《正宗陳氏太極拳》是一本介紹太極拳學習方法的書，由陳氏太極拳第十二代傳人陳炳先生親自撰寫，書中從陳氏太極拳的由來講起，歷數陳氏太極拳的先人在太極拳發展道路上所做的貢獻，讓大家對陳氏太極拳的發展有一個直觀的了解。而後，從基本功開始，一一將陳氏太極拳需要注意的事項，練習中容易出現的錯誤動作都清晰的標注出來，讓讀者在對照練習時能夠及時避免。書中內容由淺入深，由易到難，無論是想要學習太極拳來強身健體，還是想對陳氏太極拳有*深了解的讀者，都是一本不可多得的讀物。書中*附有指導示範練習光盤一張，由陳炳先生新自演練。

太極拳愛好者與日俱增，但是對太極拳真正有所 了解的卻少之又少。作為太極的正宗發源，陳氏太極 拳第十二代嫡宗傳人陳炳先生為了讓初學者能夠得窺 太極之正道，不走彎路，親自撰寫了這本《正宗陳氏 太極拳》（陳炳著）。 書中從太極拳的起源講起，分章講述太極拳的放 松功、基本功、太極十三式，皆是初學者需要重點掌 握的基本要點。尤其著重強調太極拳基本功，這是前 輩們在授徒教學過程中總結出來的關鍵性動作，能夠 讓太極拳愛好者快速準確掌握太極拳，是太極拳入門 鑰匙。可以說，學會了放松，掌握了基本功，就相當 於明白了太極拳。 最後教給大家的陳氏和諧太極十三式，讓大家在 掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在最短 的時間內體會到太極身心同修的奇妙。本書是陳家溝 國際太極院日常必修課，更是太極愛好者入門的典範 之作！

Part 1 往事並不如煙：不滅的太極拳傳說
陳　卜：獨闖縣衙救貧女
陳王廷：引經據典編創太極拳
陳恂如：夜破匪幫智當先
陳公兆：耄耋老人鬥“瘋”牛
陳長興：打破門規傳藝楊露禪
陳發科：武德盛譽滿京華
陳照旭：陳家溝的一代標杆性人物
陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人
太極拳：名揚四海，陳家溝再煥生機
Part 2 穿越時空，太極拳向我們走來
太極拳的源流、發展及演變
走進陳家溝，了解陳氏太極
練拳須知：法無定法，拳無定拳
知其然，也要知其所以然
Part 3 陳氏太極放松功——修煉者的必需品
陳氏太極放松功，讓你變松、變柔、變健康
從頭到腳的陳氏太極拳放松功
1.靜心功
2.放松頭頸
3.肩胸伸展
4.軀干旋轉
5.側體展臂
6.脊背松合
7.提踵下蹲
8.提膝獨立
Part 4 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
學拳須知：太極拳基礎入門初探
不可忽視的陳氏太極拳基礎動作
1.站樁
2.行步
3.左右單手纏絲
4.雙手纏絲
5.掩手肱拳
6.青龍出水
7.護心拳
8.肩靠
9.左右蹬腳
10.左右擦腳
Part 5 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活出質量
*適宜養生的陳氏和諧太極十三式
靜心，養氣，陳氏和諧太極十三式
1.預備式
2.攬扎衣
3.六封四閉
4.單鞭
5.雲手
6.玉女穿梭
7.白鶴亮翅
8.左右擦腳
9.右蹬一跟
10.披架子
11.掩手肱拳
12.金剛搗碓
13.收勢
附錄I 陳氏太極拳傳承表
附錄II 陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖

練拳須知：法無定法，拳無定拳 很多太極拳初學者有同樣的疑問：太極拳的姿勢 做到什麼程度纔算是到位？其實不應該擔心這個問題 ，太極拳練習的方法與別的運動練習方法不同，無論 初學者，還是已經有一定基礎的太極拳愛好者，都應 該 注意：法無定法，拳無定拳。
我們在按照本書中圖解演練太極拳時，隻需要動 作要領做到即可， 不需要刻意追求和圖解中一模一樣的效果，因為 每個人的身體素質和條件不一樣，刻意去追求統一的 效果往往會適得其反，不僅起不到鍛煉自身的目的， 而且還有可能拉傷自己。練習太極拳時應注意要讓拳 來適應自己的身體，而不是讓自己刻意去追求某種效 果。
大致說來，練習太極拳可以分成三個階段：招熟 、懂勁、神明。
招熟 是指在姿勢、動作上打好基礎，把拳套中的步形 、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求 弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和 。
懂勁 是指知己知彼，能聽出對方勁之斷續、虛實，來 龍去脈，摸出形之凹凸、重心之變化，一般為太極態 ，陰陽交融，亦松亦緊，剛柔相濟，化即打，打即化 ，化打合一。
神明 是指全身透空、虛無，無剛柔、無化打，沾身便 彈，出手便摧，無力可擋呈無極態。在全部鍛煉過程 中，不管在哪個階段、哪種程度，都要注意保持“心 靜”“體松”兩個基本要領。“心靜”是指思想集中 、全神貫注，做到專心打拳。“體松”是指身體各部 位保持運動中的自然，排除不必要的緊張。“心靜” “體松”是由太極拳運動的特點所決定的*基本要求 ，它對於其他要領的掌握起著決定性作用，應該貫穿 於練太極拳的始終。
正確運用這兩個要點，*有利於掌握太極拳的其 他要領，體現太極拳的運動特點，提高健身和醫療的 效果。下面是我給大家列出幾個基本的注意點： 端正 打太極拳首先要注意姿勢正確，特別是要保持上 體自然正直、腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可 俯仰歪斜或聳肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切 實做好。忽視任何一個部位的要領，必然牽動其他部 位，造成錯誤定型和錯誤動作。例如姿勢中臀部外突 ，必然牽連腰部和胸部前挺、腹肌緊張。
因此，初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節， 不可貪多求快、潦草從事。這樣做開始階段可能刻板 一些，靈活性稍差，但隻要抓住了“身法”中的主要 矛盾，其他問題也會迎刃而解。
穩定 要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。步 形、步法既是姿勢中的一部分，又是整個姿勢的基礎 。經驗表明，很多人下盤不穩，並不**出於力量不 足，而多數是由於步形、步法不當。如果步子過小、 過窄或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不 清，勢必造成身體重心不穩。因此必須把步形、步法 的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體 重心的變換摸清楚。這樣既利於培養下肢的支撐力量 ，又能把主要步形（弓步、虛步、僕步、獨立步等） 、步法（進步、退步、側步、跟步等）的要領掌握好 。另外，根據具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳 、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習， 也可以增強下肢力量，有利於動作的穩定。
舒松 初學時，在姿勢動作中要注意提醒自己舒松、自 然。舒松不是軟化無力，而是按照規矩，盡量把動作 做得舒展些。運動總是松緊、張弛交替進行的，太極 拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和、沉著自 然，要求“運勁如抽絲”。初學者往往不適應這種要 求，容易使用拙力，造成不必要的緊張甚至僵硬，破 壞了姿勢動作的端正、穩定。
初學打基礎時必須由舒松、柔和入手，把不必要 的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方、 自然柔和。
輕勻為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特 點，初學時，注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻 。當然，快和慢是相對的，不是越慢越好。
一般說來，初學者動作慢一些，用力輕一些，易 使動作準確，速度均勻，消除拙力。初學時如果動作 不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領， 邊想邊做。但是動作熟練之後，就要努力保持勻速運 動，起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。
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