●第 1 章準備 訓練前的準備 場地 Step 1 球臺 13 Step 2 球網 15 02 器材 Step 1 球 16 擊球路線 16 擊球時間 17 擊球部位 17 球的旋轉和軌跡 18 球拍 Step 2 19 球拍的膠皮 21 球拍種類 19 03 人員 Step 1 準備姿勢 22 Step 2 站位 23 橫拍打法站位 23 直拍打法站位 23 雙打站位 24 第 2 章基礎訓練 01 握拍方法 Step 1 直拍握拍法 26 中鉗式握法 26 大鉗式握法 27 弧圈球型握法 28 直拍削球握法 29 Step 2 橫拍握拍法 29 02 引拍 Step 1 引拍姿勢 31 典型的引拍方式 32 Step 2 正手引拍 32 反手引拍 32 削球引拍 33 03 揮拍 Step 1 反手揮拍 34 Step 2 正手揮拍 35 04 還原 05 步法 Step 1單步 39 Step 2 並步 41 Step 3 跨步 42 Step 4跳步 44 Step 5交叉步 45 正交叉步 45 反交叉步 46 06 球性訓練 Step1 顛球練習 48 行走中顛球練習 48 借助桌臺面顛球練習 50 原地顛球練習 49 雙面交替變換顛球練習 51 對牆顛球練習 52 Step 2 互動練習 54 二人對顛練習 54 單人對牆練習 56 Step 3 托球練習 57 原地托球練習 57 行進中托球練習 57 Step 4 傳球練習 58 第 3 章 技術 技術訓練 01 發球 Step 1 平擊發球 62 正手平擊發球 62 反手平擊發球 64 Step 2 發奔球 66 Step 3反手發急球 68 直板反手發急球 68 橫板反手發急球 69 Step 4 發短球 70 Step 5 側身正手發左側上（下）旋球 72 直板左側上旋 72 橫板左側上旋 73 直板左側下旋 74 橫板左側下旋 75 Step 6 側身反手發右側上（下）旋球 76 右側上旋 76 右側下旋 77 Step 7 下蹲發球 79 Step 8 正手高拋發球 82 橫板正手高拋發球 82 直板正手高拋發球 83 02 攻球 Step 1直板攻球 85 Step 2橫板攻球 87 03 接發球 推接球 89 Step 1 Step 3 搓接球 92 撥接球 90 Step 2 正手搓接球 92 反手搓接球 93 拉接球 94 Step 4 橫板拉接球 94 直板拉接球 96 Step 5擺短接球 97 橫板擺短接球 97 直板擺短接球 98 Step 6 挑打接球 100 正手挑打 100 反手挑打 101 04 推擋球 Step 1 擋球 102 Step 2 快推 104 Step 3 加力推 105 Step 4 減力擋 106 05 削球 Step 1 近臺削球 107 Step 2 中遠臺削球 108 正手中遠臺削球 108 反手中遠臺削球 109 Step 3 削加轉球與不轉球 110 削轉球 110 削不轉球 111 Step 4 削追身球 113 反手削追身球 113 正手削追身球 114 Step 5 削突擊球 116 Step 6 削弧圈球 117 06 搓球 Step 1 慢搓 119 Step 2 快搓 120 Step 3 擺短 121 Step 4 劈長 123 07 拉球 08 抽球 Step 1 直板正手抽球 126 Step 2 橫板正手抽球 127 09 殺球 10 弧圈球 Step 1 拉側弧圈球 130 橫板正手 130 直板反手 131 Step 2 前衝弧圈球 132 直板正手 132 橫板反手 133 第 4 章 體能 體能訓練 01 耐力訓練 Step 1 長跑 135 跑前拉伸動作 135 跑步姿勢 139 Step 2 蛙跳 141 02 力量訓練 Step 1上肢 143 俯臥撐 143 引體向上 144 Step 2下肢 145 擱腿深蹲 145 踮腳跳躍法 145 Step 3腰腹力量訓練 146 轉體仰臥起坐 146 盤腿抱頭仰臥起坐 1寶式仰臥起坐 147 03 平衡訓練 Step 1 單腳平衡 148 Step 2 動態平衡 150 04 柔韌訓練 Step 1 上肢柔韌訓練 151 Step 2 腰腹柔韌訓練 152 Step 3 下肢柔韌訓練 153 豎叉壓腿 153 橫叉壓腿 153 05 彈跳力訓練 Step 1 蹲跳 155 Step 2 半蹲跳 156 Step 3 縱跳 156 第 5 章 比賽 投入比賽 01 賽前熱身 Step 1 伸展運動 158 Step 2 轉腰運動 159 Step 3 壓腿運動 160 正壓腿 160 僕步壓腿 161 Step 4活動手腕腳腕 162 02 規則 Step 1 站位規則 164 基本站位 164 站位在實際中的運用 166 不同打法運動員的站位 167 Step 2常見犯規動作 168 發球時越過端線 168 遮擋發球 170 合力發球 172 球拍壓端線 173 擊球點偏低 174 按壓臺面擊球 175 拋球過低 176 03 裁判常用手勢 Step 1 裁判姿勢 177 主裁 177 副裁 177 Step 2發球 178 Step 3報分 178 Step 4停 179 Step 5 擦邊球 180 Step 6 阻擋 180 Step 7 交換方位 181 Step 8 出界 181 Step 9練習2分鐘 182 04 對攻戰 Step 1攻兩角戰術 183 攻兩角的含義 183 攻兩角的應對方法 184 Step 2 攻中路追身戰術 185 攻中路殺兩角 185 攻兩角殺中路 185 05 雙打戰術 Step 1雙打的站位 186 平行站位 186 前後站位 187 Step 2雙打的規則 188 Step 3雙打的移動 190 “八”字形移動 190 “T”字形移動 190 環形移動 191 “∞”形移動 191 Step 4雙打的策略 192 控強攻弱 192 打開角度 192 逆向思維 192 連壓一角 193 連續追身 193 Step 5 雙打的基本戰術 194 以強打弱 194 以強打強 194 球路相克 194 力拼全局 194 06 提高擊球質量 Step 1 旋轉球的受力 195 Step 2 旋轉球的種類 196 左右軸（橫軸） 196 上下軸（豎軸） 196 前後軸（縱軸） 197 Step 2 不同旋轉球的性質 197 飛行弧線 197 落臺後的反彈 199 平擋觸拍後的反彈 200
內容簡介
《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細致連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺表現形式，圖解了一線職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 《手把手教你打乒乓球》從了解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解了基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者多方面地了解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。
