30天**有效的肌肉**訓練計劃《海豹突擊隊型男訓練指南》，美國海軍特戰司令部給真男人的健身指南，打造氣質男人、實力男人的**教科書，任何人在任何地點都能像特種兵一樣塑身！
***、簡單、有效，任何人在任何地點都能做到；*短時間內訓練每一塊肌肉，讓你擁有**腹肌、人魚線；無論任何年齡、體重、體能水平，都有適合你的一步步計劃；沒有器材、環境、場所限制，隨時隨地提供不同的訓練方案；全面的飲食和營養計劃，塑造**身材的同時提升健康水平；教你預防和處理受傷情況，消滅所有健身障礙：提供完整訓練記錄表及自測表，助你循序漸進達到**；大量插圖給你*直觀、清晰的講解，解決所有健身難題！

《海豹突擊隊型男訓練指南》為海豹突擊隊權威 訓練教程，由美國國防部資助研究出版，由美國海軍 特戰司令部編著而成，是一部特種部隊給所有人的訓 練指南。本書包含健身必知項目：從身體構造及健康 的基礎知識、適合各水平的訓練計劃，到身體各部位 的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計 劃、避免受傷等。 書中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測表，讓 你更好地掌握身體各動作要領，解決所有的健身難題 。

01 能量平衡與身體結構
1.1 能量平衡
1.2 評估身體能量需求
1.3 體重指數
1.4 脂肪分布
02 營養概況
2.1 提供能量的營養成分
2.2 維生素和礦物質
2.3 水
03 通過飲食達到*佳身體狀態
3.1 七條飲食準則
3.2 食物指導金字塔
3.3 食物標簽
3.4 選擇營養密集型食物
3.5 素食主義飲食
3.6 外出就餐
3.7 點心
3.8 生活中的營養
04 身體健康概述
4.1 身體健康是什麼
4.2 FITT原則
4.3 鍛煉中消耗的能量
4.4 鍛煉順序
4.5 鍛煉和反鍛煉
05 心肺訓練
5.1 心肺的生理機能
5.2 心肺訓練的益處
5.3 有氧鍛煉指南
5.4 訓練設計及活動進程
06 走路，跑步，遊泳
6.1 走路和跑步裝置
6.2 走路課程
6.3 跑步課程
6.4 遊泳課程
07 力量訓練
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力
7.2 力量訓練的益處
7.3 肌肉大小的決定因素
7.4 力量訓練指南
7.5 運動器材的選擇
08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 鍛煉各部位的健美操課程
09 身體靈活性的訓練
9.1 拉伸的好處
9.2 靈活性鍛煉的方式
9.3 靜態拉伸課程
9.4 動態拉伸課程
10 空間受限時的訓練
10.1 需氧狀況
10.2 力量訓練
10.3 健身設計：循環式訓練
10.4 訓練時的精神狀態
11 鍛煉所需的營養
11.1 碳水化合物需求
11.2 蛋白質需求
11.3 維生素和礦物質需求
11.4 水分需求
11.5 鍛煉恢復所需營養
12 不同環境下的訓練
12.1 適應不同的環境
12.2 常見營養問題
12.3 身體鍛煉須知
12.4 高溫環境
12.5 低溫環境
12.6 高海撥
13 訓練時的過度損傷
13.1 損傷的處理方式及預防措施
13.2 恢復活動
13.3 過度訓練的癥狀
14 如何選擇營養品
14.1 維生素和礦物質營養品的選擇
14.2 營養增補劑
14.3 功能損減劑
15 年齡與體能訓練
15.1 新陳代謝及身體構成的變化
15.2 營養需求
15.3 對抗與年齡相關的體能健康變化
16 培養健康習慣
16.1 設立SMART目標
16.2 如何達到目標
16.3 保持健康的習慣
附錄A 健康食品選擇的一些建議
附錄B 鍛煉樣本
附錄C 各部位力量鍛煉課程
附錄D 女人的訓練
D.1 妊娠期及泌乳期的鍛煉指南
D.2 女性運動員三癥候群
附錄E 資料來源
詞彙表