近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會**位華人減肥**，
擁有大陸醫師資格證、明星減肥專家邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈 瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
　　
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、表述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走出減肥誤區，是特別健康的減肥方法。全文簡潔而全面，重點突出，針對性強，特別簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
　　
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、產後肥胖的原因、孕期肥胖、*年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。

這本《一瘦一輩子》講的不隻是女性減肥法，而是全家人都能減肥的方 法哦！ 從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？產後肥胖的原因？孕 期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？… … 邱正宏告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。 減肥減了很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹 部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？…… 邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市面上的不實瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在《 一瘦一輩子》中。 讓明星減肥專家連根撥起你的肥胖因子，幫你輕松——瘦一次，一輩子 不反彈！ 減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。 飲食333：3餐要定時，飯喫3分飽，熱量少於300千卡。 運動333：每周固定運動3次，每次30分鐘，持續3個月。 藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。 減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來 喫得對，瘦得快！胖子是喫得多，也是喫錯。 動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要 慢走 這本書講的不隻是女性減肥法，而是全家人都能減肥的方法哦！ 從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？產後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？…… 邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。 減肥減了很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？…… 邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市面上的不實瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。 讓明星減肥專家連根撥起你的肥胖因子，幫你輕松——瘦一次，一輩子不反彈！ 減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。 飲食333：3餐要定時，飯喫3分飽，熱量少於300千卡。 運動333：每周固定運動3次，每次30分鐘，持續3個月。 藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。 減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來 喫得對，瘦得快！胖子是喫得多，也是喫錯。 動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
減肥的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
減肥也有“偷喫步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
產後肥胖的原因
孕期體重管理術
*年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
喫得對，就瘦得快！邱醫師教你越喫越瘦
聰明喫就能減肥
喫夜宵也能瘦
減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩
瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找出*對的減肥食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新喫法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水減肥小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
減肥三法寶——對抗秋鼕的好食欲
邱醫師教你“338”減肥瘦身
怎樣“動”出美人身形？
要減肥，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道

Chapter 5
破解市面上的不實瘦身法
減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？
減肥一定要喫減肥藥？
市面上四大減肥產品的疑問
減肥茶喝多會致命？
彈力帶不能減肥！
燕麥熱量比飯高1.6倍—喫燕麥不會瘦！
喝鹽水減肥法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的減肥醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離像腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公開
**女星如何維持曼妙身材？
明星瘦身方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天喫麻辣火鍋不變胖的秘密
附表 常見食物熱量表

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
減肥的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
減肥也有“偷喫步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？
Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
產後肥胖的原因
孕期體重管理術
*年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生
Chapter 3
喫得對，就瘦得快！邱醫師教你越喫越瘦
聰明喫就能減肥
喫夜宵也能瘦
減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩
瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找出*對的減肥食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新喫法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食·享瘦人生
減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水減肥小貼士！
Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
減肥三法寶——對抗秋鼕的好食欲
邱醫師教你“338”減肥瘦身
怎樣“動”出美人身形？
要減肥，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道
Chapter 5
破解市面上的不實瘦身法
減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？
減肥一定要喫減肥藥？
市面上四大減肥產品的疑問
減肥茶喝多會致命？
彈力帶不能減肥！
燕麥熱量比飯高1.6倍—喫燕麥不會瘦！
喝鹽水減肥法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的減肥醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離像腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？
Chapter 6
女明星瘦身秘方大公開
**女星如何維持曼妙身材？
明星瘦身方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天喫麻辣火鍋不變胖的秘密
附表 常見食物熱量表

肥胖會加速大腦退化，罹患老年痴獃的概率較高 肥胖，伴隨而來許多健康問題。許多人都知道肥胖會增加患糖尿 病、心髒病的危險。*近有新聞資訊指出，美國科學家研究**發現： 肥胖會對大腦造成損害。肥胖會加速大腦的退化，這表示肥胖人群罹患 老人痴獃的概率較高。
研究結果顯示，體重超出正常範圍與腦組織退化成正比，肥胖人 群的腦組織比體重正常者平均少 8％，認知能力也相對受到影響。
肥胖會加速大腦的老化速度，肥 胖者的大腦狀態比精瘦者加快老 化約16年。
肥胖帶來的問題大多數都是害處，尤其是會伴隨而來許多相關的心 血管疾病，若不及時處理肥胖的問題，將來必定面對的是一連串的身體 慢性疾病。建議要提早解決身體肥胖問題，可以利用飲食控制、運動調 節等，來降低出現疾病的概率，以保持身體的健康狀態。
兒童、青少年有體重過重的問題，關鍵在於飲 食不均衡，蔬果方面攝取不足 炎熱的夏天，來一盤冰品，再來一杯冰飲，再舒適不過了！ 要提醒你，喫太多冰品飲料，小心體重直線上升，發現時已經來不 及，早巳成為小胖子。
調查發現，約每4個學童就有1個有體重過重的問題。暑假期間， 學童對於喫冰品、喝冰飲很容易沒有節制，可能在**之內就喝下2～ 3杯。兩個月累積下來的體重，當然會很可觀，造成學童肥胖問題*難 解決。
一般市售紅豆牛奶冰棒的熱量大約140千卡，相當於半碗飯的熱 量；雪糕的熱量*多達280千卡，相當於一碗飯的熱量；一杯750毫升的 珍珠奶茶，熱量約350千卡，相當於1 1/4碗飯的熱量。而這些冰品、飲品 的熱量，對於一個50公斤的人來說，*少要花上20分鐘，甚至要到1個 小時的持續運動，纔能**消耗。
兒童、青少年有體重過重的問 題，多是因為飲食攝取不均、食用蔬 果的量偏低或不足所造成。提醒家 長，應注意子女的飲食習慣及營養攝 取是否均衡。可以利用主動幫小孩準 備冰品，以減少加工過的冰品中過高 的糖分及危害健康的增塑劑。多添加 一些新鮮蔬果，不僅可避免攝取過多 的熱量，減少肥胖概率，又可借由增 加蔬果的攝取量，讓孩子在夏天消暑 解渴之餘，喫出健康。
長期飲用加工的食品(例如：罐 裝飲料、珍珠奶茶等)會讓身體代謝力降低，同時又會使毒素堆積在身 體裡，阻礙減肥進度。肥胖也就難以控制了。
單做仰臥起坐，無法有效解除“中廣”問題 現代的男性們也漸漸搭上愛美的風潮。不管是年齡已達30歲的輕 熟男，還是趨於40～50歲的魅力熟男，在開始慢慢留意起自身“面子問 題”和“體態問題”時，時常忘了要以“保健概念”為主軸，而非“保 養需求”為前提，讓“保養外表”喧賓奪主。
對文質彬彬、弱不禁風的“弱雞型老爸”，或已經開始顯現“中 廣”身形的“啤酒肚”老爸而言，想要擁有人人稱羨的魔鬼六塊肌身 材，可能會有點難度。現代熟男正確的保健概念，應該是正確的運動， 加上適度的健身，纔能擺脫“啤酒肚”。
很多老爸面對“啤酒肚”的問題，以為隻要天天勤做仰臥起坐，就 可以將“肥油”轉換為“肌肉”。
其實，單做仰臥起坐，無法有效解除“巾廣”問題。因為擁有“啤 酒肚”的人，通常也會有許多連帶問題，例如體重超重、心肺功能及新 陳代謝較差等疾病。這時候狂練仰臥起坐或狂走跑步機，反而容易造成 運動傷害，帶來*多問題。
提醒常上健身房的男士們，應該在專業教練的陪同下，先從“心肺 功能”練起；然後再進行較輕量的“重量訓練”，針對兩側肩膀、胸背、 前腹和下背等部位，進行平均對稱的訓練；*後纔是訓練“肌耐力”。
按照正常的運動步驟纔會讓運動的成果達到*佳效果，也可以避免 運動傷害的發生。P18-25