●CHAPTER1 攀岩綜論 002 各界推薦 005 序 014 攀岩的發展 015 攀岩的類型 1.傳統攀登 / 2.運動攀登 / 3.抱石 017 本書目的 018 準備攀岩前必須先了解的四個關鍵 1.風險與後果/ 2.主觀與客觀障礙 3.意外的發生點 / 4.把自己當作初學者 CHAPTER2 攀岩動作與技巧：岩面攀登篇&綜合技巧 026 常見的岩點 1.支點 / 2.指洞 / 3.斜面點 / 4.小平點 5.捏點 / 6.側拉點 / 7.反側拉點 8.倒拉點 / 9.掌點 030 手與岩點接觸的方式 031 腳點與腳法 1.腳尖踩 / 2.內側踩 / 3.外側踩 4.貼踩 / 5.腳跟勾 / 6.腳尖勾 032 練習腳法 033 鍛煉腳法的兩個原則 1.精準度 / 2.腳尖踩法的延伸 034 岩面攀岩的動作與技巧 034 使用身體的四個原則 1.骨架和肌肉 / 2.重心轉移 3.身體姿勢 / 4.靜態動作和動態動作 036 更多的動作和技巧 1.高踩 / 2.後踩 / 3.下膝法 / 4.搖旗法 5.外撐法 / 6.後躺法 / 7.上撐法 / 8.會同法 9.交叉法 / 10.跳躍法 / 11.腳踏車法 040 後語和建議 1.記得要呼吸 / 2.安靜的腳法 3.發揮你的創造力 / 4.大點不一定就比小點好 5.預想攀岩的流程 CHAPTER3 攀岩動作與技巧：裂隙攀登 044 裂隙攀登的基本技巧 1.手塞的變化 / 2.朝天手與朝地手 046 拳頭裂隙Fist Crack 047 手指裂隙Finger Crack 048 介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧 1.小手 / 2.疊手指 049 錯距裂隙Off-width Cracks 1.三個常用的下盤功夫 2.三個常見的上盤功夫 / 3.錯距裂隙總語 052 爬煙囪的方式Chimney 053 纏膠布Tape Gloves 056 關於裂隙攀岩的最後幾句話 ·練習、練習、練習/·裂隙攀岩可以很個人， 不要執著於難度級數/·腳法是關鍵 ·岩面攀登和裂隙攀登可以互為表裡 CHAPTER4 個人裝備與繩索 060 個人裝備 061 岩鞋 ·購買岩鞋的四個建議/·岩鞋的保養和清潔 065 弔帶 ·弔帶的基本結構/ ·穿著弔帶的方式 ·怎麼選擇弔帶？/ ·什麼時候該讓弔帶退休 068 頭盔 ·選擇頭盔 /·照顧頭盔/·讓頭盔退休 069 繩索 1.靜力繩、動力繩/ 2.單繩、雙繩、雙子繩 071 使用繩索 1.順繩 / 2.收繩 075 保養繩索 076 讓繩索退休 076 其他 CHAPTER5 攀岩繩結 080 攀岩軟器材簡介 1.圓的攀岩軟器材 / 2.扁的攀岩軟器材 081 繩結基本詞彙和基本觀念 081 繩結種類 1.獨立繩結/ 2.套結/ 3.接繩結 082 繩結詞彙 1.繩圈/ 2.繩耳/ 3.繩頭/ 4.活動端或工作端 5.靜止端/ 6.繩尾/ 7.後備結 084 常用的八種繩結 1.連接弔帶和繩索的八字結 2.連結攀岩裝備的繩結 3.架設固定點時連接固定物的繩結 4.連接攀岩繩索的繩結 5.垂降的安全備用結 6.意大利半扣套結Italian Hitch or Munter Hitch 7.繩尾結Stopper Knot 8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結 Square Knot CHAPTER6 保護 096 保護裝置簡介 098 B.U.S.保護手法 1.B.Brake.制動/ 2.U.Under.下置 3.S. Slide.上滑 100 保護者的姿勢和位置 100 保護使用上方固定點的攀登者 Top-roped Climber 102 保護先鋒者 105 使用Gri-Gri保護 106 溝通信號 CHAPTER7 上方固定點的攀登與設置 110 固定點的基本概念 112 一個簡單的固定點 113 固定點的條件（SERENA） 114 簡單固定點的SERENA原則 115 先鋒攀登設置固定點 116 走到路線上方架設固定點 1.樹木/ 2.大石/ 3.天然連接處（或連接面） 122 最後的提醒 CHAPTER8 運動攀登 126 裝備簡介 1.快扣/ 2.掛繩棍 127 掛繩於快扣上的注意事項 ·正扣而不能反扣/ ·避免交叉掛繩 128 掛繩的方式 129 將快扣扣進耳片中的注意事項 129 先鋒過程的六個注意事項 1.先鋒前應順繩/ 2.保護者的任務 3.掛繩時的考量/ 4.主繩和身體的相對位置 5.墜落時的考量/ 6.先鋒到頂之後 135 了解自己的攀登能力 CHAPTER9 如何下撤 139 攀登轉下撤，由保護者放回地面 141 攀登轉下撤，攀登者自行垂降 143 垂降簡述 143 設置垂降該注意的四個事項 1.找尋中間點/ 2.拋繩還是不拋繩？ 3.繩尾結/ 4.開始垂降前的準備 146 保護垂降 ·救火員保護 /·第三隻手/ ·纏大腿 148 使用意大利半扣套結垂降 148 垂降過程注意事項 149 接繩垂降 149 取回繩子 CHAPTER10 計劃攀岩旅行 152 如何使用攀岩指南書 152 路線難度簡述 1.優勝美地十進位繫統/ 2.法式數值繫統 154 攀岩路線圖簡述 154 常見的攀岩路線圖符號說明 156 選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點 1.氣候還是要素/ 2.岩壁面對的方向 3.路線難度/ 4.攀登方式 附 錄 161 攀岩場地介紹 1.人工岩場和天然岩場/ 2.攀岩必須具備的配備 162 如何熱身 1.提高心跳速度/ 2.擴大肌肉和關節的活動範圍 3.低強度的攀岩活動/ 4.攀岩重頭戲/5.放松運動 164 運動傷害 1.意外傷害/ 2.過度使用身體帶來的傷害 167 在家可以做的訓練
內容簡介
本書作為修訂版，詳細地介紹了攀岩的歷史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全面，幫助初學者迅速了解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹了大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用板塊。
