ISBN編號：9787115435774

書名：青少年長跑訓練(第3版) 青少年長跑訓練(第3版)

作者：拉裡·格林，魯斯·佩特

譯者：瀋兆喆

代碼：69

開本：16開

是否是套裝：否

出版社名稱：人民郵電出版社

● 部分  跑步的基本原則 1  發育巔峰  3 發育原則1：在青春期前限制訓練量  3 發育原則2：考慮個體差異  9 發育原則3：重視新手的一般身體素質10 發育原則4：逐步增加訓練負荷  13 發育原則5：逐步增加比賽距離  14 發育原則6：強調心理素質訓練14 發育原則7：強調正確的跑步技術  15 發育原則8：重視自我完善  16 發育原則9：永遠不要在健康上作出妥協  16 發育原則10：讓它變得有趣18 大步向前18 2  青少年生理學  19 為打破紀錄的夢想而奔跑  20 有ATP  嗎  20 用磷酸肌酸補充ATP  22 來自食物和氧氣的能量  23 能量轉換途徑的作用  26 有氧能力關繫重大  27 提高優選有氧能力  30 有助於提高耐力和速度的肌纖維32 無氧能力同樣也很重要  34 恢復和睡眠：提高體適能的關鍵  35 通過扎實的跑步技術能量  36 最後一圈生理學  38 大步向前  39 3  均衡營養 ...................................................................................  41 營養、膳食和成績  ...........................................................................  42 每日卡路裡需求43 碳水化合物攝入  44 脂肪攝入  49 蛋白質攝入  53 其他關鍵營養物質維生素、礦物質和水  56 獲取維生素和礦物質  56 女性運動員三聯征  59 保持補水60 用於比賽的能量：比賽前和比賽後進食  61 大步向前  63 4  冠軍心智65 強大的身心聯繫  65 提高動力和意志力  66 建立信心  67 設置訓練目標  69 提高專注度  70 帶著積極的心態進行準備  72 視覺化成功  72 研究比賽  73 遵循相似的套路74 比賽策略  74 以時間為比賽目標76 以名次為比賽目標  79 以名為比賽目標81 大步向前81 5  跑步姿勢基礎  83 良好的跑步姿勢=  好成績  83 技術和傷病預防85 分解跨步周期86 技術秘訣88 大步向前98 第2  部分 訓練和比賽計劃 6  一般性訓練  101 提高柔韌性和靈活性102 動態和靜態拉伸103 提高靈活性的練習和遊戲  118 提高力量耐力118 循環訓練  119 負重訓練  133 山坡跑  149 神經肌肉功能以及技術技巧  150 技術訓練150 發展心肺功能155 大步向前160 7  比賽專項訓練161 發展有氧功率162 發展無氧能力169 發展比賽專項能力：全面發展171 發展比賽專項心理素質176 大步向前178 8  制訂計劃181 步：評估初始體能水平並回顧歷史181 第二步：為比賽和訓練設定目標192 大步向前199 9  訓練計劃  201 第三步：制訂大訓練周期202 第四步：計劃每日和每周訓練課210 大步向前223 10  應對挫折225 評估訓練和比賽成果225 修改訓練計劃229 應對傷病  236 為了多樣性和樂趣暫時離開跑道240 大步向前242 參考文獻243 關於作者245