鮑西亞·佩奇著的《普拉提動作練習全圖解》將介紹100多種普拉提練習動作的細節並配以圖片，同時還引入了17種當下就可以開始的普拉提健身方案。書中通過不同的身體運動起始位置，將所有的普拉提練習動作進行了詳盡的分類，每一種練習動作的圖片指導都詳細地展示了從起始動作開始，隨著不斷調整和變化挑戰不同難度的動作，直到動作結束的過程。每一項練習動作的益處、禁忌、起始姿勢及動作的呼吸指導都詳細指出，每一項運動都給出了逐步指導，並著重強調了每一個動作的重點及難點。

力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分， 普拉提運動兼具鍛煉肌肉力量與發展身體柔韌性的功 能，這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎 、肩膀、腰肌的不適癥狀。鮑西亞·佩奇著的《普拉 提動作練習全圖解》從普拉提運動的益處、歷史、規 則講起，超細致圖解了普拉提的熱身動作、墊上動作 和器械輔助動作練習，無論是初學者還是進階者都可 以依據詳細的動作步驟指導輕松練習。與此同時，《 普拉提動作練習全圖解》還提供了17種可自由組合的 普拉提健身方案，包括普拉提減脂、普拉提核心訓練 等內容，這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運動中 切實獲益。

第1章 普拉提的藝術與實踐
普拉提的益處
普拉提的歷史
普拉提的運動原理
模式呼吸
骨盆底肌運動
正確的身體姿勢
鍛煉時間的選擇
飲食注意事項
安全性
第2章 站姿熱身運動和拉伸運動
調整普拉提初始站姿
肩部熱身
提踵深蹲
手臂伸展
腿部伸展
骨盆時鐘
向下卷動
聳肩運動
第3章 墊上跪姿運動
嬰兒式
雙臂外旋
斜向收縮
貓牛式
跪姿擺臀
胸骨下垂
跪姿側向踢
第4章 墊上側臥位運動
風車式
側臥抬腿
側臥單腿畫圈
側臥前踢
側臥點地
側臥單腿蹬車
第5章 墊上俯臥位運動
反向伸展
股四頭肌伸展
俯臥單腿後踢
泳式
雙腿後踢
天鵝下潛
俯臥撐
第6章 墊上仰臥位運動
單腿畫圈
骨盆卷動
一百次
仰臥卷起
單腿伸展
雙腿伸展
直腿交替伸展