兩次榮登《紐約時報》運動書籍暢銷榜！
私教名人堂入選教練、美國**健身雜志Men's Health特邀撰稿人！
通過289項功能性訓練動作和75套拿來即用的訓練方案，助你兼顧健身增肌與運動表現。
如果你想贏，且贏得“漂亮”，閱讀尼克·特米勒羅著的《增肌與運動表現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》，內容有：基於肌肉和運動成績的兩種訓練方式；上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練；超大強度間歇訓練（SMIT）、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復合練習和隔離練習等訓練方法；藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索、器械和徒手練習；基礎運動、運動成績、肌肉鍛煉、運動成績與肌肉鍛煉以及其他個性化定制方案。

前言
鳴謝
第I部分 訓練原則和基礎理論
第1章 功能譜訓練
何為功能性訓練？
提升運動性能的遷移
四種類型的阻力運動
第2章 鍛煉肌肉，增強體力
功能譜訓練繫統中的三個
3S的方案策略
第II部分 訓練
第3章 有氧運動
有氧運動類型
有氧運動訓練
第4章 上肢運動—推舉
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第5章 上肢運動—拉伸
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第6章 下肢運動
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第7章 核心肌群
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第8章 熱身和舒緩放松
熱身運動
舒緩放松運動
第III部分 健身方案
第9章 基礎運動鍛煉規劃
基礎運動鍛煉指南
基礎運動方案
**0章 運動成績規劃
運動成績鍛煉計劃指南
運動成績鍛煉計劃
**1章 肌肉鍛煉計劃
肌肉鍛煉計劃指南
肌肉鍛煉計劃
**2章 運動成績與肌肉鍛煉計劃
運動成績與肌肉鍛煉指南
運動成績與肌肉鍛煉計劃
**3章 追求個性效果的定制計劃
基於自身能力改編運動
避開—而不是克服—傷病和局限
選擇運動項目時使用雙C準則
因地制宜
使用針對性原則
參考文獻
作者簡介