德拉威爾拉伸訓練圖解
***超過200萬冊的知名健美健身書作家經典之作130多個經典動作13個身體部位和肌群適用於不同運動水平和鍛煉目標
德拉威爾普拉提訓練圖解
***超過200萬冊的健身書作家全新力作 人人皆可獲益的48個普拉提動作 肌肉解剖 模特實拍 塑造身材減肥瘦身拉伸健美 打造德國版囚徒健身
德拉威爾女性健美健身訓練圖解(全新彩色升級版)
**知名健美健身暢銷書作家德拉威爾經典之作全新升級！
*緊實，*柔軟，105 個針對8 大身體部位的簡單動作，重塑女性美好身姿。

由讓-皮埃爾·克雷孟梭、弗雷德裡克·德拉威 爾、邁克爾·甘地著的《德拉威爾拉伸訓練圖解》由 國際知名健美健身暢銷書作家德拉威爾創作，全書講 解了130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和 肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色 的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以 變化動作，可以提高或降低難度。 《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作 ，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化 呼吸，是一本動作、呼吸和放松相結合，幫助全面調 節身體柔韌的拉伸指導書。

引言
為何拉伸
一種讓自我與身體相協調的鍛煉方式
拉伸，使用方法
以感覺，而非力量為基礎的自然方法
拉伸的好處
拉伸：一種柔和的鍛煉方式
不同的拉伸類型
如何制定自己的拉伸計劃
學習呼吸
呼吸與放松
試著進行有效的呼吸
如何吸氣和呼氣
深呼吸，但要找到自然的節奏
主動呼吸
外呼吸
肺換氣
拉伸對運動員的益處
拉伸對運動員的五種好處
過大的柔韌性不利於鍛煉效果
運動員的四個需要拉伸的時刻
運動員如何進行拉伸
以運動為目標的拉伸過程的呼吸
單側時總是*加柔韌。
拉伸可防止與運動有關的損傷
拉伸
頸部拉伸
肩部和胸部拉伸
針對肩部疼痛，拉伸岡下肌
預防運動員肩部疼痛
如何保護岡下肌
上臂和前臂拉伸
上身體側屈肌拉伸
上身回旋肌拉伸
放松背部的拉伸
預防腰部疼痛
放松脊柱
胯部拉伸
胯部柔軟度的重要性
臀肌拉伸
四頭肌拉伸
胭繩肌拉伸
預防胭繩肌撕裂
收肌拉伸
小腿拉伸
鍛煉計劃
針對肌張力和身體健康的拉伸計劃
初級計劃。
中級計劃
**計劃
針對運動員的拉伸計劃
如何實施這些計劃
一般性運動計劃
針對高爾夫和上身旋轉運動的計劃
針對跑步、足球、滑冰等運動的計劃
針對滑雪的計劃
針對格鬥運動的計劃
針對自行車運動的計劃
針對投擲運動(投擲、籃球、手球……)的計劃
針對馬術運動的計劃。
針對遊泳運動的計劃
針對肌肉鍛煉的計劃

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