ISBN編號：9787115392190

書名：拉伸訓練 拉伸訓練

作者：吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾

作者地區：其他

代碼：49

是否是套裝：否

出版社名稱：人民郵電出版社

●如何使用本書6
人體肌肉分布圖8
運動平面10
何為拉伸練習12
拉伸的益處和方法16
基本拉伸原理24
上身及頸部拉伸27
頸部拉伸28
斜方肌
1頸部側屈30
2助力頸部側屈31
肩胛提肌
3頸部彎曲和旋轉32
斜角肌
4頸部旋轉和伸展33
胸鎖乳突肌
5頸部伸展和抬下巴34
夾肌
6助力頸部彎曲35
背部區域拉伸36
前鋸肌
7舉手過頭38
8仰臥肩部前擺39
背闊肌
9穆罕默德姿勢40
10交叉雙臂41
11舉手上身彎曲42
12固定點處牽拉43
半棘肌
13助力上身彎曲44
長斜方肌
14手臂前伸45
15抱上身46
16抱腿47
腹部及腰部拉伸48
腹直肌
17仰臥脊柱伸展50
18跪式腰部伸展51
19眼鏡蛇姿勢52
腹斜肌
20旋轉拉伸53
21前臂舉頭54
22上身側屈55
腰方肌
23膝蓋抵胸拉伸56
24交叉腿57
25屈膝抵胸58
26坐式上身彎曲59
27下蹲上身彎曲60
28坐式手臂前伸61
上肢、肩部及胸部拉伸63
肩部拉伸64
三角肌
29手臂前置後拉66
30錨點位後拉67
31前側手臂後拉68
32坐式前伸69
胸大肌
33雙邊扶牆上身彎曲70
34單邊牆壁支撐71
35屈肘支撐72
36後臂伸展73
37雙手抱頭74
回旋肌
38坐式手部抵胸75
39肘部前拉76
40曲柄式拉伸77
上臂及前臂拉伸78
肱二頭肌
41反向單邊支撐80
42扭曲牆壁支撐81
43後方牽拉82
肱三頭肌
44正面靠牆撐肘83
45後背勾手84
46肘部後拉85
肱骨內上髁肌群
47手腕牽拉與伸展86
48雙邊反向支撐87
上髁肌群
49彎曲手腕牽拉88
50雙邊手背支撐89
手部及腕部拉伸90
腕部與手指伸肌及屈肌
51腕部和手指屈曲92
52助力腕部伸展93
53手指伸展94
54拇指彎曲95
55菱形姿勢96
56拇指牽拉97
下肢拉伸99
臀部拉伸100
內收肌群
57站立腿部拉伸102
58俯撐腿部拉伸103
59站立抬腿104
60雙邊相撲姿勢105
61膝蓋及前臂支撐後移106
62蝴蝶姿勢107
63坐式V形拉伸108
64仰臥V形拉伸109
外展肌群
65交叉腿軀干側屈110
66單邊支撐站立111
腰大肌
67單邊臺階拉伸112
68騎士姿勢113
69屈膝伸展對側腿114
70屈膝對側踵後拉115
臀大肌
71單邊交叉腿116
72仰臥屈曲膝關節及臀部117
梨狀肌
73膝關節交叉118
74固定點交叉腿119
75坐式交叉腿120
76俯面交叉121
腿部及足部拉伸122
股四頭肌
77站立後扶腳124
78騎士姿勢後扶腳125
79雙邊跪膝126
80仰面拉伸127
81側邊拉伸128
股二頭肌
82站立單腳伸前129
83站立抬腿130
84膝關節靜靠131
85雙邊倒V形132
86雙邊坐式133
87仰臥抬腿134
腓腸肌
88牆壁支撐背屈135
89臺階背屈136
90坐式牽引137
比目魚肌
91前方支撐138
92雙邊臺階式139
93坐式雙手牽拉140
94雙邊四肢著地141
脛骨前肌
95雙邊腳背支撐142
96腳背後拉143
腓骨長肌
97坐式側拉144
蚓狀肌
98雙邊跪膝145
99坐式足部牽拉146
100腳趾牽拉147
病痛拉伸指南149
頸部疼痛150
背部疼痛152
腰部疼痛153
肩部疼痛155
肘部疼痛156
手部疼痛157
骨盆及臀部疼痛158
臀肌部疼痛160
膝關節疼痛161
腿部疼痛163
踝部疼痛164
足底疼痛165
索引166
參考文獻168