單兆鋻主編的《鼕奧來了(**從零教滑雪)》介紹了高山滑雪、單板滑雪及越野滑雪中的各項知識技術，對每項技術均配有大量圖片和視頻作為參考，讀者掃描書中的二維碼即可觀看**的滑雪教學視頻，隨時進行觀摩學習！視頻中技術講解分步具體、淺明詳細，**符合滑雪初學者的需要。

寄語
序言
愛上滑雪
一、人類滑雪運動的起源
(一)悠久的傳統
(二)阿爾泰山全能的滑雪高手
二、大眾的、時尚的健身旅遊活動
(一)大眾滑雪新時尚
(二)學會滑雪好處多
(三)學會滑雪不困難
三、滑雪運動的分類
高山滑雪
一、高山滑雪技術常用術語
(一)重心、作用力繫列
(二)方向繫列
(三)滑雪板板位、板型繫列
(四)雪板刃繫列
(五)身體形態繫列
二、高山滑雪的器材裝備
(一)高山滑雪器材裝備的內容
(二)穿脫滑雪鞋一
(三)鎖定滑雪板的程序
(四)松開滑雪板的程序
(五)滑雪杖的握持與脫開程序
(六)滑雪板的攜帶方法
三、高山滑雪的場地
四、乘坐索道的方式
(一)乘坐弔椅式索道的方式
(二)乘用拉杆拖牽索道的方法
(三)乘坐魔毯索道的方法
五、高山滑雪的安全
(一)高山滑雪傷害的預防
(二)滑雪者要遵守滑行規則
(三)安全摔倒與站起
(四)高山滑雪的熱身運動
六、高山滑雪的導入技術
(一)穿雪板站立姿勢
(二)穿雪板原地改變方向
(三)180度向後轉
(四)平地走滑
(五)平地側向移動
(六)坡面上的側向移動
(七)同時推進滑行
七、穿雪板登坡技術
(一)橫登坡
(二)八字登坡
(三)半八字斜登坡
八、高山滑雪滑降的基本姿勢
(一)初學者及普遍情況下的基本姿勢
(二)中級水平學習雙板平行轉彎時的基本姿勢
九、高山滑雪滑降技術的分類
(一)以滑降的路線方向分類
(二)以雪板滑降時的板型分類
(三)以身體姿態分類
十、雙板平行直滑降
(一)直滑降技術的動作要領
(二)雙板平行直滑降的練習方法
(三)直滑降的注意事項
(四)直滑降的錯誤動作
十一、犁式直滑降
(一)犁式直滑降的動作要領
(二)犁式直滑降的練習方法
(三)犁式直滑降的注意事項
(四)犁式直滑降的錯誤動作
十二、雙板平行斜滑降
(一)斜滑降的適用範圍
(二)雙板平行斜滑降的動作要領
(三)雙板平行斜滑降的練習方法
(四)雙板平行斜滑降的錯誤動作
十三、犁式斜滑降
(一)犁式斜滑降的應用範圍
(二)犁式斜滑降的動作要領及練習方法
十四、橫滑降
(一)橫滑降的應用範圍
(二)橫滑降的動作要領
(三)橫滑降的練習方法
(四)橫滑降的注意事項
十五、滑降技術的綜合運用
(一)滑降綜合技術的運用
(二)特殊地形的滑降技術
十六、滑降中的加速、減速與停止
(一)滑降中的加速
(二)滑降中的減速
(三)滑降中的停止
十七、高山滑雪轉彎技術的普遍原理
(一)高山滑雪轉彎的分類
(二)滑雪板能轉彎的要素
十八、犁式轉彎
(一)犁式轉彎的應用範圍
(二)實現犁式轉彎的方式
(三)犁式轉彎的動作要領
(四)犁式轉彎的練習方法
(五)犁式轉彎的注意事項和質量評價
(六)**犁式連續轉彎圖示
(七)犁式轉彎直接向雙板平行轉彎的過渡
十九、半犁式轉彎
(一)半犁式轉彎的應用範圍和板型結構
(二)山上側板推出的半犁式連續轉彎的動作要領
(三)半犁式轉彎的注意事項
二十、繞山急轉彎
(一)繞山急轉彎的應用範圍
(二)繞山急轉彎的動作要領
(三)繞山急轉彎的注意事項
二十一、踏步轉彎
(一)踏步轉彎的應用範圍
(二)踏步轉彎的動作要領
(三)踏步轉彎的注意事項
二十二、蹬冰式轉彎
(一)蹬冰式滑行與轉彎的應用範圍
(二)蹬冰式滑行與轉彎的動作要領
(三)蹬冰式轉彎的練習方法
(四)蹬冰式轉彎的注意事項
二十三、雙板平行轉彎
(一)雙板平行轉彎的應用範圍
(二)學會雙板平行轉彎的途徑
(三)雙板平行轉彎的動作要領
(四)精彩的雙板平行擺動轉彎
(五)雙板平行轉彎的練習方法
(六)雙板平行轉彎的注意事項
(七)快速點杖小回轉
(八)郝世花對滑雪小回轉的感悟
二十四、雙板平行大回轉
(一)雙板平行大回轉的安全
(二)雙板平行大回轉的技術
二十五、高山滑雪各種技術的相互關繫
二十六、滑雪轉彎的基本原則
(一)“重心不落後”的原則
(二)“上體面向滾落線”的原則
(三)“‘純’下肢用力”的原則
(四)“山下側雪板為主承擔體重”的原則
(五)“身體各環節的重心服從總重心前進方向”的原則
(六)快速短半徑點杖回轉圖示
單舨滑雪
一、單板滑雪概況
二、單板滑雪的器材裝備
三、單板滑雪器材裝備的使用
(一)穿好滑雪保護用具、滑雪服及滑雪鞋
(二)固定及松開滑雪板
(三)單板滑雪器具的相關知識
四、單板滑雪的導入技術
(一)單板滑雪的熱身活動
(二)滑雪板的攜帶方式
(三)基本要領
(四)正確的摔倒與站起
(五)單板滑雪的變刃
五、單板滑雪的基本姿勢
六、單板滑雪的滑降技術
(一)單板滑降技術的含義與分類
(二)單板滑雪橫滑降的動作要領
(三)單板滑雪斜滑降的動作要領
(四)單板滑雪直滑降的動作要領
七、單板滑雪滑降的減速與停止
(一)單板滑降中的減速
(二)單板滑降的停止
八、單板滑雪的轉彎
(一)單個轉彎
(二)連續轉彎
九、單板滑雪乘用索道的方式
(一)乘用魔毯索道
(二)乘用拖牽式索道
(三)乘用弔椅式索道
越野滑雪
一、越野滑雪概述
二、越野滑雪的器材
三、越野滑雪的技術
(一)基本站立姿勢與平地走滑
(二)同時推進滑行
(三)二步交替滑行
(四)蹬冰式滑行
(五)登山技術
(六)滑降技術
(七)減速與停止
(八)轉彎技術
附錄