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  • 走路就能瘦(韓國NO.1超模打造S曲線的健走八周計劃)
    該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瘦身美體
    【市場價】
    185-268
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    【介質】 book
    【ISBN】9787539051611
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    內容介紹



    • 出版社:江西科技
    • ISBN:9787539051611
    • 作者:(韓)金莎朗|譯者:蔡秉玲
    • 頁數:112
    • 出版日期:2014-09-01
    • 印刷日期:2014-09-01
    • 包裝:平裝
    • 開本:24開
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字數:80千字
    • 1、走路,不要跑步,**本健走瘦身書,簡便安全,快速燃脂 
        2、斷你的肥肉、舍你的脂肪,離你的小腹,終結XL變身XS 
        3、走一圈,瘦一圈,無感甩肉5公斤 
        4、韓國百萬網友一致推崇的輕而易舉卻超有效的簡易瘦身法 

    •  越減越肥、就算瘦了還是會復胖,是許多人的減肥困擾,唯有少喫多動纔是減肥的不二法則!   為什麼一定要選擇健步走?健步走對男女老少都有益處,中途放棄或失敗的幾率很小,不要擔心因為過度無理的運動而傷害到健康,也不需要花什麼錢。   本書主要揭示了韓國NO.1超級模特SarahKim維持完美S曲線的健步走的秘密,讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走瘦身計劃。
    • Sarah Kim(金莎朗),韓國超級模特,私人瘦身教練2010年韓國SBS電視臺Super Model。 從小的夢想就是成為模特兒,因天生易胖的體質,總是不斷地在減肥。在經過幾次節食減肥失敗後,自創了健走減肥法。最終成功瘦身25kg,在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。 作者曾擔任多本韓國知名雜志模特兒,也參與過許多電視節目的演出,2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中,獲選為最優秀選手。
    • 前言 請將健走和減肥當成每天必做的一件事
      Part 1 健走前一定要知道的那些事
      健走對身體的六大益處
      有氧運動中的**強者——健走瘦身
      健走VS跑步:健走*適合減肥達人
      運動前一定要確認好三件事
      達到*佳效果的健走方式
      健走前後,一定要做的暖身運動與緩和運動
      提升減肥效果的肌力運動和飲食法
      撐過停滯期和不會失敗的維持期,對減肥至關重要
      避免七大健走誤區
      Part 2 健走前注意事項 健走後疲勞消除法
      **適合我的減肥處方箋
      前期準備工作就是成功的一半
      危害健康與美麗的五種錯誤
      讓曲線變美的六種走路姿勢
      健走Stepbystep
      讓身體“燃燒”的5分鐘暖身運動
      防止肌肉疼痛的5分鐘緩和運動
      讓身體變柔軟的5分鐘伸展運動
      各種天氣狀況需要注意的重要事項
      各個運動場地需要注意的重要事項
      配合自我的生活方式,隨時隨地都能運動
      讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動
      Part 3 輕輕松松瘦5kg的8周瘦身計劃
      在正式開始之前,設定目標
      Week1
      緩慢的開始:比起速度*要注意姿勢
      Week2
      提升速度:稍微提高速度讓身體出*多的汗
      Week3
      快步走40分鐘:用正式運動分解脂肪
      Week4
      快步走50分鐘:保持一定的速度
      Week5
      高強度的PowerWalking:促進新城代謝,培養肌力和心肺耐力
      Week6
      Powerwalking IntervalWalking1.5小時:以反復的快步和慢走健走來提升卡路裡的燃燒率
      Week7
      Powerwalking IntervalWalking2小時:增加運動時間提升運動效率
      Week8
      肌力運動 健走1.5小時:增加肌肉量
      讓身體變成終生不再發胖的**體質
      朝12周挑戰的額外4周計劃
      Week1
      肌力運動 PowerWalking:利用啞鈴和沙袋提升強度
      Week2
      以肌力運動為主的PowerWalking:增加肌力運動重塑體態
      Week3
      集中肌力運動 PowerWalking:針對各部位運動來鍛煉肌肉
      Week4
      CircuitTrainingPowerWalking:以反復的肌力和有氧運動達到*好的效果
      Walkinginfo
      按摩&足浴&緊急措施
      Part 4 讓瘦身成果*加顯著的神奇菜單
      改善飲食生活計劃1:消除導致發胖的飲食習慣
      改善飲食生活計劃2:建立瘦下來的飲食習慣
      改善飲食生活計劃3:SahraKim的一周私房瘦身食譜全揭秘
      簡單又容易的減肥食譜:在家輕松DIY的料理&果汁
      外出和運動時,也能享用的美味
      聚會、應酬時,如何喫到飽又不胖
      記住你每天喫了什麼
     
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