關節年輕，纔能打造小蠻腰
[提高柔軟度]
Joiretch 19　放松髖關節，腰臀不僵硬
Joiretch 20　柔軟下半身關節，給美腿加分
Joiretch 21　頸肩變柔軟，快找S線
Joiretch 22　臀部肌肉不再松弛
Joiretch 23　柔軟上半身關節，公主氣質練出來
法則5 擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體
[提高代謝力]
Joiretch 24　讓全身熱起來
Joiretch 25　淋巴循環好，廢物都趕跑
Joiretch 26　改善月經不調、身體浮腫
Joiretch 27　身體從此變得輕盈
Joiretch 28　運動無死角，讓肩、背、後腰熱起來
法則6 曲線是否迷人取決於臀部
[矯正骨盆]
Joiretch 29　O形腿自救操
Joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服
Joiretch 31　調整骨盆位置，改善手腳冰冷
Joiretch 32　小腹不再突出
Joiretch 33　收臀伸展操
Joiretch 34　可以跟惱人的小肚腩說再見了
法則7 趕走便秘，告別“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35　內髒變暖和，身體有活力
Joiretch 36　腸道通暢，緩解便秘
Joiretch 37　刺激腸道，腹部脂肪不囤積
Joiretch 38　運動腹部、髖關節與骨盆，活化腸道，三管齊下
Joiretch 39　改善腿部血液循環
Joiretch 40　燃燒腰部脂肪，告別“遊泳圈”
PART 3 迅速瘦腰還需要知道
養成好習慣，打造小蠻腰
關鍵是溫熱的身體
喝水！還有，小心你的晚餐
給自己一個高質量的睡眠
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你*優美
腰會隨著好心情變瘦哦